W ciągu ostatniego roku popularność leków odchudzających dramatycznie wzrosła. Jednakże w miarę jak coraz więcej osób zwraca się do leku Ozempic i innych schematów opartych na semaglutydzie, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, inni zaczynają szukać niemedycznych alternatyw, które nie spowodują notorycznego szeregu skutków ubocznych leku ani nie będą miały astronomicznie wysokiej ceny. Może potrzebujesz przerywanego postu? Ale czym jest post przerywany?
TreśćCo to jest post przerywany? Czy pomaga w utracie wagi? Jaki jest idealny harmonogram postu przerywanego?
Jego koncepcja istnieje od dawna. Został spopularyzowany w 2012 roku przez dokument BBC Michaela Mosleya Jedz, szybciej i żyj dłużej. W nim dziennikarz zmienia dietę, gdy dowiaduje się, że pomimo dobrej kondycji jego zdrowie metaboliczne, mierzone badaniami krwi, mówi co innego. Spotykając się z ekspertami, Mosley dowiaduje się, że post przerywany może zdziałać więcej niż tylko utratę wagi. Może zapewnić zaskakująco szeroką gamę korzyści zdrowotnych. WomanEL chce z Tobą o tym wszystkim porozmawiać.
Co to jest post przerywany?
Post przerywany to ograniczony czasowo harmonogram jedzenia, w którym spożywasz kalorie tylko w określonych porach dnia. „Nie wymaga pigułek, zastrzyków ani ukrytych kosztów. Wszystko zależy od tego, co jesz. A raczej tego, czego nie jesz” – mówi Mosley w swoim telewizyjnym dokumencie dokumentalnym.
Jak już powiedzieliśmy, wiele osób stosuje techniki postu przerywanego (zdrowa dieta i strategiczne okresy postu) nie tylko przez sposób na utratę wagi. To sposób na poprawę zdrowia metabolicznego i zmniejszenie ryzyka rozwoju niektórych chorób przewlekłych.
- Co jeść/pić podczas postu: woda, niesłodzona herbata i czarna kawa, unikać wszelkich napojów dietetycznych i zamienników cukru; Bulion kostny może być również dobrym dodatkiem do dnia postu;
- Co jeść, gdy nie pościsz: owoce, warzywa, fasola, soczewica, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze (inteligentna roślina styl diety śródziemnomorskiej); Unikaj przetworzonej żywności, cukru i rafinowanych zbóż.
Czy to jest dobre na odchudzanie?
Badania pokazują, że ten plan żywieniowy, jeśli zostanie wykonany w sposób bezpieczny, zdecydowanie może pomóc w utracie wagi. Na przykład jedna metaanaliza 40 badań wykazała, że ludzie stracili średnio od 3,1 do 5 kg w ciągu 10 tygodni diety.
Harvard Health Publishing wyjaśnia, że dzieje się tak, ponieważ podczas jedzenia składniki odżywcze ulegają rozkładowi. trawione przez enzymy w jelitach i uwalniane do krwioobiegu.
„IS ma intuicyjny sens” – twierdzą eksperci z Harvardu. „Między posiłkami, o ile nie podjadamy, poziom insuliny spada. A nasze komórki tłuszczowe mogą następnie uwolnić zmagazynowany cukier, który można wykorzystać jako energię. Tracimy wagę, jeśli pozwolimy, aby poziom insuliny spadł. Ideą IG jest umożliwienie spadku poziomu insuliny na tyle i na tyle długo, aby spalić tłuszcz.”
Jaki jest idealny harmonogram okresowego postu?
IH może przybierać różne formy i przebiegać według wielu różnych ram czasowych. Który wybrać? Popularnym podejściem jest dieta 5:2. Jesz normalnie pięć dni w tygodniu, a następnie dwa dni w tygodniu przestrzegasz diety o ograniczonej liczbie kalorii i czasu. W ciągu tych dwóch dni możesz spożyć łącznie od 500 do 600 kalorii. Post w alternatywnym dniu wykorzystuje tę samą koncepcję, ale przełącza między dniami postu i dniami bez postu.
Innym podejściem jest przestrzeganie mniej ekstremalnego dziennego harmonogramu postu. Typowym harmonogramem postu przerywanego jest model 16/8. W tym modelu nie spożywasz kalorii przez 16 kolejnych godzin dziennie, ale okno karmienia wynosi 8 godzin dziennie. Aby wszystko było proste, wiele osób będzie przestrzegać okna żywieniowego od południa do 20:00, a następnie okna postu od 20:00 do południa.
Niektórzy ludzie stosują post w jeszcze większym stopniu podejście „jedz – przestań – jedz”. Wiąże się to z wybraniem dwóch dni z rzędu i poszczeniem przez pełne 24 godziny. Wielu ekspertów zauważa, że może to być niebezpieczne, ponieważ może wystąpić niski poziom cukru we krwi, zmęczenie, drażliwość, skrajny głód, zawroty głowy lub inne szkodliwe skutki uboczne. Większość ekspertów zaleca porzucenie tego podejścia na rzecz bardziej umiarkowanych modeli 5:2 lub 16/8.
Aby okresowy post zadziałał, nie popełniaj tych błędów. Mogą powodować przyrost masy ciała.