Nawet jeśli kładziesz się spać o rozsądnej godzinie, zasypianie nie zawsze jest łatwe. Twoja głowa jest wypełniona zmartwieniami związanymi z pracą, myślami o nowościach i niekończącymi się listami rzeczy do zrobienia. Mamy sprawdzony sposób na poprawę snu: zdrzemnij się. W ostatnich latach wiele osób próbowało dowiedzieć się, ile snu w ciągu dnia jest korzystne. Na szczęście eksperci znaleźli odpowiedź.
TreśćJakie są zalety drzemki? Jak długo warto drzemać w ciągu dnia, aby uzyskać korzyści płynące z drzemki i ćwiczeń – jakie są korzyści?
Pisarka Jen Barton od kilku tygodni śpi w ciągu dnia. Poczuła się mniej rozdrażniona, miała więcej energii i stwierdziła, że jakość jej nocnego snu nie uległa pogorszeniu. Jak długo spała? 20-45 minut. WomanEL postanowiła głębiej zagłębić się w to pytanie i dowiedzieć się, czy drzemka rzeczywiście przynosi korzyści zdrowotne.
Jakie są zalety drzemki?
Nie każdy może lub chce drzemać w ciągu dnia, ale dla tych, którzy potrafią znaleźć sposób na wpisanie drzemek w swój dzienny lub dwa razy w tygodniu harmonogram, korzyści mogą być ogromne. Istnieje mnóstwo dowodów naukowych potwierdzających tę tezę. Drzemka kilka razy w tygodniu może również przynieść korzyści fizyczne, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób serca, takich jak udar.
„Ponieważ sen odgrywa ważną rolę w przechowywaniu wspomnień, drzemka w ciągu dnia może pomóc Ci zapamiętać to, czego nauczyłeś się wcześniej tego samego dnia, tak samo jak dobry sen w nocy. Drzemka pomaga zapamiętywać takie rzeczy, jak zdolności motoryczne, percepcja zmysłowa i pamięć werbalna. Wyjaśniła to psychiatra Mita Singh, która specjalizuje się w stosowanych naukach o śnie.
Jak długo powinieneś spać w ciągu dnia, aby uzyskać korzyści
Drzemki w ciągu dnia nie są drzemką rozwiązanie dla wszystkich. Każdy, kto zmaga się z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu, powinien skupić się na dobrym śnie, zanim pomyśli o krótkiej drzemce w ciągu dnia.
Specjalistka ds. snu, dr Kat Lederle, mówi Silnym Kobietom, że jeśli chodzi o sen, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Warto więc poeksperymentować z różnymi długościami snu i porami dnia, aby zobaczyć, co działa najlepiej.
Popołudnie i wczesne popołudnie, kiedy zaczynamy odczuwać spadek poziomu energii, to popularna pora snu. Doktor Lederle zaleca kłaść się spać przed godziną 15:00, aby nie miało to wpływu na możliwość pójścia spać później wieczorem, oraz dążyć do drzemek trwających 20–30 minut.
< p>Taka ilość snu utrzymuje nas w strefie lekkiego snu, gdzie nadal jesteśmy w pewnym stopniu świadomi świata zewnętrznego i możemy łatwo się obudzić. Jeśli zapadniesz w głęboki sen, zajmie Ci trochę czasu, zanim uświadomisz sobie świat zewnętrzny.
Ograniczenie czasu snu do 30 minut pomoże również zminimalizować ryzyko, że wpłynie to na Twój sen w nocy. Krótszy sen też działa: nawet 10-minutowy odpoczynek może dać ciału szansę na relaks.
Dłuższa, 90-minutowa drzemka, która przeprowadza Cię przez cały cykl snu, może być niezwykle korzystna dla pamięci i zdolności motorycznych. Ale zwiększasz ryzyko złego snu w nocy. Więc bądź ostrożny.
Drzemki i ćwiczenia w ciągu dnia – jakie są korzyści?
Ćwiczenia mogą poprawić nasz cykl snu, ale jest też odwrotnie. Wybitni sportowcy często uwzględniają w swoich przygotowaniach sen przed meczem (na przykład amerykańska piłkarz Megan Rapinoe).
„Istnieje wiele danych wskazujących, że sen poprawia wydajność fizyczną i poznawczą sportowców. Pomaga także przy odczuwanym napięciu i stanach psychicznych, takich jak nastrój i stres. Drzemki w ciągu dnia zmniejszają uczucie zmęczenia, bóle mięśni i senność” – mówi dr Singh.
Oprócz poprawy czujności i poziomu energii, ponieważ sen może poprawić naszą pamięć roboczą, zapamiętywanie kombinacji może być łatwiejsze na zajęciach fitness po śnie.
Jeśli chcesz zaplanować sen na czas treningu, postaraj się o krótką drzemkę trwającą 20–25 minut co najmniej godzinę przed treningiem lub dłuższą drzemkę trwającą 60–90 minut, aby pomóc w regeneracji po treningu.
Niepokój związany z wiadomościami prawdopodobnie nie pozwala Ci zasnąć. Niedawno podzieliliśmy się wskazówkami, jak się tego pozbyć.