Wraz z wiekiem równowaga staje się coraz ważniejszym aspektem naszego zdrowia. Upadek lub złamanie kości może z kolei być przyczyną innych poważnych problemów zdrowotnych, prowadzić do długotrwałej niepełnosprawności, a nawet zwiększać ryzyko śmierci. Zatem im szybciej dowiesz się, co rozwija równowagę, tym lepiej. Jak mówi instruktorka pilates Joy Puleo, to nie jest takie trudne.
TreśćCo rozwija równowagę: tai chi Ćwiczenia balansowe na jednej nodze Chodzenie na balansieCo rozwija równowagę: pozycja drzewa
Aby pomóc Ci zachować aktywność fizyczną i stabilność na nogach, WomanEL postanowiła podzielić się z Tobą wskazówkami na temat najlepszych ćwiczeń równoważnych nie tylko dla seniorów, ale także młodzi ludzie.
Co rozwija równowagę: tai chi
Praktyka Tai Chi – jedna najlepszych sposobów na budowanie równowagi. Kiedy obserwujesz płynne ruchy mistrzów tai chi, często pierwszą rzeczą, która cię fascynuje, jest ich niezwykła kontrola równowagi. Są w stanie z dużą kontrolą przenieść cały ciężar z jednej nogi na drugą, ale wygląda to na łatwe.
Są w stanie to zrobić, ponieważ tai chi uczy trzech kluczowych czynników pomagających utrzymać równowagę: ukorzeniania, wyrównania rdzenia i uwolnienia napięcia.
Czy zauważyłeś, że kiedy tracisz równowagę, twoją domyślną reakcją jest napięcie? Kiedy jesteś napięty, dodatkowe napięcie w twoim ciele spowoduje, że jeszcze bardziej wytrącisz go z równowagi. Kiedy potrafisz wytrenować swoje ciało w rozpoznawaniu napięcia i uwalnianiu go, jesteś znacznie lepiej przygotowany na powrót do równowagi, gdy zaczniesz czuć, że ją tracisz.
Ćwiczenia równoważne na jednej nodze
Nawet proste ćwiczenia mogą poprawić równowagę, jeśli są wykonywane regularnie. Ćwiczenia równowagi na jednej nodze mogą pomóc początkującym znaleźć swój środek i poprawić równowagę. Zacznij od krzesła lub ściany. Podnieś jedną nogę i balansuj przez tyle sekund, ile możesz. Zrób sobie przerwę, stojąc na obu stopach, a następnie spróbuj drugą nogę. Aby zwiększyć różnorodność i złożoność tego prostego ćwiczenia, spróbuj stanąć na niestabilnej powierzchni.
Chód w równowadze
Chodzenie równoważne to kolejne proste ćwiczenie, które możesz wykorzystać do poprawy równowagi w domu. Idź powoli do przodu, umieszczając piętę jednej stopy bezpośrednio przed palcem drugiej stopy. Zrób krok do przodu w ten sam sposób, stawiając każdą stopę bezpośrednio przed drugą. Jeśli czujesz się niepewnie, podejdź bliżej ściany, aby w razie niepewności móc oprzeć na niej rękę. Gdy zyskasz pewność siebie, podczas poruszania się do przodu spróbuj powoli obracać głowę z boku na bok.
Co rozwija równowagę: pozycja drzewa
Joga oferuje wiele możliwości poprawy równowagi, a pozycja drzewa jest szczególnie korzystną pozycją. Drzewo to pozycja jogi polegająca na balansowaniu na jednej nodze i dociskaniu stopy drugiej nogi do stojącej nogi.
Możesz zacząć używać tej nogi jako podparcia dla stojącej kostki. Kiedy już uzyskasz lepszą równowagę, możesz położyć tę stopę na goleni stojącej nogi. Możesz stanąć w pobliżu ściany lub krzesła, aby uzyskać wsparcie. Gdy staniesz się silniejszy, możesz położyć stopę na udzie stojącej nogi. Możesz opuścić ramiona na boki, trzymać dłonie przed klatką piersiową lub unieść je nad głowę.
Nie zapomnij także wzmocnić kości, aby nie złamały się! Oto, jak to zrobić poprzez sport i odżywianie.