Twój mózg również zmienia się wraz z wiekiem, podobnie jak Twoje ciało, a niektóre jego części faktycznie się kurczą. Neurony nie działają tak dobrze, jak kiedyś, a krew w mózgu może nie przepływać tak dobrze, jak w młodości. Może to spowodować, że łatwiej zapomnisz słowa i nazwy lub nauczenie się nowej umiejętności może zająć trochę więcej czasu. Co możesz zrobić, aby Twój mózg działał lepiej? Jak zapobiec starzeniu się?
Treść Co zrobić, żeby mózg działał lepiej: ćwicz tai chiJak tai chi wpływa na mózgFizyczne korzyści tai chi
Chociaż może to sprawić, że będziesz chciał codziennie grać więcej w gry umysłowe lub rozwiązywać mini krzyżówki, amerykański Narodowy Instytut ds. Starzenia się twierdzi, że zdrowie fizyczne może wpływać na odporność mózgu w miarę starzenia się. Aktywność fizyczna wiąże się z wolniejszym tempem pogorszenia funkcji poznawczych. Być może nie będziesz musiał nawet biegać. WomanEL sugeruje zamiast tego tai chi.
Co zrobić, aby mózg działał lepiej: ćwicz tai chi
Badanie z 2023 roku opublikowane w Annals of Internal Medicine miało na celu ustalenie, czy tai chi pomoże chi w poprawie funkcji poznawczych funkcje dla osób, których pamięć się pogarsza.
Podzielili 318 starszych osób dorosłych na trzy grupy po zmierzeniu ich zdolności poznawczych za pomocą Montrealskiej Oceny Poznawczej (MoCA). Jedna grupa ćwiczyła tai chi wzmacniające funkcje poznawcze, prosząc ludzi o wypowiadanie słów od tyłu podczas wykonywania niektórych ruchów tai chi. Drugi ćwiczył zwykłe tai chi, a trzeci rozciągał się. Każda grupa wykonywała te ćwiczenia z przewodnikiem przez godzinę dwa razy w tygodniu przez sześć miesięcy.
Uczestnicy regularnej grupy tai chi poprawili swoje wyniki MoCA o 1,5 punktu, co autorka badania Elisabeth Ekstrom przyrównuje do odwrócenia trzyletniego pogorszenia funkcji poznawczych. Ekström twierdzi, że jeśli masz już łagodne pogorszenie funkcji poznawczych, zazwyczaj tracisz pół punktu rocznie. Grupa, która ćwiczyła tai chi wzmacniające funkcje poznawcze, poprawiła swoje wyniki MoCA o 3 punkty, co oznacza, że opóźniła pogorszenie funkcji poznawczych o 6 lat.
Jak Tai Chi wpływa na mózg
Kiedy ćwiczysz Tai Chi, Twojemu ciału mogą przytrafić się inne rzeczy. Według artykułu w czasopiśmie Systematic Reviews opublikowanego w 2023 roku stwierdzono, że tai chi spowalnia postęp demencji i ma inne korzyści zdrowotne. Tai chi może poprawić funkcje neurokognitywne, takie jak globalne poznanie, pamięć i funkcje percepcyjno-motoryczne. Niektóre badania wykazały, że tai chi zmniejsza ból, poprawia równowagę i wspiera białka utrzymujące neurony mózgowe.
Badania obrazowania mózgu wykazały, że tai chi aktywuje części mózgu związane z elastycznością poznawczą, podejmowaniem decyzji, przetwarzaniem wizualnym, pamięcią i kontrolą motoryczną. Tai chi pomaga również poprawić komunikację między różnymi obszarami mózgu, takimi jak pamięć, podejmowanie decyzji i ruch. Prowadzi to do poprawy funkcji poznawczych. Tai chi może również powodować znaczące zmiany strukturalne w mózgu, zwiększając objętość istoty szarej w obszarach mózgu zaangażowanych w przetwarzanie wizualne, odzyskiwanie pamięci, samoświadomość i rozumienie języka.
Fizyczne zalety tai chi
Ruchy Tai chi można luźno opisać jako boks cienia lub „kung cienia” fu” w zwolnionym tempie. Regularna praktyka może zwiększyć elastyczność i siłę, a także poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Nacisk na prawidłową postawę oznacza, że tai chi może pomóc ci stać się bardziej świadomym swojego ciała i tego, jak porusza się ono w przestrzeni. Tai chi to także forma medytacji.
Jeśli chcesz wzmocnić swój mózg suplementami, tutaj napisaliśmy, które z nich powinieneś przyjąć w pierwszej kolejności.