Jeśli cierpisz na migrenę, to wiesz, że odczuwasz ją jak piekło na ziemi. Może powodować pulsujący ból, wymioty i nudności. Co gorsza, nie ma znanej przyczyny ani lekarstwa. Można go złagodzić za pomocą ibuprofenu. A co jeśli nie masz tego napoju lub nie chcesz go pić? Powiemy Ci, jak pozbyć się migreny bez tabletek.
TreśćJak pozbyć się migreny bez tabletek: jedz pokarmy zawierające kwasy Omega-3 Śpij dobrze Jak pozbyć się migreny bez tabletek: ćwicz medytację uważności Ćwiczenie Jak pozbyć się migreny bez tabletek: używaj olejków eterycznych
Ale przede wszystkim: WomanEL sugeruje prowadzenie dziennika bólu głowy, aby skupić się na przyczynie objawów. Być może jest to spowodowane jakimś jedzeniem? Główną częścią leczenia migreny jest identyfikacja czynników wyzwalających, dzięki czemu można uniknąć przyszłych ataków. Mając to na uwadze, jeśli chcesz wypróbować domowe sposoby na zapobieganie i łagodzenie migreny, oto kilka najlepszych opcji.
Jak pozbyć się migreny bez tabletek: jedz żywność zawierającą kwasy omega-3
„Badania pokazują, że suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć nasilenie i częstotliwość objawów migreny” – mówi dr Josh Axe. Powód: Omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, a osoby cierpiące na migreny zazwyczaj mają nadaktywne neurony, co może być spowodowane stanem zapalnym.
Skoro rozmawialiśmy o sposobach bez tabletek i suplementów, jedz produkty bogate w kwasy omega-3. 3, takie jak łosoś, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona.
Śpij dobrze
Te losowe, nocne przewijania w telefonie przed snem mogą wyrządzić więcej szkód, niż myślisz. „Brak snu zwiększa stan zapalny i zmiany w poziomie hormonów, które wywołują migrenę” – wyjaśnia Axe. „Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę i staraj się zachować harmonogram snu, co oznacza, że kładziesz się i budzisz mniej więcej o tej samej porze każdego dnia” – radzi.
Jak pozbyć się migreny bez tabletek: ćwicz medytację uważności
Stres może wywołać migrenę i zwiększyć ból. Zarówno stres fizyczny, jak i emocjonalny może wpływać na przepływ krwi, powodując rozszerzenie i zwężenie naczyń krwionośnych prowadzących do głowy. Może to prowadzić do nasilenia bólu migrenowego.
Idealnie byłoby, gdybyś wyeliminował ze swojego życia wszystkie główne czynniki stresogenne, ale oczywiście niektórych źródeł stresu nie da się uniknąć. Bardziej realistyczne podejście: opracuj skuteczne strategie i nawyki dotyczące stylu życia, które pomogą Ci regularnie radzić sobie z poziomem stresu, np. codzienna praktyka medytacyjna.
Liczne małe badania pokazują, że praktyka medytacyjna zwana redukcją stresu opartą na uważności może pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny.
Uprawiaj sport
Kolejny powód, żeby się nie poddawać ćwiczenie, które zaplanowałeś na dzisiaj. Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów uniknięcia przewlekłych stanów zapalnych, a co za tym idzie, pomaga zapobiegać migrenom.
W szczególności joga może być szczególnie przydatnym domowym lekarstwem na migreny. W jednym z badań opublikowanym w czasopiśmie Neurology jedna grupa osób cierpiących na przewlekłe migreny przyjmowała leki, a inna przyjmowała leki i ćwiczyła jogę jako leczenie wspomagające. W ciągu trzech miesięcy badani rejestrowali częstotliwość i intensywność bólu migrenowego, a także stopień, w jakim migreny zakłócały ich codzienne życie. Obie grupy wykazały poprawę po trzech miesiącach, ale grupa jogi wykazała znacznie większą poprawę niż druga grupa pod względem intensywności i częstotliwości bólu migrenowego.
Jak pozbyć się migreny bez tabletek: użyj niezbędnych środków olejki< /h2>
Być może czas w końcu dołączyć do trendu olejków eterycznych. „Miejscowe stosowanie niektórych olejków eterycznych może pomóc złagodzić ból migrenowy” – zauważa Axe. Wypróbuj miętę pieprzową, która ma właściwości orzeźwiające, łagodzące ból i przeciwzapalne oraz lawendę, która zmniejsza napięcie i stres mięśni. Domowy sposób na migrenę, który można zastosować jako rytuał spa w domu? Korzyści dla obu stron.
Zauważyłeś, że budzisz się z migreną? Co oznacza ten objaw? Tutaj wyjaśniliśmy poranny ból głowy.