Spójrzmy prawdzie w oczy: zaparcia to coś, czego wszyscy się boimy. Może to być niewygodne i powodować ból brzucha, wzdęcia i gazy, a wszystko to może szybko pokrzyżować Twoje plany. Jeśli znajdziesz się w tej niewygodnej sytuacji, możesz zrobić kilka rzeczy, aby przynieść ulgę. Potrzebujesz szybkiego rozwiązania? Jak już teraz pozbyć się zaparć?
TreśćJak teraz pozbyć się zaparć: napić się kawyNie masz kawy? Spróbuj soku z suszonych śliwekCo jeszcze musisz zrobić, aby pozbyć się zaparć
WomanEL sugeruje jedzenie takich produktów jak suszone śliwki, rodzynki, słodkie ziemniaki, nasiona chia czy czarna fasola. Jednak nie tylko jedzenie może pomóc.
Jak pozbyć się zaparć już teraz: napij się kawy
Dietetyk Lauren Manaker twierdzi, że oprócz wody pomagającej zachować nawodnienie, kawa to jeden z najlepszych napojów łagodzących zaparcia. Istnieje kilka kluczowych powodów, dla których wielu z nas odczuwa potrzebę pójścia do toalety natychmiast po wypiciu porannej kawy.
Po pierwsze, picie kawy wpływa na układ trawienny. Według Manakera: „Pobudza przewód żołądkowo-jelitowy, co zwiększa perystaltykę – ruch, jaki wykonują jelita w celu wypychania treści na zewnątrz”. Innymi słowy, picie kawy powoduje kurczenie się mięśni jelita grubego, co zwykle skutkuje wypróżnieniami.
Oprócz stymulacji przewodu żołądkowo-jelitowego „naturalna kwasowość kawy może zwiększać produkcję kwasu żołądkowego, co dodatkowo wspomaga trawienie” – mówi Manaker.
Zarówno kawa bezkofeinowa, jak i kawa bezkofeinowa zawierają również kwasy, które zwiększają poziom niektórych hormonów zwanych gastryną, które mogą nasilać skurcze mięśni powodujące wypróżnienia. Manaker twierdzi, że dla wielu osób „samo wypicie ciepłego płynu rano może pobudzić wypróżnienia”. Dodaje jednak: „Warto zauważyć, że reakcje ludzi na kawę mogą być różne; niektórzy są bardziej wrażliwi na jej działanie niż inni.”
Nie masz kawy? Spróbuj soku z suszonych śliwek
Nie każdy lubi sok z suszonych śliwek. Ale jest to świetna alternatywa dla kawy, gdy potrzebujesz czegoś do picia, aby udać się do toalety. „Sok z suszonych śliwek jest często nazywany naturalnym środkiem na zaparcia ze względu na zawartość błonnika pokarmowego i sorbitolu” – mówi Manaker. „Błonnik zawarty w soku z suszonych śliwek zwiększa objętość stolca, co pomaga stymulować wypróżnienia. Sorbitol, naturalny alkohol cukrowy występujący w suszonych śliwkach, działa jako środek przeczyszczający, wciągając wodę do jelit, zmiękczając stolec i ułatwiając jego wydalanie.
Zauważa, że „to połączenie efektów sprawia, że sok z suszonych śliwek jest skutecznym i delikatnym sposobem na łagodzenie zaparć i wspomaganie regularności wypróżnień”.
Co jeszcze należy zrobić, aby pozbyć się zaparć
Manaker twierdzi, że nawadnianie organizmu jest najważniejszą zasadą w walce z zaparciami, ponieważ „wspomaga zdrowe wypróżnienia i ogólny stan zdrowia układu trawiennego”.
Brak błonnika lub spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności może również prowadzić do zaparć. Skoncentrowanie się na zwiększeniu spożycia błonnika i picie dużej ilości wody może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Czy powinieneś zrezygnować z mięsa, aby złagodzić zaparcia? Tutaj udostępniliśmy odpowiedź na to pytanie.