< i class="rbi rbi-share">
Kiwi ma tendencję do latania poza zasięgiem radaru. Nie jest to ulubiony produkt narodowy jak truskawka ani uniwersalny produkt spożywczy jak banan. I niestety wielu nie wie, jakie korzyści zdrowotne ma kiwi.
TreśćKorzyści z kiwi: jak może poprawić zdrowie psychiczneOwoce kiwi zawierają składniki odżywcze wspierające układ odpornościowyKorzyści kiwi dla sercaKorzyści z kiwi dla układu trawiennego
Chociaż ich jedzenie może być nieco trudniejsze (zwłaszcza jeśli nie jesteś fanem niezwykłej konsystencji), kiwi są niezwykle bogate w składniki odżywcze i naukowo udowodniono, że mają długą listę korzyści. WomanEL wyświetli je za Ciebie.
Zalety kiwi: jak może poprawić zdrowie psychiczne
Dopiero stosunkowo niedawno naukowcy zaczęli naprawdę rozumieć złożony związek pomiędzy żywnością, którą spożywamy, a naszym zdrowiem psychicznym -istnienie. Nowe badania sugerują, że jedzenie kiwi może być skutecznym sposobem na maksymalne wykorzystanie tego połączenia.
Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że osoby z niskim poziomem witaminy C zauważyły poprawę nastroju i witalności już po czterech dniach jedzenia kiwi. I to właśnie kiwi zmieniło sytuację. W tym samym badaniu uczestnicy, którym po prostu podano suplementy witaminy C, odczuli poprawę nastroju po 12. dniu.
Badanie to miało charakter wyłącznie obserwacyjny. Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, że istnieje bezpośredni związek między jedzeniem kiwi a poprawą nastroju.
Ale wiemy, że witamina C może mieć ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne, a jeśli weźmiesz pod uwagę fakt Biorąc pod uwagę, że dwa owoce kiwi (zalecana wielkość porcji) pokrywają ponad 100% naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę C, nie jest zaskakujące, że badaczom udało się zaobserwować tę korzyść.
Owoce kiwi zawierają składniki odżywcze wspierające odporność
Jeśli chodzi o owoce wzmacniające odporność, kiwi zdecydowanie zajmuje pierwsze miejsce. Oprócz tego, że jest bogaty w witaminę C, owoc kiwi jest pełen innych składników odżywczych, które pomagają naszemu organizmowi zwalczać choroby. Należą do nich witaminy E i K, kwas foliowy i karotenoidy.
Artykuł, w którym zachwala się kiwi jako potencjalny „przepis na zdrowie na co dzień”, sugeruje, że owoce te mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów przeziębienia i grypy u osób bezbronnych populacje, takie jak osoby starsze i dzieci.
Korzyści kiwi dla serca
Zdrowe odżywianie to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić aby nasze serce było zdrowe. Ale dodanie kiwi do mieszanki może pójść o krok dalej.
Jedno z badań wykazało, że gdy osoby z wysokim ciśnieniem krwi – kluczowym czynnikiem ryzyka chorób serca – jadły trzy kiwi dziennie przez osiem tygodni, ich ciśnienie krwi było niższe. Wyniki swoich badań porównano z wynikami badań osób, które zamiast tego jadły jedno jabłko dziennie.
Inne badanie opublikowane w 2012 roku wykazało, że palacze płci męskiej, którzy jedli trzy owoce kiwi dziennie przez osiem tygodni, odnieśli większe korzyści zdrowotne zarówno ciśnienie krwi, jak i agregacja płytek krwi – zlepianie się płytek krwi we krwi, co może prowadzić do zwężenia tętnic.
Stwierdzono również, że owoc kiwi obniża poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów (rodzaj tłuszczu występującego we krwi, który może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu) oraz zwiększa poziom cholesterolu HDL, który chroni serce.
Są także dobrym źródłem potasu. Udowodniono, że zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
Właściwość kiwi dla trawienia
< p>Jeśli chcesz poprawić zdrowie układu trawiennego, skromne kiwi może być rozwiązaniem, którego szukasz. Owoce kiwi zawierają enzym aktynidynę, który ułatwia rozkład białek. Jeśli masz problemy z trawieniem pokarmów bogatych w białko, jedzenie kiwi może przyspieszyć ten proces i zmniejszyć w rezultacie wzdęcia lub dyskomfort.
Owoce kiwi mogą również pochwalić się wysoką zawartością błonnika pokarmowego, zarówno w miąższu, jak i skórce . Jest to ważne, aby zmniejszyć ryzyko zaparć i promować regularność wypróżnień.
Dodatkową korzyścią jest to, że spożywanie dużej ilości błonnika pokarmowego może również prowadzić do zwiększonej produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które powstają podczas błonnik jest fermentowany przez mikrobiom jelitowy. Te potężne kwasy mają właściwości przeciwzapalne, immunoregulacyjne i neuroprotekcyjne.
Będziesz zaskoczony, ale okazuje się, że skórka kiwi jest również zdrowa i należy ją jeść. Po co? Oto, czego się dowiedzieliśmy.