Ile kalorii i tłuszczu można spalić w ciągu godziny marszu: wiele osób wie, że dla zachowania zdrowia jest to zalecane chodzić dziennie około 10 000 kroków.
Taką informację podała Ukr.Media, raporty URA-Inform.
Aby sprawdzić to stwierdzenie, badacze postanowili przeprowadzić mały eksperyment na siłowni. Chociaż wnioski z niego płynące są warunkowe i można je uznać za punkt wyjścia.
W szczególności do eksperymentu wykorzystaliśmy bieżnię poruszającą się ze średnią prędkością 6 km/h. Czas trwania eksperymentu wynosił 1 godzinę, podczas której udało się pokonać dystans 6 km.
Z programu szkolnego wiemy, że średnia prędkość chodzenia człowieka wynosi 5 km/h. Biorąc jednak pod uwagę indywidualne cechy, prędkość może wahać się od 4 do 6 km/h, a częstotliwość kroków –; od 70 do 120 na minutę. Wyniki zależą od różnych czynników: płci, wzrostu, masy ciała, wieku, poziomu sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia.
W efekcie w ciągu godziny marszu uczestnik eksperymentu spalił 311 kcal i przeszedł pieszo 6288 kroków, co stanowi codzienną normę dla większości. Warto zauważyć że organizm podczas treningu korzysta z różnych źródeł energii.
Warto zaznaczyć, że podczas chodzenia zużywany jest przede wszystkim glikogen z krwi i mięśni, czyli zapas cukru. I dopiero wtórnie nasz organizm utlenia tłuszcze. Ale nawet jeśli jakimś cudem zużylibyśmy 100% naszych zapasów tłuszczu, to 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal energii.
W ten sposób eksperymentator wydawszy 311 kcal spaliłby 34,5 g tłuszczu . Jeśli porównać wyniki z popularnymi produktami typu fast food, jeden cheeseburger zawiera około 300 kcal. Zatem w ciągu godziny marszu uczestnik eksperymentu był w stanie spalić mniej więcej tyle samo kalorii, ile zawiera jeden cheeseburger.
Aby zrekompensować spożycie kalorii pełnego posiłku w takiej restauracji , musiałby chodzić co najmniej 3-3,5 godziny.
Wnioski z eksperymentu
Nie należy zwracać uwagi na całkowitą liczbę kroków wykonywanych dziennie. Jeśli Twoja bransoletka fitness lub smartfon wita Cię upragnioną liczbą 10 000 kroków, jest jeszcze za wcześnie na radość. Aby był rezultat, muszą być wykonywane w sposób ciągły jako trening.
Na pierwszym planie odchudzania jest tylko odżywianie i deficyt kalorii. Treningi — jest to tylko jedno z narzędzi tworzenia niedoboru. Warto zwracać uwagę na kaloryczność tego co jesz. Zapamiętaj liczbę, którą będziesz musiał przepracować, jeśli zdecydujesz się na przekąskę czegoś niezbyt zdrowego.
Jednocześnie badacze zauważają, że chodzenie „; to najłatwiejszy i najbezpieczniejszy sposób na zachowanie zdrowia. Zalecają jednak, aby idealnie dążyć do 10 000 kroków dziennie.
Przypomnijmy, że wcześniej donoszono, że zawał serca: jakie objawy na rękach powiedzą o ryzyko niebezpiecznego stanu.