Magnez jest niezbędnym minerałem biorącym udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie człowieka. Występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość magnezu z diety. Jednakże u niektórych osób niedobory magnezu rozwijają się, gdy nie są w stanie spożywać lub zatrzymywać wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie ze względu na czynniki związane ze stylem życia, przyjmowane leki lub podstawowy stan zdrowia. Jak zrozumieć, że organizm nie ma wystarczającej ilości magnezu?
TreśćCo to jest magnez i jak wpływa na nasz organizm? Co może powodować niedobór magnezu? Jak zrozumieć, że organizm nie ma wystarczającej ilości magnezu
Najlepszym sposobem ustalenia, czy masz niedobór magnezu, jest wykonanie badania krwi u lekarza. Jednakże zrozumienie, w jaki sposób ten minerał wpływa na organizm i jakie są jego objawy, może być pierwszym krokiem do rozpoznania problemu, zanim poinformujesz o tym lekarza. WomanEL powie Ci wszystko, co musisz o nim wiedzieć.
Co to jest magnez i jak wpływa na nasz organizm?
Istnieją pewne witaminy i minerały, bez których organizm po prostu nie może się obyć. Magnez jest jednym z takich minerałów. „Magnez to pierwiastek, podobnie jak sód i wapń, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia organizmu” – wyjaśnia lekarz Richard Scanlan. „Magnez jest ważny dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania serca i płuc, a także jest ważny dla kontrolowania ciśnienia krwi oraz innych funkcji mózgu i układu nerwowego.”
Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych dodaje, że magnez pomaga regulować poziom cukru we krwi, funkcjonowanie mięśni oraz rozwój białek, kości i DNA.
Co może powodować niedobór magnezu?
Jeśli spożyjesz lub zatrzymasz zbyt mało magnezu, może to prowadzić do szeregu objawów niedoboru magnezu. Ale ile potrzebujemy? Eksperci twierdzą, że kobiety powinny codziennie dostarczać z pożywieniem od 310 do 320 mg magnezu. W przypadku mężczyzn ta ilość jest wyższa: 410–420 mg.
„Czy stosujesz dietę wysokotłuszczową, bogatą w smażone potrawy i cukier? Jeśli nie uwzględnisz w swojej diecie orzechów, nasion, zielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, w pewnym momencie może wystąpić niedobór magnezu.”
Richard Scanlan ostrzega, że magnez można utracić również w przypadku regularnego picia zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ alkohol może zaburzać wchłanianie magnezu i powodować częste oddawanie moczu. Niektóre choroby – zarówno ostre, jak i przewlekłe – mogą również prowadzić do niedoboru magnezu.
„Przewlekła biegunka może prowadzić do niskiego poziomu magnezu i problemów z nerkami. Jeśli nerki nie działają prawidłowo, może to uniemożliwić organizmowi ponowne wchłanianie magnezu. Osoby z niewyrównaną cukrzycą mogą również tracić magnez” – wyjaśnia Scanlan. Lek. Daniel Landau dodaje, że u osób poddawanych leczeniu raka często zdarza się, że rozwija się ten konkretny niedobór.
Jak zrozumieć, że organizm nie ma wystarczającej ilości magnezu
Jak zauważa Scanlan, objawy niedoboru magnezu są zazwyczaj bardzo niespecyficzne, co oznacza, że są częste i mogą mieć wiele przyczyn. Dlatego jeśli doświadczysz tych objawów, powinieneś poprosić o badania laboratoryjne, a nie próbować samodzielnie zdiagnozować. Najpopularniejszym badaniem jest badanie magnezu w surowicy, które mierzy stężenie magnezu we krwi.
Znajomość objawów niedoboru magnezu może pomóc Ci zasygnalizować konieczność wykonania badania:
- Zmęczenie.
- Migreny.
- Zaburzenia rytmu serca.
- Nudności i wymioty.
- Skurcze i osłabienie mięśni.
- Drętwienie lub mrowienie w nogach lub ramionach.
< li>Osłabiony układ odpornościowy.
Niektórzy twierdzą, że musisz zażywać magnez, aby złagodzić stany lękowe. Tutaj pisaliśmy o tym, czy to naprawdę działa.