Co przychodzi Ci na myśl, gdy myślisz o jodze? Chude kobiety w legginsach? A co z tymi mięśniakami bez koszul, którzy stoją na rękach na skale w jakimś egzotycznym miejscu? Czas obalić mit, że joga jest tylko dla kobiet. Kiedy już dowiesz się, jak joga wpływa na mężczyzn, zrozumiesz, że nie należy jej ignorować.
TreśćKorzyści zdrowotne jogiJak joga wpływa na mężczyzn: złagodzenie objawów powiększenia prostaty Niektóre pozycje jogi dla zdrowia prostaty
W końcu przyniesie to wiele korzyści dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. WomanEL zagłębiła się w tę kwestię i właśnie to chce Ci powiedzieć.
Korzyści zdrowotne jogi
W badaniu przeprowadzonym w 2022 r. na temat raka prostaty i chorób prostaty 29 mężczyzn, u których zdiagnozowano raka prostaty, ćwiczyło hatha jogę, pracę z oddechem i pracę nad miednicą przez sześć osób tygodnie przed operacją. Joga poprawiła jakość ich życia, zwłaszcza funkcje seksualne, zmęczenie i dobre samopoczucie.
Na poziomie komórkowym joga poprawiła naturalną odporność organizmu i stłumiła stany zapalne, pomagając w walce z rakiem. Ale joga może również pomóc poprawić zdrowie prostaty, nawet jeśli nie masz raka.
Jak joga wpływa na mężczyzn: ulga w objawach powiększonej prostaty
Chociaż gruczoł krokowy ma wielkość mniej więcej orzecha włoskiego, z wiekiem powiększa się. Test na antygen specyficzny dla prostaty (PSA) mierzy białko, które może sygnalizować potencjalne problemy z prostatą, takie jak powiększenie prostaty, zapalenie lub rak prostaty. Powiększona prostata może wywierać nacisk na cewkę moczową, powodując problemy z oddawaniem moczu, takie jak niecałkowite opróżnienie pęcherza.
Studium przypadku Yoga Mimamsa z 2017 r. dotyczyło dwóch starszych mężczyzn, którzy mieli objawy powiększenia prostaty. Wzięły udział w programie jogi obejmującym serię ćwiczeń oddechowych, standardowych pozycji jogi i ćwiczeń mięśni dna miednicy. Po miesiącu prostaty obu mężczyzn zmniejszyły się, a poziom PSA spadł. U jednego z mężczyzn poprawiło się wydalanie moczu. Było to jednak małe studium przypadku.
Według artykułu opublikowanego w 2006 roku w International Journal of Cancer aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko powiększenia prostaty. Joga lub intensywny trening interwałowy mogą pomóc, ale mogą również obciążać mięśnie dna miednicy. Prostate Cancer UK twierdzi, że ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc w złagodzeniu problemów z moczem, często związanych z powiększeniem prostaty. Joga uczy, jak wzmacniać dno miednicy, wykonując określone pozycje.
Niektóre pozycje jogi dla zdrowia prostaty
Przede wszystkim musisz znaleźć mięśnie dna miednicy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Oddychaj normalnie i ściskaj odbyt, jakbyś próbował powstrzymać gaz. Pamiętaj, aby nie ściskać pośladków. Zrelaksuj się na chwilę, a następnie powtórz, wyobrażając sobie, że wstrzymujesz oddanie moczu. Przytrzymaj przez 10 sekund, rozluźniając oddech, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Powtórz te ćwiczenia Kegla 10 razy.
Złóż nogi razem i rozsuń kolana. Ściskając razem nogi, napnij mięśnie dna miednicy. Nazywa się to pozycją zgięcia o ograniczonym kącie.
Teraz złącz kolana i rozstaw stopy na szerokość ramion. Jeżeli masz pod ręką klocek, umieść go pomiędzy kolanami. Możesz także użyć zwiniętego ręcznika lub złożonej poduszki. Podczas wydechu ściśnij blok, jednocześnie angażując mięśnie dna miednicy. Podnieś biodra kilka centymetrów nad podłogę, a następnie zrelaksuj się podczas wdechu. Powtórz 8 powtórzeń.
Usuń blokadę. Podczas wdechu angażuj mięśnie dna miednicy, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie opuść stopy z powrotem na podłogę.
Udostępniliśmy także przewodnik dla początkujących dotyczący uprawiania jogi i stopniowego ulepszania swojej praktyki.