Jeśli dowiedzieliśmy się czegoś na podstawie trendów w odchudzaniu, to tego: nie ma jednej najlepszej metody na odchudzanie . Każdy chce wiedzieć, jak najłatwiej schudnąć. Ale powinieneś zrozumieć, że każde ciało jest wyjątkowe, a najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest ten, który sprawia ci przyjemność. Jeśli jednak chcesz spróbować czegoś nieskomplikowanego, zwróć uwagę na metodę 5/25/25.
Treść Najłatwiejszy sposób na odchudzanie: Metoda 5/25/25 Jak to działa Jak wypróbować Metodę 5/25/25
Julie Capozziello, twórczyni metody i trenerka fitness online twierdzi, że koncentruje się ona na uzupełnianiu diety? a nie na jego ograniczeniach. Jest to sprzeczne ze wszystkim, co mówi się kobietom na temat naszych ciał i wagi: jedz jak najmniej i dużo się ruszaj. Już jesteś zaintrygowany? WomanEL opowie Ci na czym polega jej istota.
Co jest najłatwiejsze sposób na zresetowanie wagi: metoda 5/25/25
Po zmaganiach z ograniczaniem niektórych pokarmów i przejadaniem się Capozziello zaczęła zdawać sobie sprawę, jak ważne jest dostarczanie organizmowi paliwa w ciągu dnia i poruszanie nim w sposób zapewniający jej dobre samopoczucie. Zanim metoda stała się znana jako metoda 5/25/25, Capozziello praktykował jej zasady i zaczął dostrzegać prawdziwy postęp fizyczny.
Więc co to jest? Metoda 5/25/25 sugeruje, aby uwzględnić pięć posiłków dziennie, zawierających 25 gramów białka w każdym posiłku i łącznie 25 gramów błonnika dziennie. Capozziello powiedział, że dzień może wyglądać tak (zauważając, że wielkość porcji będzie się różnić w zależności od osoby):
- Śniadanie: jajka, bekon z indyka i tosty.
- Obiad: stek sałatka z dużą ilością warzyw.
- Przed treningiem: Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem.
- Po treningu: Shake proteinowy.
- Obiad: kurczak, smażone ziemniaki, fasola i warzywa.
Pamiętaj, że potrzeby żywieniowe każdego człowieka są nieco inne. Dlatego potraktuj to jako przewodnik/punkt wyjścia, a nie idealny plan posiłków dla siebie.
Jak to działa?
Metoda 5/25/25 stabilizuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie zjesz ani nie przejadasz się – Twój organizm będzie odżywiany proporcjonalnie przez cały dzień. Białko jest materiałem budulcowym mięśni. Ma najwyższy efekt termiczny ze wszystkich produktów spożywczych i pomaga nam czuć się sytym przez cały dzień. Mówiąc najprościej, efekt termiczny pożywienia (TEF) polega na zwiększeniu tempa metabolizmu. Ponadto dla większości kobiet dobrym punktem wyjścia jest spożywanie 25 gramów białka na posiłek. Spożywanie takiej ilości błonnika pomaga w utrzymaniu regularnych wypróżnień i wspomaga zdrowie jelit poprzez promowanie pożytecznych bakterii.
Jak wypróbuj metodę 25/5/25
Jedz małe, bogate w składniki odżywcze posiłki przez cały dzień. Planowanie posiłków uwzględniających białko, błonnik i zdrowe tłuszcze może mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie i zdolność do przestrzegania zdrowej diety.
- Kolejny dzień ćwiczeń 25.05.25 może wyglądać tak:
- Kolejny dzień ćwiczeń 25.05.25 może wyglądać tak:
- Pierwszy posiłek: jogurt grecki z mieszanką jagód i nasion chia.
li>
- Drugi posiłek: smoothie z odżywką białkową, szpinakiem, bananem i łyżką siemienia lnianego.
- Posiłek trzeci: sałatka z grillowanego kurczaka z warzywami, pomidorkami koktajlowymi, awokado i czarną fasolą.
- Posiłek czwarty: gotowana edamame i jabłko.
- Posiłek piąty: pieczony łosoś z komosą ryżową i brokułami gotowanymi na parze
Produkty mleczne są często demonizowane ze względu na przyrost masy ciała. Ale nie wszystkie są szkodliwe! Oto najlepsze opcje utraty wagi.