Nauka radzenia sobie z katarem siennym to maraton, a nie sprint. Sezonowych alergii nie da się łatwo wyleczyć. Często trzeba eksperymentować z szeregiem interwencji, aby znaleźć kombinację, która łagodzi objawy. Czy chcesz dowiedzieć się, które produkty spożywcze mają właściwości przeciwhistaminowe?
TreśćUwaga Witamina C Które pokarmy mają właściwości przeciwhistaminowe: kwercetyna Bromelaina Które pokarmy mają właściwości przeciwhistaminowe: spirulina
Naturalne leki przeciwhistaminowe, grupa składników odżywczych i związków chemicznych, które blokują działanie histaminy w organizmie, stały się popularną opcją dla osób zmagających się z skutkami ubocznymi kupowanych w sklepie leków przeciwhistaminowych lub u których rozwinęła się tolerancja na konwencjonalne leki. A ponieważ powszechnie występują w żywności i napojach, które można kupić w supermarkecie, są łatwe do zdobycia i użycia. WomanEL wyświetli je za Ciebie.
Uwaga
< p>Jeżeli lekarz przepisał Ci leki przeciwhistaminowe, nie powinieneś przerywać ich stosowania bez uprzedniej konsultacji. Skuteczność naturalnych leków przeciwhistaminowych może się również różnić w zależności od czynników takich jak ilość i sposób ich zażywania, dlatego są one najlepsze dla osób z łagodniejszymi objawami.
Jednak istnieją badania pokazujące, że naturalne leki przeciwhistaminowe mogą mieć pozytywny wpływ na objawy kataru siennego.
Witamina C
Witamina C to jeden z najlepiej udowodnionych naukowo i najszerzej dostępnych naturalnych leków przeciwhistaminowych. W 2023 r. duży przegląd 139 artykułów wykazał, że witamina C może mieć silne działanie przeciwalergiczne u osób z chorobami alergicznymi i chorobami układu odpornościowego. Ostatecznie w badaniu stwierdzono, że witamina C jest skuteczna, ponieważ ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, pomagając rozluźnić mięśnie gardła, które często napinają się podczas reakcji alergicznej.
Chociaż można przyjmować suplementy witaminy C, ta witamina jest również powszechnie dostępny w wielu różnych produktach spożywczych:
- owoce cytrusowe (zwłaszcza pomarańcze);
- papryka;
- truskawki;
- Brokuły;
- Pomidory.
< li >Czarna porzeczka;
Jakie pokarmy mają właściwości przeciwhistaminowe: kwercetyna
Kwercetyna należy do grupy roślinnych substancji chemicznych zwanych flawonoidami, które pomagają wiązać i neutralizować szkodliwe wolne rodniki w organizmie. Warto zaznaczyć, że badania nad skutecznością kwercetyny są mieszane. W laboratorium wykazano, że ogranicza produkcję histaminy przez komórki odpornościowe, a badania na zwierzętach wykazały również, że może pomóc złagodzić objawy alergii, ale jak dotąd przeprowadzono ograniczone badania na ludziach. Naukowcy uważają jednak, że może to przynieść pewną ulgę.
Chociaż kwercetynę można uzyskać w postaci suplementu, jej obfitość w różnorodnych owocach i warzywach ułatwia dostęp. Niektóre kluczowe źródła to:
- Owoce cytrusowe;
- Jabłka;
- Cebula (zwłaszcza czerwona cebula);
- Pietruszka;
- Szałwia;
- Herbata;
- Wino czerwone.
Bromelaina
Naukowa nazwa mieszaniny enzymów występującej w ananasach, bromelaina, wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym łagodzeniem objawów alergii. Substancja ta powoduje nieprzyjemne uczucie łaskotania, które czasami pojawia się po zjedzeniu zbyt dużej ilości ananasa, ponieważ ma „działanie mukolityczne”, czyli rozkłada śluz. W naszej jamie ustnej rozkład śluzu osłabia ślinę, która chroni jamę ustną, co prowadzi do podrażnienia. Ale w innych częściach ciała zdolność rozkładania śluzu może być przydatna.
Jeśli chodzi o katar sienny, zdolność bromelainy do rozkładania śluzu może pomóc złagodzić przekrwienie nosa i gardła, ułatwiając oddychanie. Ma także działanie przeciwzapalne, co pomaga zapobiegać obrzękom.
Możesz kupić bromelinę w postaci suplementu, ale najlepszym jej źródłem jest ananas. Pozyskiwany jest z łodygi i soku ananasa, dzięki czemu można go spożywać na świeżo, w puszce lub w płynie.
Jakie pokarmy mają właściwości przeciwhistaminowe: Spirulina
Spirulina, często występująca w zielonych proszkach, to bogata w przeciwutleniacze alga, która rośnie w wodach bogatych w minerały. Jest uważany za superfood ze względu na wysoką zawartość białka i składników odżywczych. Niektóre badania wykazały, że może pomóc w łagodzeniu objawów kataru siennego.
W jednym badaniu stwierdzono, że spirulina łagodzi objawy, takie jak kichanie, przekrwienie nosa i swędzenie. Zdaniem ekspertów wynika to ze zdolności wodorostów do zmniejszania stanu zapalnego w drogach nosowych.
Ponieważ spirulina to pełnowartościowy pokarm, a nie pojedynczy składnik odżywczy, jest ona najczęściej dostępna w postaci suplementu, zwykle w postaci proszku. Często można go jednak znaleźć w połączeniu z innymi witaminami, minerałami i całą żywnością.
Udostępniliśmy także inne pomocne sztuczki łagodzące sezonowe alergie. Te wskazówki są proste!