< i class="rbi rbi-twitter">
Jeśli ćwiczenia są częścią Twojej codziennej rutyny, prawdopodobnie doświadczyłeś okropnego bólu mięśni, który pojawia się od kilku godzin do kilku dni po treningu. Uczucie może wahać się od łagodnej sztywności i bolesności do uczucia, że ledwo możesz chodzić. Czy można ćwiczyć, jeśli boli Cię ciało? A może lepiej poczekać?
TreśćCzy można uprawiać sport, jeśli boli cię ciało?
Badania pokazują, że ćwiczenia to naprawdę świetny sposób na złagodzenie objawów bólu mięśni. Jeśli wstawanie i poruszanie się nie sprawia Ci zbyt dużego bólu, jest to jedna z niewielu rzeczy, które pomagają złagodzić ból.
Jednak rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, ma znaczenie. Ćwiczenia zazwyczaj utrzymują dopływ krwi do mięśni, ale jeśli już odczuwasz ból w niektórych obszarach, możesz dać im przerwę, wykonując ukierunkowane ćwiczenia. Jeśli więc odczuwasz duży ból mięśni czworogłowych i pośladków po przysiadach z obciążeniem, spróbuj następnego dnia wykonać delikatny ruch, który nie jest dokładnie taki sam lub nie obciąża bezpośrednio tych obszarów.
Na przykład spacery, joga i ćwiczenia ruchowe są zawsze świetnymi opcjami ćwiczeń. Lub, jeśli bolą Cię dolne partie ciała, rozważ zamiast tego skupienie się na treningu górnej części ciała.
Fizjoterapeuta Ryan Lefever zazwyczaj zaleca swoim klientom wykonywanie lekkich ćwiczeń o niewielkim wysiłku – wystarczających do poprawy tętna wzrosło i system aerobowy zaczął działać.
Kiedy naprawdę odczuwasz silny ból (powiedzmy, jeśli bolą Cię nogi tak bardzo, że dziwnie chodzisz), być może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę. „Jeśli naprawdę masz to wyniszczające uczucie, że nie możesz siedzieć, nie możesz unieść nogi, nie wykonuj wymagającego treningu. Ryzykujesz kontuzją” – mówi trenerka Melissa Boyd. „Idź na spacer lub poćwicz”.
Jeśli Twoje ciało już dostosowuje swój kształt podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak chodzenie lub siedzenie, Twoja forma ćwiczeń prawdopodobnie również nie będzie idealna. Pamiętaj, że odpoczynek i regeneracja to bardzo ważne elementy każdego treningu fitness, niezależnie od Twojego poziomu sprawności.
Metody regeneracji
Jeśli chodzi o długoterminową bolesność mięśni nie jest znane żadne leczenie, które mogłoby całkowicie temu zapobiec. Istnieją jednak pewne techniki odzyskiwania, które wydają się ułatwiać i przyspieszać powrót do zdrowia:
- Terapia ciepłem i zimnem. Krioterapia, zimne kąpiele lub kąpiele lodowe oraz sauna łagodzą ból i stany zapalne spowodowane uszkodzeniem mięśni, wpływając pozytywnie zwłaszcza na długotrwałą bolesność mięśni.
- Wałek do masażu. Ten sprzęt fitness jest często używany do łagodzenia bólu.
- Weź kąpiel z solami Epsom.
- Najważniejsze nawodnienie, prawidłowe odżywianie i zdrowy sen.
Potrzeby każdego z nas dotyczące odzyskiwania są inne
Rodzaj i ilość potrzebnej regeneracji jest niezwykle indywidualna. Może to zależeć od rodzaju wykonywanych treningów i reakcji organizmu na ból i stres fizyczny. Niezależnie od tego, czy jest to dokładna rozgrzewka i odprężenie, dodanie dodatkowych dni na regenerację, czy też okłady z naprawdę obolałego miejsca na 10 minut po treningu, ostatecznie sprowadza się to do tego, jak każda opcja wpływa na Twoje ciało.
„Przed przystąpieniem do treningu ogólnego bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała” – mówi Boyd. „Powodem odczuwania bólu jest reakcja organizmu na coś nowego i potrzeba relaksu”.
Wiele osób zauważa, że podczas ćwiczeń swędzi ich ciało. Czy to jest złe? Co to w ogóle oznacza?