< i class="rbi rbi-share">
Jest 9 rano i przygotowujesz swoje miejsce do pracy na cały dzień. Wypiłeś kawę, zjadłeś śniadanie i już masz się zalogować, gdy dzwoni dzwonek do drzwi, który przeszkadza ci na kolejne 10 minut. Po chwili odpoczywasz na kanapie, żeby sprawdzić telefon i nagle mija pół godziny. Brzmi znajomo? Nie jesteś sam. Według niedawnego badania, choć około 68% osób ma trudności z koncentracją w biurze, 62% przyznaje również, że w domu trudno jest im zaangażować się w pracę. Chcesz wiedzieć, co pomaga poprawić koncentrację?
TreśćCo pomaga poprawić koncentrację: miejsca pracy Jak zastosować to w praktyce Skojarzenia przestrzenne obejmują odzież
Od telewizora i spotkań towarzyskich po szczególnie wygodne łóżko – wszystko rozprasza. Odpowiedź może jednak leżeć w asocjacji przestrzennej – technice zalecanej przez neuronaukowców, która polega na tworzeniu dedykowanych „stref pracy”. Pomagają poprawić koncentrację i produktywność, gdziekolwiek pracujesz. WomanEL powie Ci, co to jest.
Co pomaga poprawić koncentrację: strefy pracy
Według dr Emilii Molimpakis, neurobiolog i dyrektor generalnej Thymia, skojarzenia przestrzenne polegają na łączeniu różnych przestrzeni z różnymi zadaniami i/lub nastawieniami oraz jasności co do tego, co i gdzie robisz.
< p>Zamysł jest taki, że jeśli kojarzysz dane miejsce z konkretną pracą, zadaniem, tematem lub sposobem myślenia, łatwiej będzie ci skoncentrować się na tym zadaniu lub zanurzyć się w tym sposobie myślenia, gdy znajdziesz się w tym miejscu. Zamiast więc pracować na kanapie, stole w jadalni, łóżku lub innej dostępnej powierzchni, ustal ścisłe granice określające, gdzie możesz, a gdzie nie możesz pracować.
„Idea skojarzeń przestrzennych polega na tym, że powtarzanie za każdym razem tego samego zadania w tej samej przestrzeni pomaga skoncentrować się i szybko wejść do gry, gdy już tam dotrzesz” – wyjaśnia.
„Ostatnie badania wykazały, że kiedy ludzie prowadzą normalne codzienne życie, czynniki kontekstowe, takie jak czas i miejsce, mogą wpływać na nasze zdolności poznawcze, w tym uwagę i pamięć roboczą”. Z tego samego powodu, jeśli zawsze ćwiczysz przed prezentacjami w określonym pomieszczeniu, łatwiej będzie Ci przywołać informacje podczas prezentacji, przywracając umysł do tego, co widziałeś, gdy byłeś w tym pomieszczeniu.
Jak zastosować to w praktyce
„Mam ściśle określone strefy zakazu pracy, a mój salon jest jednym z takich miejsc” – wyjaśnia dr Molimpakis. „Wyznaczenie tej granicy było dla mnie szczególnie ważne w czasie pandemii, kiedy musiałem pracować zdalnie. Zawsze dbałem o to, aby pracować w jednym miejscu w domu. A potem, będąc w salonie, nie pozwoliłam sobie na korzystanie z laptopa ani dostęp do aplikacji służbowych na telefonie. Trzymam się tego i teraz, kiedy wracam z pracy i siadam na kanapie, automatycznie się wyłączam i odpoczywam.” Według dr Molimpakisa siłownia to kolejna strefa „bez pracy”. „Zobowiązałem się do wyłączania powiadomień, gdy jestem na siłowni, więc teraz bieżnia kojarzy mi się z oglądaniem setów bokserskich i poświęceniem czasu dla siebie.”
W biurze stosuje logikę odwrotną. „Staram się nie wykonywać prac administracyjnych przy biurku, a wszelkie osobiste telefony odbierać poza biurem” – wyjaśnia. „Posiadanie tych granic pomaga mi skupić się na zadaniu, gdy siedzę przy biurku. Kiedy przechodzę przez drzwi biura, od razu przechodzę w „tryb pracy”.
Powiązania przestrzenne obejmują odzież
Zdaniem dr Molimpakisa nie tylko miejsce wykonania zadania ma znaczenie. Skojarzenia przestrzenne mogą obejmować także elementy przylegające do przestrzeni, np. noszenie określonych ubrań. „Jeśli pracujesz w domu, innym sposobem na zapewnienie połączenia z pracą w niektórych obszarach i powiązania z wypoczynkiem w innych jest każdorazowe przebieranie się w „ubranie robocze” podczas pracy. Zamiast nosić „wypoczynkowe ubrania” – radzi.
Możesz nawet pójść o krok dalej i powiązać różne miejsca w biurze z różnymi zadaniami. Na przykład zawsze możesz przeprowadzić burzę mózgów przy swoim biurku. To stanie się Twoją twórczą przestrzenią.
Zawsze należy pamiętać, że różne strategie i przestrzenie odpowiadają różnym ludziom. Niezależnie od tego, czy tworzysz listę rzeczy do zrobienia w kawiarni, czy w biurze publicznym, zawsze dobrze jest wyznaczyć granice między przestrzenią „pracy” i „relaksu”.
Potrzebujesz więcej trików zwiększających produktywność? Przeczytaj ten równie przydatny materiał.