Niedobór witaminy B12 jest stosunkowo powszechny, zwłaszcza wśród osób starszych, wegetarian i wegan. Samantha Turner, MPH, dyplomowana dietetyczka i właścicielka Forks and Grace, ostrzega przed tym. Uważa, że odgrywa on ważną rolę w utrzymaniu zdrowia nerwów i mózgu oraz metabolizmie energetycznym, a także ma kluczowe znaczenie dla rozwoju nerwów, syntezy DNA i tworzenia czerwonych krwinek. Jakie są objawy niedoboru witaminy B12?
TreśćOznaki niedoboru witaminy B12: zmęczenie Problemy z płodnością Objawy niedoboru witaminy B12: drętwienie, mrowienie i objawy neurologiczne Ból w jamie ustnej Objawy niedoboru witaminy B12: blady kolor skóry
Chociaż wizyta u lekarza może ujawnić niedobory, istnieją sygnały ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę. WomanEL wyświetli je za Ciebie:
Oznaki niedoboru witaminy B12: zmęczenie
Uczucie senności, zmęczenia lub ogólnego braku energii może być oznaką problemów zdrowotnych. Może to również wskazywać na brak niezbędnych składników odżywczych w organizmie.
„Witamina B12 jest niezbędna do produkcji zdrowych czerwonych krwinek” – mówi Lynn Poston, lekarz medycyny, licencjonowany lekarz i konsultant ds. zdrowia w firmie Invigor Medical . „Niski poziom witaminy B12 może zmniejszać produkcję czerwonych krwinek i utrudniać tlenowi dotarcie do komórek organizmu, co może powodować zmęczenie.”
Problemy z płodnością
Jeden z ekspertów ds. żywienia twierdzi, że brak witaminy B12 może stanowić problem, jeśli starasz się o dziecko. „Niedobór witaminy B12 jest powiązany z niepłodnością. Ponieważ witamina B12 zwiększa liczbę zdrowych komórek jajowych i jakość zarodków” – mówi Best Life Qianzhi Jiang, dietetyk rodzinny i właścicielka The Nutrition Changer.
Dodaje, że niski poziom witaminy B12 również jest szkodliwy związane ze zwiększonym poziomem homocysteiny, aminokwasu, którego nadmiar może zwiększać ryzyko wielu chorób). „Podwyższony poziom homocysteiny może uszkodzić wyściółkę macicy, powodując niepłodność” – mówi Jiang.
Oznaki niedoboru witaminy B12: drętwienie, mrowienie i skutki neurologiczne
Zauważyłeś mrowienie w kończynach? Być może w Twoim organizmie brakuje tej substancji. „Niedobór witaminy B12 może powodować zmiany w sposobie przekazywania sygnałów przez nerwy w całym organizmie” – mówi Poston. „W miarę zmniejszania się szybkości impulsów nerwowych organizm interpretuje to jako drętwienie i mrowienie.”
Nie są to jedyne skutki, jakie możesz odczuwać. „Osoby z niedoborem witaminy B12 mogą odczuwać drażliwość, nieprawidłowy chód, zaburzenia węchu i brak odruchów neurologicznych, np. odruch kolanowy” – mówi Jiang. Dodaje, że jeśli niedobór jest poważny, mogą również wystąpić objawy psychiczne przypominające objawy demencji.
Ból jamy ustnej
Zauważasz wrażliwość w jamie ustnej niezwiązaną z oparzeniem lub bólem zęba? Może to oznaczać, że brakuje Ci niezbędnych składników odżywczych, mówi Poston. „Niedobór witaminy B12 może powodować zapalenie języka” – wyjaśnia. „Wygląda jak gładka powierzchnia na języku, która może być bolesna.”
Objawy niedoboru witaminy B12: blady kolor skóry
Brak tej substancji może prowadzić do deformacji czerwonych krwinek, twierdzi Poston. „Komórki te dostają się do śledziony, zmniejszając liczbę krążących czerwonych krwinek. Ten stan, zwany niedokrwistością, może powodować bladość skóry” – wyjaśnia. Można jednak zauważyć również oznaki tej choroby wykraczające poza skórę.
„Niektóre osoby mogą przez lata nie zauważać objawów niedokrwistości złośliwej lub mieć bardzo łagodne objawy. Inni mogą odczuwać zmęczenie, osłabienie mięśni lub uczucie, że serce przyspiesza lub przestaje bić” – mówi Jiang. „Jednak w przypadku łagodnego niedoboru witaminy B12 można nie zaobserwować niedokrwistości złośliwej.”
Moment przyjmowania witaminy jest sprawą najwyższej wagi. Tutaj opublikowaliśmy przejrzystą listę tego, kiedy i co najlepiej przyjmować.