|. >
Wiele osób uważa, że cukier dodany i cukier naturalny to to samo. To jest źle. Chociaż organizm w równym stopniu metabolizuje zarówno dodane, jak i naturalne cukry, skutki zdrowotne każdego z nich znacznie się różnią. Naturalnie słodzone owoce zawierają witaminy, minerały, przeciwutleniacze, wodę i błonnik. Badania pokazują, że osoby regularnie jedzące owoce są mniej narażone na niektóre choroby, takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Jeśli jednak chcesz ogólnie ograniczyć cukier i kontrolować poziom cukru we krwi, podpowiemy Ci, które owoce nie zawierają dużo cukru.
TreśćJakie owoce nie zawierają dużo cukru: awokadoCytrynyJakie owoce nie zawierają dużo cukru: pomidoryMoreleJakie owoce nie zawierają dużo cukru: maliny
WomanEL wystawi je za Ciebie, abyś mógł delektować się pysznym produktem bez szkody dla poziomu cukru we krwi.
Które owoce nie zawierają dużo cukru: awokado
- Cukier w 1 średniej porcji awokado: mniej niż 1 gram.
Dodanie tych owoców do diety ma wiele zalet. Od utrzymania zdrowia jelit i zmniejszenia objawów przeziębienia po kontrolę wagi. Kolejna korzyść z awokado: według jednej metaanalizy zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczem z awokado obniża poziom trójglicerydów, cholesterolu lipoprotein o małej gęstości i cholesterolu całkowitego.
Cytryny
- Cukier na 1 średnią porcję cytryny: 2 gramy.
Cytryny mogą być zbyt cierpkie, aby je jeść same. Ale dodanie soku z cytryny do wody przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu. Są bogate we flawonoidy, naturalne związki, które wpływają na wiele aspektów metabolizmu, a mianowicie na regulację poziomu glukozy i tłuszczu w organizmie. Ponadto flawonoidy chronią przed uszkodzeniami komórkowymi związanymi z chorobami przewlekłymi.
Jakie owoce nie zawierają dużo cukru: pomidory
Pomidory często nazywamy warzywami, ale w rzeczywistości są to owoce, Źródło: freepik.com
- Cukier na 1 średnią porcję pomidorów: 3 gramy.
Chociaż pomidory są często uważane za warzywa, w rzeczywistości są owocami. Likopen to karotenoid, który nadaje pomidorom pomarańczowy i czerwony kolor. Jeden średni pomidor zawiera 3 miligramy likopenu. Likopen z pomidorów działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem. W szczególności likopen zmniejsza ryzyko raka prostaty. Jedzenie 1000 gramów pomidorów (około dziewięciu do dziesięciu średnich pomidorów) tygodniowo zmniejsza ryzyko raka prostaty o 46%.
Morele
- Cukier na 1 średnią porcję moreli: 3 gramy
Picie wody to nie jedyny sposób na uniknięcie odwodnienia. Jedzenie owoców o dużej zawartości wody pomaga również utrzymać nawodnienie organizmu. Morele składają się w około 86% z wody, dzięki czemu są odżywcze i nawilżające. Utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla zdrowia. Nawodnienie nawilża i chroni stawy i tkanki, usuwa odpady z organizmu i pomaga regulować temperaturę ciała.
Jakie owoce nie zawierają dużo cukru: maliny
- Cukier w 1 filiżance porcji: 5 gramów.
Maliny są bogate źródło błonnika i polifenoli, składników żywności wpływających na wchłanianie cukru przez organizm i rozwój chorób przewlekłych. Badania pokazują, że jedzenie malin do posiłków obniża poposiłkowy poziom cukru we krwi u osób ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą. Co więcej, badanie z 2019 roku opublikowane w Annals of Nutrition and Metabolism wykazało, że popołudniowe podjadanie malin zmniejsza stan zapalny, który jest kluczowym czynnikiem w przypadku chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2.
A Czy wiesz, że co jeszcze podnosi poziom cukru we krwi? Okazuje się, że nie tylko jedzenie, ale także te 4 rzeczy.