Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach dla zdrowia psychicznego wynikających z regularnej medytacji. Ale jeśli wolisz zrelaksować się podczas joggingu w parku, niż spędzić dzień wylegując się na kanapie, pomysł siedzenia nieruchomo przez 15 minut i skupiania się na oddechu może wydawać się najdalszą rzeczą od relaksu, jaką możesz sobie wyobrazić. Na szczęście istnieje wiele sposobów medytowania podczas chodzenia.
TreśćCo to jest medytacja w trakcie chodzenia? Jak medytować podczas chodzenia: znajdź ciche miejsce Ustal swoją intencję Jak medytować podczas chodzenia: zacznij chodzić (powoli) Skoncentruj się na otoczeniu Jak medytować podczas chodzenia: zastanów się
Medytacja podczas chodzenia to prosta praktyka polegająca na zwalnianiu kroków i dostrajaniu się do otoczenia. Łączy w sobie uważność i delikatny ruch, aby pomóc przywrócić układ nerwowy do bardziej regenerującego stanu. Zwykle praktykowana na świeżym powietrzu, idealnie łączy korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z przebywania na łonie natury z tradycyjnymi korzyściami płynącymi z medytacji. WomanEL opowie Ci o tym i jak to praktykować.
Co to jest medytacja w trakcie chodzenia?
„Medytacja podczas spaceru to świetny sposób na poprawę ogólnego samopoczucia przy jednoczesnym promowaniu głębszego połączenia z otoczeniem” – wyjaśnia Natalie Byrne, autorka i entuzjastka spędzania czasu na świeżym powietrzu w Go Outdoors. „Przebywanie na łonie natury łagodzi stres, a zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak spacery, zapewniają ćwiczenia uwalniające endorfiny. Mogą poprawić nastrój, a nawet zmniejszyć objawy depresji.”
Oczywiście poważnych schorzeń psychicznych, takich jak stany lękowe i depresja, nie można wyleczyć spacerem po lokalnym parku. Jednak włączenie takich aktywności, jak medytacja podczas chodzenia, do codziennej rutyny może pomóc złagodzić objawy i na dłuższą metę przynieść pozytywne zmiany.
Jak medytować podczas spaceru: znajdź spokojne miejsce
Aby naprawdę czerpać korzyści z medytacji w chodzeniu, musisz umieć dostroić się do swojego otoczenia. Wybierz więc swoją lokalizację ostrożnie. Wybierz spokojną lokalizację (nie przy ruchliwej drodze), gdzie możesz spacerować bez przeszkód. Na przykład cichy park z wieloma ścieżkami.
Określ swoją intencję
Ustalenie intencji praktyki jest kluczową częścią medytacji. Medytacja chodząca nie jest wyjątkiem. Zanim zaczniesz, zastanów się, co chcesz uzyskać dzięki sesji: relaks? Jasność umysłu? Pewność?
Jak medytować podczas chodzenia: zacznij chodzić (powoli)
Medytacja w marszu może obejmować delikatne ruchy, ale nie jest treningiem. W przeciwieństwie do zwykłego chodzenia, musisz podejmować powolne, przemyślane kroki, synchronizując oddech z ruchem, gdy zaczynasz iść do przodu. Przy każdym kroku zwracaj uwagę na odczucia w nogach, gdy się unoszą, poruszają do przodu, a następnie ponownie dotykają ziemi.
Skoncentruj się na otoczeniu
Kiedy zacznij Przyzwyczajać się do powolnego chodzenia, zwracać uwagę na otoczenie. Co możesz zobaczyć, usłyszeć, dotknąć i powąchać? Od czasu do czasu sprawdzaj swoje ruchy i oddech. Czy nadal poruszasz się świadomie i w synchronizacji z oddechem?
Jeśli Twoja uwaga odbiega od tych obszarów zainteresowania (być może zaczniesz martwić się pracą lub myśleć o tym, co zjesz tego wieczoru na kolację), nie martw się. Po prostu delikatnie wróć swoją uwagę do teraźniejszości i kontynuuj.
Jak medytować podczas chodzenia: zastanów się
Jak długo potrwa sesja medytacji w marszu zależy od Ciebie. Ale 10-15 minut to dobry początek. Jednak gdy już skończysz, nie musisz od razu oddawać się zgiełkowi dnia – poświęć chwilę, aby zatrzymać się i zastanowić. Ta refleksja nie musi być niczym głębokim – wystarczy kilka minut na zastanowienie się nad swoją aktywnością i przemyślenie, jak chcesz spędzić resztę dnia.
Ćwiczenia mogą naprawdę pomóc Ci złagodzić stres. Ale który typ jest lepszy? Będziesz zaskoczony, ale to nie jest joga.