Niezależnie od tego, czy włączasz telewizor wieczorem, czy przeglądasz media społecznościowe, można śmiało powiedzieć, że wiadomości wydają się w tej chwili nieuniknione. A przy tak wielu strasznych rzeczach, które dzieją się na całym świecie i w Wielkiej Brytanii, samo otwarcie naszych aplikacji lub kanałów na Instagramie może być przerażającym, przygnębiającym i wywołującym niepokój doświadczeniem. Jak po tym wszystkim poradzić sobie z lękiem?
TreśćDlaczego jesteśmy tak niespokojni, gdy oglądamy wiadomości. Jak sobie radzić z lękiem przed wiadomościami: Wyznaczaj zdrowe granice. Ćwicz dbanie o siebie. Jak radzić sobie z lękiem przed wiadomościami: Pomyśl o tym, co możesz kontrolować. Skoncentruj się na dobrych rzeczach, które się dzieją
Oczywiście ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się na świecie. Jak jednak pogodzić potrzebę bycia na bieżąco z chęcią ochrony zdrowia psychicznego? WomanEL podzieli się opinią dwóch ekspertów ds. zdrowia psychicznego.
Dlaczego jesteśmy tak podekscytowani oglądaniem wiadomości?
„Ponieważ mamy stały dostęp do stale aktualizowanych wiadomości telewizyjnych, stron internetowych i innych mediów, potencjalnie obserwujemy każdy problem wpływając w czasie rzeczywistym na miliardy ludzi na całym świecie.” Mówi to Stylistowi John-Paul Davies, psychoterapeuta i przedstawiciel British Health Council.
„Często niewiele możemy zrobić, aby wpłynąć na wydarzenie, które widzimy. Pod względem emocjonalnym może to prowadzić do nadmiernego pobudzenia, zestresowania, niepokoju, chronicznej złości lub drażliwości. A w innych przypadkach do odłączenia, poczucia beznadziejności, rozpaczy, odrętwienia lub pustki. Wielu z nas w różnych momentach znajdzie się pomiędzy tymi dwoma stanami.”
Ma to związek z tym, czego doświadcza nasz mózg, gdy próbujemy przetworzyć informacje, które widzimy. „Oglądanie traumatycznych wydarzeń w wiadomościach może aktywować układ limbiczny naszego mózgu, zwłaszcza ciało migdałowate, które jest odpowiedzialne za przetwarzanie emocji i wykrywanie zagrożeń”. Tak twierdzi psycholog i autorka Lalitaa Suglani.
„To wyzwala reakcję stresową organizmu, uwalniając kortyzol i adrenalinę, co może prowadzić do uczucia niepokoju, strachu i niepokoju”. Suglani wskazuje również, że reakcje mogą być silniej odczuwane przez „ludzie, którzy już są bezbronni lub doświadczyli traumy w przeszłości”.
Jak sobie radzić z lękiem przed wiadomościami: ustal zdrowe granice
Ustaw limity ekspozycji wiadomości, aby uniknąć nadmiernej ekspozycji i przeciążenia emocjonalnego. Suglani sugeruje praktyczne sposoby, aby to zrobić, na przykład użycie blokady witryn w celu kontrolowania czasu przeglądania określonych witryn i wyłączenie wyskakujących powiadomień w mediach społecznościowych.
Ćwicz dbanie o siebie
Włącz do swojego tygodnia wszystkie zdrowe i relaksujące sposoby myślenia i odczuwania, a także czynności ciała i inne zachowania, które pozwolą Ci zachować równowagę w jak największym stopniu. Zachowania takie jak uważność, kreatywność, świeże powietrze i przebywanie na łonie natury, pomaganie innym, śpiewanie i ogólnie bycie jak najbardziej aktywnym fizycznie to świetne sposoby, aby to osiągnąć. Kiedy Twoje ciało poczuje się bezpieczne, Twoje myśli też będą bezpieczne.
Radzenie sobie z niepokojem związanym z wiadomościami: pomyśl o tym, co możesz kontrolować
„Zamiast skupiać się na wydarzeniach, na które nie masz wpływu, skup swoją energię na działaniach, które możesz podjąć w swoim życiu lub społeczności” – radzi Suglani.
Davis podkreśla, że nigdy nie powinieneś czuć się winny z powodu skupienia się na swoim życiu i rzeczy, które możesz w nim kontrolować. „To nie jest brak troski o innych, to ważny akt dbania o siebie” – mówi.
Skoncentruj się na dobrych rzeczach, które się dzieją
Poświęć trochę czasu na skupienie się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Prowadzenie dziennika wdzięczności lub po prostu zastanawianie się nad pozytywnymi aspektami dnia może pomóc oderwać myśli od wiadomości.
Davis dodaje również, że ważne jest planowanie z wyprzedzeniem i myślenie o tym, czego nie możesz się doczekać w przyszłości Twoje życie. „Jeśli czujesz się zdenerwowany, staraj się, kiedy tylko możesz, zwrócić uwagę na fakt, że nawet pomimo wszystkich traumatycznych wydarzeń w twoim życiu istnieją dobre rzeczy, za które możesz być wdzięczny” – radzi. „Dobrym pomysłem jest także dalsze planowanie swojego życia pomimo niepewności na świecie”.
Akt dbania o siebie obejmuje także odpowiednią ilość snu. Jeśli próbowałeś wszystkiego, sugerujemy dowiedzieć się, co jeszcze pomaga szybko zasnąć.