< i class="rbi rbi-share">
Bądź szczery: czy miałeś kiedyś takie dni, kiedy miałeś długą listę rzeczy do zrobienia i powiedziałeś sobie: „Zrobię to”. Ale potem poczułeś, że paraliżuje Cię bezwładność i nie możesz robić nic innego, jak tylko leżeć w łóżku i przeglądać TikTok? Kiedy Twoje zdrowie psychiczne nie jest w najlepszej kondycji, chęć zrobienia sobie przerwy jest normalnym zjawiskiem. Ale co, jeśli ten stan stanie się trwały? Zastanówmy się, czym jest zamrażanie funkcjonalne, bo być może to jest właśnie Twój problem.
TreśćCo to jest zamrażanie funkcjonalneCo powoduje tryb zamrażania funkcjonalnego? Jak wyjść z trybu zamrażania funkcjonalnego
Zamrażanie funkcjonalne jest coraz częściej omawiane w sieciach społecznościowych. WomanEL pragnie uwolnić Cię od poczucia winy i niepokoju związanego ze zmarnowaniem dnia i podzieli się opinią eksperta w tej kwestii.
Czym jest zamrożenie funkcjonalne
Wielu z nas zna koncepcję „walki lub ucieczki” – automatycznej reakcji organizmu na stresujące sytuacje. Ale czy wiesz, że istnieje trzecia reakcja zwana trybem zamrożenia?
„Podobnie jak lot czy walka, tryb zamrożenia jest ewolucyjnym instynktem «przetrwania najsilniejszego», przed którym mózg i ciało uczą się chronić, gdy wyczują niebezpieczeństwo” – wyjaśnia psychoterapeutka Tina Chammoon. Zasadniczo, gdy Twój układ nerwowy jest przeciążony stresującymi informacjami, Twój mózg może „zamarznąć”, aby się chronić.
Gołym okiem osoba w trybie funkcjonalnego zamrożenia może wydawać się w porządku, ale wewnątrz utknęła. Na przykład osoba znajdująca się w trybie zamrożenia czynnościowego może być w stanie wykonywać zadania w pracy, ale gdy zegar wybije godzinę 17:00, będzie miała trudności z podstawową dbałością o siebie. Mogą też wykonywać podstawowe czynności, takie jak jedzenie i spanie, ale ich umysł nadal wydaje się zamrożony.
W filmie TikTok psychoterapeutka Meg Josephson opisuje typowe scenariusze „trybu zamrożenia”, takie jak uczucie głodu, ale zbyt przygnębiona, aby zdecydować, co zjeść. Lub zaczynasz wykonywać zadania i szybko wpadasz w nadmierne podekscytowanie, rezygnujesz i przewijasz kanały w sieciach społecznościowych. Inne oznaki to anulowanie planów i wycofywanie się z przyjaźni pomimo poczucia samotności.
„Ludzie często opisują tryb zamrożenia jako unieruchomienie, niezdecydowanie lub po prostu niemożność wykonywania czynności, które wcześniej wykonywali z taką samą łatwością” – mówi Chammoon. Dodaje, że próbując przezwyciężyć spadek motywacji, możesz czuć się odrętwiały, odłączony od emocji lub mieć trudności z koncentracją na zadaniach.
Co powoduje funkcjonalny tryb zawieszenia?
< img src="/wp-content/uploads/2024/05/a4fd9ace74fe3bbdb3f69d6faebba2c5.jpg" />Zamrożenie funkcjonalne pojawia się w wyniku długotrwałego stresu lub urazu jako reakcja ochronna organizmu. Źródło: freepik.com
Czasami jedno stresujące wydarzenie może wprowadzić Cię w stan zamrożenia. Na przykład, jeśli milczysz podczas stresującego spotkania w pracy lub masz trudności z wypowiedzeniem słów, gdy niespodziewanie spotykasz swojego byłego.
Często jednak tryb zamrożenia pojawia się, ponieważ poruszamy się przez życie w stanie ciągłego, niewielkiego stresu. Niezależnie od tego, czy jest to nieubłagany stres w pracy, czy niezdolność do prawidłowego odłączenia się od mediów społecznościowych: stres jest wszędzie.
Ponieważ nasz układ nerwowy nie ewoluował, aby nadążać za szybkim tempem współczesnego życia, nasze mózgi potrafią interpretować ten przepływ informacji jako zagrożenie – wyłączenie jako środek ochronny.
Ponieważ żyjemy w epoce obsesji na punkcie produktywności, często możemy błędnie interpretować tryb zamrożenia funkcjonalnego jako lenistwo lub nudę, zamiast uznawać go za reakcję na stres lub traumę. W rezultacie, jak twierdzi Mann, ludzie mogą odczuwać ogromne poczucie winy z powodu tej naturalnej reakcji fizjologicznej.
Jak wyjść z trybu wstrzymania działania
Eksperci twierdzą, że pozostawanie w stanie zamrożenia przez dłuższy czas może przyczynić się do poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak stany lękowe, depresja lub zespół stresu pourazowego. Dlatego ważne jest, aby podjąć kroki, aby sobie z tym poradzić.
- Spróbuj zanucić dźwięk „woo”. Podstawowe muu to potężne ćwiczenie umożliwiające skuteczne ukierunkowanie nerwu błędnego, szczególnie przy niskim dźwięku „woo”. Badania wykazały, że wibracje strun głosowych stymulują mięśnie tylnej części gardła, aktywując nerw błędny i wywierając korzystny wpływ uspokajający.
- Idź boso po parku. Ta technika somatyczna, znana jako uziemienie, uspokaja układ nerwowy.
- Spróbuj akupresury. Skóra to także narząd z wieloma zakończeniami nerwowymi łączącymi się z mózgiem.
- Dotrzyj do źródła stresu. Terapia może być bardzo pomocna w zrozumieniu głębszych przyczyn stresu i jego objawów.
Czy Twój stres ma związek z czytaniem wiadomości? Dowiedz się, jak złagodzić swój niepokój i zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
