Każdy, kto kiedykolwiek chodził do szkoły, doskonale wie, czym jest znęcanie się. Ale w świecie dorosłych one też istnieją: od znęcania się przez szefa po cyberprzemoc w prywatnych wiadomościach. Być może zadajesz sobie pytanie, co powinienem zrobić, jeśli jestem ofiarą zastraszania? Nieważne, ile masz lat, jeśli czujesz, że jesteś ofiarą zastraszania, prawdopodobnie tak jest.
Treść< /span>Po czym poznajesz, że jesteś ofiarą znęcania się? Co zrobić, jeśli jestem ofiarą znęcania się? Zrozum, że to nie twoja wina. Zwiększ poziom dbałości o siebie. Co zrobić, jeśli jestem ofiarą znęcania się? Nie reaguj. Udokumentuj swoją sytuację. znęcanie się Co zrobić, jeśli jestem prześladowany: Uzyskaj pomoc
WomanEL chce pomóc Ci zadbać o siebie i wyleczyć się z prześladowania. Oto, co radzą eksperci.
Jak zrozumieć, że jesteś ofiarą zastraszania?
Jak mówi psycholog Kyler Shumway, w prawdziwym świecie nazywa się to molestowaniem i jest dość dużym problemem. Członkowie rodziny, partnerzy romantyczni i przypadkowi ludzie w Internecie mogą sprawić, że poczujesz się bezwartościowy.
Psychiatra Jaime Zuckerman dodaje, że widoczne zachowania związane z znęcaniem się prawdopodobnie zmienią się wraz z wiekiem i będą miały raczej bardziej ukryty (czytaj: pasywno-agresywny) charakter. Pomyśl o przewracaniu oczami, ośmieszaniu, celowej próbie wykluczenia kogoś z rozmowy w sposób protekcjonalny lub groźny albo przekraczaniu granic – fizycznych lub innych.
Bez względu na to, ile masz lat i jaką formę to przybiera, Konsekwencje znęcania się mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Znęcanie się może powodować znaczny niepokój, izolację społeczną, wstyd, zawstydzenie, choroby fizyczne, a nawet depresję.
Co zrobić, jeśli ktoś mnie zastrasza: Zrozum, że to nie twoja wina
W wielu przypadkach do znęcania się dochodzi, gdy ktoś chce wykorzystać niezrównoważoną dynamikę władzy. Być może to twój menadżer, nauczyciel, rodzice, a nawet partner zarabia więcej od ciebie. Tu chodzi o nich i nie ma to nic wspólnego z Tobą.
Co więcej, bycie zastraszanym w dorosłym życiu może wywołać powódź niepewności, wstydu i bólu, których doświadczyłeś w innych momentach swojego życia. Twój umysł pamięta zagrożenia bezpieczeństwa lepiej niż cokolwiek innego, dlatego Twoje ciało wpada w panikę, gdy narcystyczny szef obraża Cię w obecności współpracowników.
Możesz przezwyciężyć obwinianie siebie, wyobrażając sobie siebie jako lustro odbijające rany osoby, która cię znęca się. Załóżmy, że twój menadżer cię atakuje. Zamiast brać to do siebie, zastanów się, jakie okoliczności skłoniły tę osobę do wyładowania na Tobie swoich emocji. Ich złe traktowanie nie jest odzwierciedleniem Twojej prawdziwej wartości. Prześladowcy często atakują z powodu niezaspokojonych potrzeb i cierpienia.
Wzmocnienie poziom samoopieki
Jeśli chcesz zwinąć się w kłębek i wypłakać mamie (zakładając, że to nie ona jest problemem), jest to zrozumiałe. I ty też powinieneś! Ale kiedy będziesz gotowy, robienie rzeczy, które sprawią, że poczujesz się dobrze i będziesz miał kontrolę nad swoim życiem, może przeciwstawić się narracji o bezsilności, w którą chcą, żebyś uwierzył prześladowcy.
Idź do sklepu spożywczego, zamiast polegać na jedzeniu na wynos, poświęć trochę czasu na poruszanie się, zapisz w kalendarzu randki z przyjaciółmi lub wreszcie zapisz swoje uczucia w dzienniku, który kupiłeś około cztery miesiące temu. Pomoże Ci wszystko, co da Ci poczucie kontroli nad swoim życiem lub sprawi radość.
Co zrobić, jeśli ktoś mnie zastrasza: nie reaguj
Jeśli twój wróg nie groził ci ani nie skrzywdził, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby go rozbroić, jest ograniczenie reakcji na jego nękanie. Prześladowcy często chcą uwagi, kontroli i władzy. Ignorując ich zachowanie lub udzielając neutralnej, rzeczowej odpowiedzi, odmawiasz im możliwości przejęcia kontroli. Zasadniczo grają w grę i jeśli odmówisz gry, bardzo szybko się to znudzi.
Tak, walka lub przynajmniej walka z tyranem może być niezwykle kusząca, dopóki nie wygrasz. Jednak niezadowalająca prawda jest taka, że taka reakcja bezpośrednio wpływa na grę tyrana, co oznacza, że już wygrał.
Twój ruch: odeprzej ten nieprzyjemny komentarz lub obelgę zwykłym „jak wiesz” lub nie mówiąc nic. Eksperci twierdzą, że jeśli możesz stać prosto i nawiązać kontakt wzrokowy, to jeszcze lepiej.
Udokumentuj znęcanie się nad nią
Jeśli masz fizyczne dowody molestowania lub znęcania się, trzymaj je pod ręką. Chociaż usunięcie dowodów molestowania może wydawać się kuszące, posiadanie tych przedmiotów może dać ci możliwość zgłoszenia sprawcy.
Może to być osobista wiadomość od cyberprzemocy lub e-mail od szefa, profesora lub dowolnej osoby, z którą kontaktujesz się w środowisku zawodowym. W większości miejsc pracy i szkół obowiązują jasne zasady mające na celu Twoją ochronę, dlatego pomocne może być udokumentowanie molestowania lub znęcania się, jeśli planujesz zgłosić je zaufanemu przełożonemu lub działowi HR. Możesz nawet wysłać kopię e-mailem do znajomego lub współpracownika, aby ktoś inny mógł być świadkiem zastraszania w czasie rzeczywistym.
Co zrobić, jeśli jestem ofiarą zastraszania: skontaktuj się ze specjalistą
< p>Jeśli znęcanie się wpływa na Twój sen, utrudnia koncentrację lub sprawia, że czujesz się okropnie, to znak, że nadszedł czas, aby znaleźć specjalistę zdrowia psychicznego, który pomoże Ci sobie z tym poradzić. Terapia daje możliwość wyrażenia swoich obaw oraz rozwinięcia umiejętności radzenia sobie i strategii regulacji emocji. Może to być pozytywne doświadczenie emocjonalne, które pozwoli Ci wyjść z trybu przetrwania i naprawdę pozwolić odejść bólowi, który niesiesz.
Aby stać się szczęśliwszą i pewniejszą osobą, ważne jest, aby zrobić cień pracować nad sobą. Dowiedz się, co to jest.