< i class="rbi rbi-twitter">
Kiedy ludzie decydują się na odchudzanie, często mają na myśli konkretny cel. Może chodzi o wagę, jaką miałaś na uniwersytecie, wagę przed urodzeniem dziecka lub coś bardziej arbitralnego – liczba, która Twoim zdaniem sprawi, że będziesz szczęśliwa. Ale ci, którzy osiągnęli swoje cele w zakresie utraty wagi, często zastanawiają się, jak sprawdzić, czy mają prawidłową wagę. Czy powinienem przestać, czy powinienem kontynuować utratę wagi?
TreśćDlaczego Twój cel odchudzania powinien być elastyczny Jak sprawdzić, czy Twoja waga jest prawidłowa: Twój lekarz twierdzi, że jesteś zdrowy Twój poziom energii jest wysoki Jak sprawdzić, czy Twoja waga jest prawidłowa: jest stabilna Twój plan posiłków jest łatwy Jak sprawdzić, czy Twoja waga jest zdrowa: cieszysz się swoim stylem życia
WomanEL rozumie, że prawdopodobnie jesteś zmęczona niekończącą się pogonią za upragnioną sylwetką („Chcę 50 kg!!!” „Ale nie zrezygnowałabym z 63”). Ale nie dajcie się zwieść. Utrata masy ciała to nie tylko liczba na skali.
Dlaczego cel utraty wagi powinien być elastyczny
Dietetycy i inni profesjonaliści tak naprawdę nie popierają idei „docelowej masy ciała”, która jest wyrażana jako konkretna liczba. „Ludzie mogą mieć pojęcie, jaka powinna być ich docelowa waga. Ale zwykle jest to nierealne i nie da się go porównać z życiem, jakie faktycznie chcą prowadzić, przepełnione energią, witalnością i siłą; lub kształt i rozmiar ciała, jaki pragnie mieć” – mówi Emily Field, RD.
Możesz na przykład być dumny ze wszystkich mięśni, które zbudujesz dzięki ukierunkowanemu treningowi siłowemu. Ale te osiągnięcia mogą zwiększyć liczbę na skali – nawet jeśli utrzymasz zdrowe nawyki. W takim przypadku postrzegana waga Twojego celu może kolidować z innym cenionym przez Ciebie celem.
Ponadto kluczowy jest zrównoważony rozwój, a często „idealna waga” oparta na wykresie lub wadze uzyskanej wiele lat temu jest po prostu niemożliwa do utrzymania.
„Sztuczka polegająca na utracie wagi polega na jej utrzymaniu, a nie pozbyciu się jej” – mówi Brigitte Zeitlin, MPH. W końcu badania pokazują, że wiele osób, które tracą na wadze, odzyskuje część lub całość. Chociaż nie jest pewne, czy stanie się to po udanej utracie wagi, wyznaczenie realistycznego celu może pomóc zapobiec ponownemu przyrostowi wagi.
„Jeśli ustalisz wagę, która jest zbyt nierealistyczna dla Twojego ciała, to nigdy nie będziesz w stanie jej utrzymać długo, nawet jeśli ją osiągniesz. Dotarcie do niego może nawet wydawać się torturą, ponieważ twoje ciało nie jest przystosowane do życia przy takiej liczbie. Dlatego z pomocą pracownika służby zdrowia ustal realistyczną wagę docelową, a prawdopodobnie ją osiągniesz i utrzymasz.
Jak zrozumieć, że Twoja waga jest w normie: mówi lekarz żebyś był zdrowy
Po czym poznajesz, że osiągnąłeś to magiczne szczęśliwe miejsce, czyli idealną wagę? Chociaż różni się to w zależności od osoby, istnieją pewne wspólne cechy, które możesz zauważyć.
Analiza wskaźników zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, tętno spoczynkowe, poziom cholesterolu i trójglicerydów, może okazać się ważnymi wskaźnikami zdrowia, wielokrotnie większymi niż liczby na Twojej skali. Tak twierdzi dyplomowana dietetyk Amanda Barnes.
To ogromne błędne przekonanie, że osoba z technicznie „nadwagą” BMI nie może być zdrowa. Czy Twoja waga ma wyższe BMI? Jeśli lekarz twierdzi, że Twój metabolizm jest w porządku, nie ma powodu się martwić.
Twoja energia jest wysoka
To, jak czuje się Twoje ciało podczas wykonywania codziennych czynności, jest również przydatnym wskaźnikiem tego, kiedy zbliżasz się do celu. „Oznacza to, że ludzie dobrze radzą sobie z aktywnością fizyczną, którą lubią, są stale energetyzowani, dobrze śpią i czują się odporni na wyzwania i stres” – mówi Field. Jeśli więc zauważysz, że podczas zwykłego biegu na 5 km nie oddychasz tak ciężko lub po godzinie jazdy na rowerze poczujesz, że możesz więcej, może to oznaczać, że osiągnęłaś idealną wagę.< /p>
Jak zrozumieć, że Twoja waga jest w normie: jest stabilna
Jeśli Twoja waga utrzymuje się przez jakiś czas na stabilnym poziomie i czujesz, że nie jest trudno ją utrzymać, to pewny znak, że jesteś w dobrej formie. „Być może osiągnęłaś idealną wagę, jeśli łatwo ją utrzymać” – mówi Field. Zwykle oznacza to, że możesz jeść w ten sam sposób, co sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany psychicznie, fizycznie i emocjonalnie.
Twój prosty plan posiłków< /h2>
„Jeśli schudniesz w sposób zrównoważony, będzie to miało wpływ na sposób planowania posiłków i myślenia o talerzu, co z czasem stanie się drugą naturą” – mówi Zeitlin. Jest to również dobry wskaźnik tego, że będziesz w stanie utrzymać utratę wagi w dłuższej perspektywie. „Kiedy ilość warzyw na talerzu stanie się dla Ciebie naturalna, będzie to dobry mentalny znak, że zmieniłeś styl życia i osiągnąłeś dobry cel”. Możesz także ćwiczyć jedzenie intuicyjne, które uczy zaufania do sygnałów swojego ciała.
Jak zrozumieć, że Twoja waga jest w normie: lubisz swój styl życia
„Brzmi proste, ale naprawdę wierzę, że najlepsza waga to ta, którą osiągasz, prowadząc najzdrowszy tryb życia, który naprawdę lubisz” – mówi Field. Oznacza to, że lubisz chodzić na siłownię pięć dni w tygodniu. Ale chcesz też raz w tygodniu wybrać się z przyjaciółmi na pizzę i piwo. Twoja idealna waga to taka, przy której możesz osiągnąć jedno i drugie i czuć się z tym dobrze. Ponieważ utrzymanie zdrowych nawyków jest ważne, ważne jest również, aby prowadzić jak najlepsze życie.
Wierzymy również, że nie musisz rezygnować z alkoholu, aby schudnąć. Oto subtelności, jak to zrobić i stracić kalorie.