Kontrolowanie poziomu cholesterolu ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka chorób serca. Frustrujące jest to, że wraz z wiekiem poziom cholesterolu zaczyna rosnąć, nawet jeśli starasz się zachować zdrową dietę. Wiele osób desperacko szuka sposobu na szybkie i skuteczne obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Ale czy naprawdę da się to zrobić w 7 dni?
TreśćCzy wynik jest realistyczny w tydzień? Jak szybko i skutecznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi Pomyśl o długoterminowych rozwiązaniach
Będziesz zaskoczony, ale tak. WomanEL podziela opinię wieloletniego lekarza Scotta Noorda z Resolve Medical z ekskluzywnego wywiadu dla Health Digest.
Czy rzeczywiście będzie wynik za tydzień?
Podczas niektórych świąt możesz wydawać pieniądze na żywność, która może podnieść poziom cholesterolu, taką jak czerwone mięso, pełnotłuste produkty mleczne i wypieki. Ale wtedy możesz żałować tych odpustów, jeśli wiesz, że masz coroczną wizytę u lekarza, aby sprawdzić poziom cholesterolu. Co robić?
Jak mówi Scott Noorda, możesz obniżyć poziom cholesterolu w 7 dni, stosując post na wodzie z dodatkiem elektrolitów i herbat ziołowych. Post obniża poziom cholesterolu, ograniczając spożycie kalorii i zmuszając organizm do wykorzystania zmagazynowanego tłuszczu, co może prowadzić do obniżenia poziomu lipidów we krwi.
Jednak według badania z 2021 roku opublikowanego w czasopiśmie Nutrients strategia ta może nie być skuteczna u wszystkich. U osób, które ukończyły 7-dniowy post, zaobserwowano wzrost całkowitego cholesterolu i trójglicerydów, bez zmian w poziomie cholesterolu LDL. Ich „dobry” cholesterol HDL również nieznacznie spadł. Noorda twierdzi, że możesz zastosować inne strategie długoterminowego obniżenia poziomu cholesterolu.
Jak szybko i skutecznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi
O trójglicerydach nie mówi się tak dużo jak o cholesterolu. Ale wysoki poziom trójglicerydów może również zwiększać ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Doktor Scott Noorda mówi, że możesz szybko obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, zmieniając dietę.
Trójglicerydy rosną wraz z węglowodanami i cukrem. Zatem wyeliminowanie całego cukru i substancji słodzących oraz przejście na dietę ubogą w węglowodany (zwłaszcza przetworzone) może również szybko przynieść duże korzyści niektórym osobom. Ograniczenie spożycia alkoholu i pakowanej żywności zawierającej cukier może również obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Warto uzupełniać dietę w sterole roślinne i błonnik, które znajdują się w pełnych ziarnach, fasoli, owocach i warzywach. Te składniki odżywcze wiążą się z cholesterolem w jelitach, zmniejszając ilość cholesterolu przedostającego się do krwioobiegu. Noorda twierdzi, że jedzenie ryb bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś i makrela, może podnieść poziom cholesterolu HDL, co pomoże usunąć LDL z krwiobiegu. Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu oleju rybnego poprawia również poziom cholesterolu HDL.
Ćwicząc, zwiększysz także poziom cholesterolu HDL. „Radzimy naszym pacjentom, aby tygodniowo podejmowali co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń. Badania pokazują, że wiele różnych rodzajów ćwiczeń wspiera zdrowy poziom cholesterolu. Często zalecamy zacząć od czegoś, co sprawia Ci przyjemność, a następnie, gdy stanie się to nawykiem, dodać do swojego harmonogramu trening siłowy i elementy aerobiku, takie jak codzienne spacery.
Pomyśl o rozwiązaniach długoterminowych
Doktor Scott Noorda twierdzi, że obniżając poziom cholesterolu, lepiej przyjąć strategię długoterminową, niż polegać na szybkich środkach. „Budowanie nowych nawyków pojedynczo jest znacznie bezpieczniejszym i bardziej zrównoważonym sposobem na osiągnięcie celów zdrowotnych”. Dodaje, że Ty i Twój lekarz powinniście monitorować poziom składników odżywczych, zwłaszcza gdy wprowadzasz poważne zmiany w swojej diecie.
Sugeruje także zwrócenie uwagi na skutki uboczne niektórych leków. „Jako lekarz zajmujący się zdrowiem mózgu uważnie monitoruję skutki uboczne leków obniżających cholesterol. Ponieważ niektóre badania pokazują, że mogą przyczyniać się do pogorszenia funkcji poznawczych” – mówi. Statyny powodują skutki uboczne, w tym bóle głowy, zawroty głowy, bóle mięśni i problemy ze snem.
Badanie z 2021 roku opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że u osób przyjmujących statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu nie występuje większe ryzyko zachorowania demencją lub łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych niż osoby, które nie przyjmowały statyn. Chociaż niektóre badania wykazały, że statyny mogą powodować krótkotrwałe, ale odwracalne zaburzenia funkcji poznawczych u niewielkiej liczby osób, statyny mogą również wiązać się z niższym ryzykiem demencji. Tak wynika z recenzji z 2018 roku opublikowanej w czasopiśmie Translational Neurodegeneracja.
Być może trudno w to uwierzyć, ale bakłażan jest również korzystny dla prawidłowego poziomu cholesterolu. Tutaj pisaliśmy jak je jeść.