Lęk ma wiele form i wpływa na ludzi na różne sposoby. Chociaż mamy tendencję do myślenia o lęku jako o czymś, co pojawia się, gdy mamy do czynienia z problemami związanymi z pracą, z pewnością nie jest to jedyny raz, kiedy możesz doświadczyć fal niepokoju. Tak naprawdę niepokój może pojawiać się podczas radosnych wydarzeń życiowych, a czasami nawet podczas seksu.
TreśćZidentyfikuj źródło lęku Ćwicz uważność Zmień swoje cele seksualne
Ponieważ największym organem płciowym jest mózg, logiczne jest, że istnieje lęk seksualny. Według badania z 2019 r. lęk związany z aktywnością seksualną dotyka 25% mężczyzn cispłciowych i 16% kobiet cispłciowych, co oznacza, że nie jest to całkowicie rzadkie zjawisko. Ale to nie jedyny rodzaj lęku związanego z seksem, jakiego może doświadczać osoba. Dysforia po stosunku płciowym, forma lęku (a nawet depresji) występująca po stosunku seksualnym oraz zespół awersji seksualnej (SAD), stan lękowy, który może pojawić się na samą myśl o aktywności seksualnej.
W tych trzech przypadkach objawy są bardzo podobne do innych rodzajów lęku: ucisk w klatce piersiowej, nerwowość, drażliwość, pocenie się i nudności. Ale bez względu na to, jak nieprzyjemne mogą być te rzeczy, lęk seksualny może przydarzyć się każdemu i wcale nie jest czymś, czego należy się wstydzić. Aby lepiej zrozumieć lęk seksualny i najlepsze sposoby radzenia sobie z nim, WomanEL rozmawiała wyłącznie z założycielką i dyrektor generalną Embrace Sexual Wellness, dr Jennifer Litner, która powiedziała nam, jak przejąć nad nim kontrolę, jeśli Ci się on przydarzy.< /p>
Zidentyfikuj źródło alarmu
Spróbuj zidentyfikować źródło niepokoju. Jak wyjaśniła, możliwość zrobienia tego może być pomocna, ponieważ „indywidualne podejście zwykle działa najlepiej”; dla tych rzeczy. Jednak dla niektórych identyfikacja źródła lęku nie zawsze jest łatwa. Jeśli cierpisz na uogólniony lęk i każdy dzień przez sześć miesięcy lub dłużej jest walką o utrzymanie stabilności psychicznej, lub jeśli masz w przeszłości traumę, identyfikacja źródła może być prosta i wymagać więcej wysiłku. Jeśli Twój niepokój nie wynika z żadnej z tych możliwości, może być wynikiem stresu, nastroju lub podobnych czynników.
Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do lęku, ponieważ każda osoba ma niepowtarzalną historię seksualną, która może ukształtować odpowiednie umiejętności radzenia sobie potrzebne do przezwyciężenia lęku. Mając to na uwadze, kiedy myślisz, że zbliżasz się do przyczyny swojego lęku seksualnego, podejmujesz niezbędne kroki, które pomogą Ci go pokonać. Na przykład, jeśli wynika to z traumatycznej przeszłości, najlepszym rozwiązaniem będzie zwrócenie się o profesjonalną pomoc.
Ćwicz uważność
Chociaż dziś wiele słyszymy o uważności, jest ona naprawdę ważną korzyścią w radzeniu sobie z każdym rodzajem lęku, w tym lękiem seksualnym. Praktykowanie uspokajania, ćwiczeń restrukturyzacji poznawczej, relaksacji i umiejętności uważności może pomóc ludziom radzić sobie z lękiem związanym z seksem.
Jeśli wiesz, że masz skłonność do lęku na tle seksualnym, poświęć trochę czasu na uspokojenie. Medytacja wpływająca na uważność, pozycje jogi, które relaksują ciało i umysł, a także otwierają serce, a nawet poświęcenie kilku minut na ćwiczenie pozytywnego mówienia do siebie może nadać ton i przygotować Cię na doświadczenie seksualne, które nie będzie takie samo .trudny, zdezorientowany niepokojem.
Niektórzy ludzie błędnie wierzą, że uważność oznacza, że trzeba siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, z zamkniętymi oczami i być gotowym spędzić dla siebie co najmniej 10-15 minut. Ale właściwie nie. Wystarczy, że przez kilka minut skupisz się na bieżących doznaniach w swoim ciele, a dzięki temu nasz umysł na chwilę zostanie oczyszczony z wszelkich hałasów.
Przeorientuj swoje cele seksualne
Jakkolwiek wspaniały i satysfakcjonujący może być seks, gdzieś po drodze nasza kultura stała się bardziej obsesją na punkcie wyniku (orgazmu), a nie podróży. Ponieważ nasze społeczeństwo jest tak bardzo skupione na orgazmie, wystarczy dać każdemu, nawet tym, którzy nie są podatni na lęki seksualne, powód do zmartwień. Dlatego musisz przepisać swoją narrację seksualną.
W tej chwili pomocne może być przekierowanie uwagi na bieżące doznania w ciele i skupienie się na bodźcach atrakcyjnych seksualnie. Przed seksem pomocne może być ustalenie intencji niezależnej od wyniku. Na przykład intencja może koncentrować się na przyjemności lub połączeniu zamiast na orgazmie.
Seks — to skomplikowane. Byłoby łatwo, gdyby chodziło tylko o ciała łączące się w celu stworzenia przyjemności, ale ponieważ w grę wchodzi mózg, seks może wiązać się z szeregiem emocji, a jedną z nich może być niepokój. Ale niezależnie od tego, jak się czujesz podczas seksu lub po nim, psychicznie, wiedz, że nie jesteś sam. A jeśli dojdzie do tego, że częściej będziesz mieć problemy z kontrolowaniem lęku, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Nauczą Cię narzędzi, których potrzebujesz, aby znów cieszyć się zdrowym, szczęśliwym i pozbawionym lęków seksem.
Będziesz także zainteresowany nauką, jak poprawić seks oralny.