Drzemka dla dorosłych ma więcej korzyści, niż możesz sobie wyobrazić.
Jeśli często budzisz się zmęczony nawet po ośmiu godzinach snu w nocy, możesz chcieć zrobić sobie krótką drzemkę po obiedzie, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne.
Według badań opublikowano w czasopiśmie naukowym WedługJournal of Clinical Sleep Medicine spanie po obiedzie może być korzystne dla zdrowia. Wyniki pokazują, że krótki odpoczynek może poprawić Twoją zdolność do nauki i wydajności, poprawić pamięć, zmniejszyć ryzyko chorób serca i przywrócić wystarczającą ilość energii do wykonywania codziennych zadań.
Główne korzyści zdrowotne wynikające z drzemki
Główne korzyści zdrowotne wynikające z drzemki
h2>
Główną zaletą drzemki po obiedzie jest to, że pomaga poprawić pamięć. Według wspomnianego badania osoby, które w ciągu dnia zdrzemnęły się na 20–30 minut, znacznie lepiej zapamiętywały informacje. Dzieje się tak dlatego, że podczas snu wzrasta produkcja niektórych hormonów, które pomagają utrwalić otrzymane dane w pamięci długotrwałej.
Kolejną oczywistą korzyścią wynikającą z popołudniowej drzemki jest jej zdolność do wspomagania nauki. Badanie wykazało, że osoby, które drzemały w ciągu dnia, były w stanie lepiej wykonywać zadania wymagające umiejętności poznawczych, a także rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji. Naukowcy tłumaczą to stwierdzeniem, że sen pomaga mózgowi odpocząć i przygotować go do skuteczniejszego radzenia sobie z nowymi wyzwaniami.
U osób, które lubią drzemać w ciągu dnia, ryzyko wystąpienia chorób serca jest mniejsze. W magazynie Heart opublikowano badanie, które pokazuje, że u takich osób ryzyko zachorowania jest o 37% mniejsze, ponieważ sen wyrównuje ciśnienie krwi i redukuje stres.
Jak długo można drzemać w trakcie dzień? Badania wykazały, że do uzyskania pełnych korzyści optymalnie jest 20–30 minut dziennie.
Unikaj drzemek dłuższych niż 30 minut
Drzemki dłuższe niż pół godziny mogą zakłócać Twój sen cykl i powodują, że budzisz się zdezorientowany i senny. Dzieje się tak, ponieważ kiedy śpimy, mózg przechodzi w różne fazy snu. Jeśli przerwiesz ten cykl, później będzie Ci trudno zasnąć.
Długa drzemka po obiedzie może źle wpłynąć na Twój nocny odpoczynek. Prowadzi to do złej jakości snu i uczucia zmęczenia następnego dnia.