W 2024 roku coraz więcej z nas sięga po suplementy, aby zarządzać i poprawiać swoje zdrowie. Jednym z takich suplementów jest magnez, potężny pierwiastek odpowiedzialny za wiele funkcji organizmu, od kontrolowania poziomu glukozy we krwi po wspieranie układu odpornościowego. Odgrywa również kluczową rolę w regulacji pracy mięśni i nerwów. Ale czy przyjmowanie tych suplementów może poprawić zdrowie psychiczne? A jeśli tak, jaki rodzaj magnezu uspokaja układ nerwowy?
TreśćCzy magnez pomaga na zdrowie psychiczne? Jak rozpoznać niedobór magnezu? Co powoduje niedobór magnezu? Jaki rodzaj magnezu uspokaja układ nerwowy?
WomanEL głębiej przygląda się potwierdzonym naukowo zaletom magnezu w leczeniu stanów lękowych. Dzięki temu będziesz w stanie zrozumieć, czy musisz go kupić, czy nie.
Czy magnez pomaga w utrzymaniu zdrowia psychicznego?
„Magnez odgrywa ważną rolę w ponad 300 reakcjach biochemicznych zachodzących w organizmie” – wyjaśnia dr Jane Leonard. Podstawowe funkcje obejmują utrzymanie prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni, utrzymanie zdrowego układu odpornościowego i utrzymanie zdrowia układu krążenia, w tym stałego bicia serca. Jest również bardzo korzystny dla wzmocnienia kości i może brać udział w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi.
Uważa się, że magnez pomaga radzić sobie z lękiem i niskim nastrojem, ponieważ odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i regulacji neuroprzekaźników. Badacz zdrowia psychicznego Ben Warren powiedział: „Wiadomo, że magnez moduluje aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, która bierze udział w reakcji organizmu na stres. Badania wykazały, że niedobór magnezu może prowadzić do objawów lęku i depresji.”
Jak stwierdzić, czy masz niedobór magnezu
Niestety zdiagnozowanie niedoboru magnezu jest w rzeczywistości dość trudne. Dzieje się tak, ponieważ 99% całkowitego magnezu w organizmie znajduje się wewnątrz komórek, a nie w surowicy krwi.
Łagodne objawy mogą obejmować:
- niepokój;
- zaparcie;
- bóle głowy;
- drażliwość.
< li>konwulsje;
Poważne objawy obejmują depresję i nadciśnienie aż po osteoporozę.
Co powoduje niedobór magnezu?
Na poziom magnezu wpływa wiele czynników, w tym:
- alkoholizm; starzenie się;
- leki zobojętniające kwas żołądkowy;
- przewlekły stres;
- choroba Leśniowskiego-Crohna;
- obfite miesiączki;
- wysoki insulina ;
- złe spożycie pokarmów bogatych w magnez;
- słabe wchłanianie w jelitach;
- aktywność fizyczna;
- niekontrolowany poziom cukru we krwi poziomy;
- niedobór witaminy B6;
- nadmiar lub niedobór witaminy D.
Innymi słowy wiele rzeczy może obniżyć nasz poziom, a na niektóre z nich nie mamy wpływu.
Jaki rodzaj magnezu uspokaja układ nerwowy?
Magnez występuje w wielu różnych postaciach, a każda z nich na swój sposób przynosi korzyści organizmowi. Na jakie typy powinniśmy zwrócić uwagę, aby (potencjalnie) poprawić nasze zdrowie psychiczne? „Taurynian magnezu i glicynian magnezu zapewniają najlepsze wsparcie dla zdrowia psychicznego” – radzi dr Leonard. „Uważa się, że są szczególnie pomocne w leczeniu lęków, depresji i problemów ze snem”.
Ostatnio wiele osób odczuwa niepokój podczas oglądania wiadomości. Powiemy Ci, jak sobie z tym poradzić.