Wysokie ciśnienie krwi to niebezpieczna choroba, która może uszkodzić serce i mózg.
O Elegantwoman przekazał tę informację, podaje URA-Inform.
Lekarze zauważyli, że kontrolowanie ciśnienia krwi naturalnymi sposobami może ostatecznie pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Chodzenie
< p >Możesz obniżyć ciśnienie krwi, spacerując mniej niż 30 minut dziennie. Naukowo wykazano, że 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie, lub 75 minut energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie, ma pozytywny wpływ na osoby z nadciśnieniem, obniżając ciśnienie krwi.
< strong>Zmniejsz spożycie sodu
Szacuje się, że spożycie soli przez współczesnych ludzi jest wysokie – wynika to z faktu, że w ich diecie znajduje się dużo produktów przetworzonych, gotowych lub półproduktów. Zawartość sodu w tych produktach jest zbyt wysoka: sól stosowana jest jako konserwant i wzmacniacz smaku. Aby obniżyć ciśnienie krwi, lekarze zalecają zastępowanie żywności przetworzonej świeżą i doprawianie potraw ziołami i przyprawami zamiast soli.
Pij mniej alkoholu
Udowodniono, że spożycie alkoholu jest przyczyną wysokiego ciśnienia krwi: nadużywanie alkoholu jest przyczyną 16% wszystkich przypadków nadciśnienia. W USA umiarkowane picie definiuje się jako jeden drink dziennie w przypadku kobiet i dwa drinki dziennie w przypadku mężczyzn.
Jedz więcej pokarmów bogatych w potas
Potas Pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu, co zmniejsza nacisk na naczynia krwionośne. Pokarmy bogate w potas obejmują:
&8212; warzywa – warzywa liściaste, pomidory, ziemniaki;
&8212; owoce – melon, banany, awokado, pomarańcze, morele;
&8212; produkty mleczne, zwłaszcza mleko i jogurt;
&8212; ryby – tuńczyk, łosoś;
— orzechy i różne nasiona;
&8212; fasola.
Ogranicz kofeinę
W rzeczywistości nie ma wystarczających dowodów na to, że regularne spożywanie kofeiny prowadzi do długotrwałego wysokiego ciśnienia krwi. Jednak na krótką metę kofeina może nadal zwiększać ciśnienie krwi – przede wszystkim u osób, których organizm jest na nią nadwrażliwy.
Jedz gorzką czekoladę lub pij kakao
Ciemna czekolada i proszek kakaowy są bogate we flawonoidy, związki roślinne, które rozszerzają naczynia krwionośne, rozluźniają je, a tym samym pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Schudnij
Waga utrata może pomóc naczyniom krwionośnym lepiej radzić sobie z rozszerzaniem i kurczeniem, a także znacznie obniża wysokie ciśnienie krwi. Udowodniono, że utrata 7,7 kg prowadzi do obniżenia ciśnienia skurczowego tętniczego o 8,5 mm Hg. Art. i rozkurczowe – o 6,5 mm Hg. łyżki.
Zmniejsz ilość dodanego cukru i rafinowanych węglowodanów
W ostatnich latach więcej badań wykazało związek między spożyciem dodatku cukru w żywności a wysokim ciśnieniem krwi. Dotyczy to szczególnie słodkich napojów – pakowanych soków i napojów gazowanych.
Oddychaj głęboko
Głębokie oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. System ten aktywuje się, gdy ciało się rozluźnia, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi. W jednym eksperymencie uczestnicy zostali poproszeni o wzięcie sześciu głębokich oddechów w ciągu 30 sekund lub po prostu siedzenie nieruchomo przez 30 sekund. Ci, którzy oddychali, obniżyli swoje ciśnienie krwi bardziej niż ci, którzy po prostu siedzieli.
Jedz żywność zawierającą wapń
Ludzie z niskim spożyciem wapnia często mają wysoki poziom krwi ciśnienie . Dla większości dorosłych zalecana dawka wapnia wynosi 1000 mg dziennie. Dla kobiet powyżej 50. roku życia i mężczyzn powyżej 70. roku życia – 1200 mg/dzień.
Istnieją produkty z magnezem
Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i lepiej regulować ciśnienie krwi w organizmie. Dieta bogata w magnez to zalecany przez lekarza sposób zapobiegania nadciśnieniu. Aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu, jedz orzechy włoskie, nasiona lnu, nasiona dyni i sezamu, kaszę gryczaną i rośliny strączkowe, kurczaka, mięso i produkty pełnoziarniste.
Przypomnijmy, że wcześniej donoszono, że wybór oleju może mieć wpływ na rozwój zakrzepy krwi: lekarze nazywali niebezpieczną opcję.