Rozpoczęcie programu treningowego na sezon kostiumów kąpielowych wydaje się przytłaczającym zadaniem. Ale masz kilka tygodni, aby zbliżyć siebie i swoje ciało do upragnionego celu. Jaki trening najlepiej spala tłuszcz z brzucha?
TreśćPoznaj ekspertaKtóry trening najlepiej spala tłuszcz z brzuchaDeskaDeska boczna (po lewej)Deska boczna (po prawej)
Aby pomóc Ci poczuć się pewnie w kostiumie kąpielowym, WomanEL sugeruje zapoznanie się z bestsellerem Davida Zinchenki Zero Belly. Ekspert powiedział, jak szybko schudnąć i stracić tłuszcz, napompować mięśnie brzucha i nie tylko.
Poznaj eksperta
David jest uznawany na całym świecie za czołowego eksperta w dziedzinie zdrowie, kondycja, odżywianie i utrata masy ciała. Jest także autorem 25 książek w 15 językach, zajmującym pierwsze miejsce na liście bestsellerów New York Timesa.
Marki Dave'a zmieniły sposób odżywiania się świata i pomogły milionom mężczyzn i kobiet schudnąć, czasem nawet do 70 funtów lub więcej.
Który trening jest najlepszy do spalania tłuszczu z brzucha
Wykonuj deskę, aż będziesz w stanie utrzymać ją przez 90 sekund – wykonaj tyle serii, ile potrzebujesz, aby osiągnąć ten cel. Pomiędzy seriami odpoczywaj tak długo, jak trzymałeś deskę. Tak więc, jeśli utrzymałeś to ćwiczenie przez 30 sekund w pierwszej serii, odpocznij 30 sekund po tej serii. Kontynuuj tę samą czynność z boczną deską po obu stronach. W miarę jak będziesz silniejszy, wydłużaj czas utrzymywania każdej pozycji.
Deska
- Wytrzymaj przez 90 sekund.
- Odpocznij: tak długo, jak trzymasz deskę.
- Przyjmij pozycję pompki, a następnie ugnij łokcie do 90 stopni stopni do przedramion leżało na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej tak długo, jak to możliwe.
Pasek boczny (po lewej)
- Wytrzymaj łącznie 60 sekund
- Odpoczynek: tak długo, jak trzymasz boczną deskę.
- Połóż się na lewym boku, opierając lewe przedramię na podłodze, aby uzyskać wsparcie. Unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą i napnij mięśnie brzucha – ciężar ciała powinien znajdować się na lewym przedramieniu i krawędzi lewej stopy.
Pasek boczny (prawy)
- Wytrzymaj w sumie 60 sekund.
- Odpocznij: tak długo, jak trzymasz boczną deskę.
- Wykonaj boczną deskę jak powyżej, ale na prawa strona.
Dodatkowo radzimy zwrócić uwagę na swoją dietę. Wprowadź te zmiany w swojej porannej rutynie.