Eksperci ds. zdrowia od dawna twierdzą, że powinniśmy jeść błonnik. Każdy tego potrzebuje, ale jest to również przydatne dla osób próbujących schudnąć. Pomaga zmniejszyć apetyt na jedzenie, zapewniając uczucie sytości na dłużej. Może również spowolnić opróżnianie żołądka, zmniejszyć ogólny apetyt i wydłużyć czas potrzebny na trawienie pokarmu. Ale na tym korzyści się nie kończą. Ale jaki jest najlepszy błonnik do odchudzania?
SpisJaki jest najlepszy błonnik na odchudzanie: produkty pełnoziarniste Nasiona lnu Jaki jest najlepszy błonnik na odchudzanie: nasiona chia Jagody Jaki jest najlepszy błonnik na odchudzanie: świeże owoce
Jest mnóstwo pysznych opcji, więc łatwo się pomylić. WomanEL opowie Ci o najlepszych produktach bogatych w błonnik.
Jaki jest najlepszy błonnik do odchudzania: produkty pełnoziarniste
Jeśli chodzi o utratę wagi, należy pamiętać, że węglowodany nie są wrogiem. Jedzenie zdrowych produktów pełnoziarnistych może pomóc Ci się napełnić. Dzięki temu rzadziej będziesz później jeść impulsywnie.
„Mam kilka ulubionych pokarmów bogatych w błonnik, które polecam osobom chcącym ulepszyć swoją dietę” – mówi Benedict Ang, trener fitness, odżywiania i nastawienia w Total Shape. „Przede wszystkim polecam produkty pełnoziarniste, takie jak owies, brązowy ryż i komosa ryżowa. Są bogate w błonnik i oferują szeroką gamę składników odżywczych, co czyni je podstawą diety bogatej w błonnik.”
Nasiona lnu
< img src= "/wp-content/uploads/2024/05/0cc402aa52e2b563687004818b809e15.jpg" />Dodawaj nasiona lnu do posiłków, aby zwiększyć poziom błonnika, Źródło: freepik.com
Nasiona są bogate w zdrowe tłuszcze, białka i błonnik, nie wspominając o witaminach i minerałach. Jednak nie są one często spożywane jako stała część diety. „Nasiona stanowią świetny dodatek do płatków śniadaniowych, sałatek i prostych przekąsek” – mówi Lauren Twigge, RD, dyplomowana dietetyczka.
Pestki dyni i nasiona słonecznika to inne opcje dodatków, które dodają umiarkowane ilości błonnika – odpowiednio 2 gramy i 1,5 grama błonnika na 28 gramów. Ale nasiona lnu zapewnią Ci największy zwrot z każdej wydanej złotówki. Te małe pestki zawierają 7,7 grama błonnika na 28 g, co czyni je świetną opcją, jeśli chcesz zmniejszyć głód i zapewnić uczucie sytości.
Jaki jest najlepszy błonnik do odchudzania: nasiona chia< /h2>
Nasiona Chia to kolejna świetna opcja, jeśli chcesz dodać do swojej diety błonnik, zdrowe tłuszcze, białko i nie tylko. Twigge twierdzi, że dodanie zaledwie 28 gramów nasion chia do codziennej diety spowoduje dodanie 9 gramów błonnika i 4,5 grama białka.
„To prawdopodobnie jeden z moich ulubionych sposobów, aby nie tylko zwiększyć ilość błonnika w mojej diecie, ale także dodać zdrowe tłuszcze i białko roślinne. W rzeczywistości nasiona chia mają niemal idealny stosunek węglowodanów do błonnika wynoszący 1:1. To zależy od marki, ale wiele nasion chia zawiera około 6 gramów węglowodanów i 5 gramów błonnika na porcję” – wyjaśnia.
Jagody
Następnie Twigge zaleca dodanie większej ilości jagód do swojej diety. „Ze wszystkich owoców, jagody zawierają najwięcej błonnika! Oprócz nasion bogatych w błonnik, dodawanie jagód do posiłków i przekąsek doda smaku, przeciwutleniaczy i koloru” – mówi Best Life.
Jednak dietetyk zauważa, że nie wszystkie jagody mają taką samą zawartość błonnika. Filiżanka jagód lub truskawek zawiera od 3,3 do 3,5 grama błonnika. Natomiast maliny i jeżyny zawierają od 7,5 do 8 gramów błonnika.
Jaki jest najlepszy błonnik do odchudzania: świeże owoce
Ponadto eksperci zalecają inne owoce bogate w błonnik, takie jak gruszki, jabłka, mango i inne. „Chociaż jagody są doskonałym źródłem błonnika, pokrojone w kostkę gruszki są również doskonałymi owocami bogatymi w błonnik, które można włączyć do swojej diety. Jedna filiżanka zawiera około 5 gramów błonnika. Ale kluczem do zawartości błonnika jest utrzymanie skóry w nienaruszonym stanie.”
Jeśli martwisz się o swój metabolizm, rozmawialiśmy o oznakach jego zdrowego metabolizmu. Być może właśnie to masz?