Wiele osób uważa, że cardio to sekret utraty wagi. I choć rzeczywiście przyniesie to korzyści, utrata zbędnych kilogramów to delikatna sprawa. Na przykład, czy można schudnąć, wykonując tylko ćwiczenia cardio? Według niektórych ekspertów najlepsze rezultaty można uzyskać, łącząc trening cardio i siłowy.
Treść< i class="rbi rbi-angle-down">Czy możesz schudnąć, ćwicząc tylko ćwiczenia cardio? Mit: Wykonując ćwiczenia cardio, powinieneś spalić co najmniej 500 kalorii Mit: Jeśli wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń cardio, aby schudnąć, możesz zjedz wszystko, na co masz ochotę
Istnieją inne mity kardiologiczne, o których warto wiedzieć. WomanEL rozproszy je za Ciebie, dzięki czemu szybko zobaczysz postępy w odchudzaniu.
Czy można schudnąć, wykonując tylko ćwiczenia cardio?
Czy cardio spala tłuszczu i w ten sposób pomaga schudnąć? Tak, ale nie jest to jedyna aktywność, która może pomóc Ci zobaczyć rezultaty. Potrzebujesz także treningu siłowego.
Trening cardio i brak treningu siłowego jest nie tylko nudny, ale i nieefektywny. „Trening siłowy buduje masę mięśniową, co jednocześnie zwiększa metabolizm i redukuje tkankę tłuszczową” – mówi Elizabeth Burwell, certyfikowany trener osobisty NASM i współwłaścicielka High Performance Gym. „Im więcej zbudujesz mięśni, tym więcej kalorii spalisz dzień po dniu” – kontynuuje.
Niektóre treningi siłowe można nawet połączyć z ćwiczeniami cardio. Niedawne badanie przeprowadzone przez American Council on Driving wykazało, że ćwiczenia z kettlebellami mogą spalić do 20 kalorii na minutę – to odpowiednik biegu przez sześć minut na milę! Zmaksymalizuj korzyści wynikające z utraty wagi, włączając do czterech kolejnych dni ćwiczeń oporowych w tygodniu.
Mit: Podczas treningu cardio należy spalić co najmniej 500 kalorii
Sprawa wygląda następująco: nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, ile ćwiczeń cardio należy wykonywać, aby schudnąć. Dlaczego? Bo to nie jest takie proste. Oprócz ćwiczeń cardio, które przyspieszają metabolizm, istnieje kilka innych czynników, które mogą pomóc w utracie wagi, takich jak utrzymanie zdrowej diety i budowanie masy mięśniowej. I tak jak nie ma jednej odpowiedzi na to, ile ćwiczeń cardio powinieneś wykonywać, aby schudnąć, tak nie ma jednej odpowiedzi na to, ile kalorii powinieneś spalić podczas każdego treningu.
Ciężka praca na bieżni w celu osiągnięcia magicznej liczby jest stratą czasu i energii, zwłaszcza że maszyny mogą jedynie z grubsza oszacować tempo metabolizmu. Tak twierdzi Lindsey Vastola, trener osobisty z certyfikatem NSCA. Zignoruj czerwone cyfry na konsoli i zamiast tego skup się na intensywności podczas wykonywania ćwiczeń cardio w celu utraty wagi. Jeśli ćwiczysz mocniej i w krótszych odstępach czasu, spalisz więcej kalorii nawet po zakończeniu treningu (tzw. efekt dopalania).
Użyj czujnika tętna (staraj się utrzymywać tętno na poziomie od 75 do 85 procent tętna maksymalnego) lub skali odczuwanego wysiłku w skali od jednego do 10 (w przypadku interwałów o wysokiej intensywności staraj się uzyskać osiem lub dziewięć punktów), aby określić, czy pracujesz wystarczająco ciężko
Mit: jeśli wykonasz wystarczająco dużo ćwiczeń cardio, aby schudnąć, możesz jeść, co chcesz
Większość ludzi (i maszyn, na których trenują) nie tylko przecenia liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń, ale także nie docenia tego, ile kalorii spalają. spożywają wiele kalorii.
Same ćwiczenia nie są wystarczająco skuteczne, aby spalić tłuszcz, mówi Bret Contreras, certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji. „Niedawne badania pokazują, że osoba otyła traci około 2,2 kg tłuszczu w ciągu ośmiu miesięcy tylko poprzez trening cardio lub trening oporowy” – mówi. W zależności od indywidualnych celów osiągnięcie efektu końcowego może wymagać dużo pracy.
Nie zapomnij więc o „kaloriach” w równaniu i stosuj zdrową dietę, która dostarcza ważnych składników odżywczych i promuje skuteczne odchudzanie
Chcesz poznać mity? Następnie sugerujemy zagłębienie się w najpopularniejsze z nich dotyczące metabolizmu.