Dieta ketogeniczna (keto) to dieta bogata w tłuszcze, bardzo uboga w węglowodany i umiarkowana w białko. Na diecie ketonowej można jeść wiele zdrowych produktów. Ale ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika. Jeśli nie wiesz, jak jeść keto, aby schudnąć, trafiłeś we właściwe miejsce.
Treść Jak jeść keto, aby schudnąć: szczegóły dietyJak jeść keto, aby schudnąć: specjalne produkty dla Ciebie
WomanEL wymieni zasady tej diety, a także najlepsze pokarmy, które możesz jeść na tej diecie. Nawiasem mówiąc, nie musisz przestrzegać diety ketonowej. Każdy powinien jeść te produkty!
Jak jeść keto, aby schudnąć: cechy diety
Pokarmy, które można jeść na diecie ketonowej, obejmują ryby i owoce morza, mięso i drób, warzywa nieskrobiowe, takie jak papryka, brokuły i cukinia, awokado, jagody , orzechy i nasiona, jaja, wysokotłuszczowy nabiał, oliwa z oliwek i inna żywność. masła i czekolada o dużej zawartości kakao.
Dieta ketogeniczna (w skrócie keto) stała się gorącym trendem żywieniowym ostatnich kilku lat. Długoterminowe korzyści wynikające ze stosowania tej diety w zakresie utraty wagi są nadal przedmiotem dyskusji wśród dietetyków, lekarzy i innych ekspertów w dziedzinie żywienia. Istnieją jednak badania naukowe potwierdzające skuteczność tej diety w zakresie utraty wagi.
Badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało, że przestrzeganie diety ketogennej może pomóc kontrolować poziom głodu i poprawić tempo metabolizmu. Jeśli chcesz odnieść korzyści związane z utratą wagi, ważne jest, aby przestrzegać kluczowych zasad diety.
- Węglowodany: 10% lub mniej całkowitego spożycia kalorii;
- 15–25% to białka;
- Reszta to zdrowe tłuszcze.
Ta dieta pomoże Twojemu organizmowi osiągnąć ketozę. Jest to stan metaboliczny, w którym tłuszcze są głównym źródłem codziennej energii, a nie węglowodanów.
Jak jeść produkty ketonowe, aby schudnąć: konkretne produkty dla Ciebie
Przygotuj się na spożywanie dużej ilości tłuszczu, małej ilości białka i praktycznie zerowych węglowodanów w ciągu dnia. Zatwierdzone przez Keto lodówki i spiżarnie przechowują mięso, owoce morza, nabiał, jajka, orzechy, tłuszcze i oleje, a także niektóre warzywa rosnące nad ziemią.
Dodaj te produkty do swojej diety, aby skutecznie schudnąć na diecie ketonowej :
- Sardynki.
- Kimchi.
- Nasiona Chia.
- Awokado.
- Kalafior
- Jajka
< li>Orzechy włoskie< /li>
Istnieją różne opcje keto: brudne i czyste. Który z nich jest dla Ciebie najlepszy? Dowiedz się o różnicach między nimi.