|. /span>
Rzucanie sobie wyzwań podczas treningu rzadko jest czymś złym, a wysiłek tak ciężki, że mięśnie zaczynają się trząść, jest zdecydowanie oznaką, że osiągnąłeś swój limit. Wiele osób traktuje to jako prosty znak, że nie są w formie. Ale przyczyny drżenia mięśni podczas ćwiczeń obejmują nie tylko to, że ciało nie jest przygotowane na obciążenie.
Treść< /span>Dlaczego mięśnie drżą podczas ćwiczeń: za mało snu Popadanie w skrajności Dlaczego mięśnie drżą podczas ćwiczeń: za dużo, za dużo i za wcześnie Odwodnienie
Czasami to drżenie (i jego przyczyna) może prowadzić do kontuzji, jeśli nie będziesz ostrożny. WomanEL przedstawia ostrzeżenia eksperta fitness Jaya Cardiello dotyczące przyczyn takiego stanu rzeczy.
Dlaczego mięśnie drżą podczas ćwiczeń: niewystarczająca ilość snu
Jeśli rozpoczynasz sesję cardio lub trening siłowy, czując się ospały lub pozbawiony snu, prawdopodobnie w pewnym momencie treningu poczujesz drżenie. Ciało rośnie i leczy się, jeśli śpi przez wystarczającą ilość czasu. Zakłócenie tego procesu może spowodować, że Twoje mięśnie pozostaną w stanie katabolicznym. Jeśli źle spałeś, Jay zaleca opuszczenie siłowni i pozostanie w łóżku (jeśli ćwiczysz rano) lub pójście spać wcześniej (jeśli ćwiczysz po południu).
Popadanie w skrajności
W miarę jak szaleństwa fitnessowe, takie jak CrossFit, i wydarzenia wytrzymałościowe, takie jak Tough Mudder, stają się głównym nurtem fitness, ludzie w dzisiejszych czasach naprawdę popychają się do granic możliwości. Zachowaj jednak ostrożność i uwzględnij w swoim harmonogramie ćwiczeń obowiązkowe dni odpoczynku.
Dlaczego mięśnie drżą podczas ćwiczeń: za nowy, za duży i za wcześnie
Rozpoczynając nowy trening, daj sobie czas na adaptację, Źródło: freepik.com
Jeśli spróbujesz nowych zajęć fitness lub zaczniesz nowy program ćwiczeń, w pewnym momencie treningu możesz poczuć, że Twoje ciało zaczyna się chwiać. Może to być spowodowane tym, że pracujesz nad nowymi mięśniami, lub robisz to za wcześnie i za dużo. Niekoniecznie jest to powód do poważnych obaw, ale prawdopodobnie najlepiej będzie się zrelaksować. Możesz używać innych części ciała, aby zrekompensować osłabienie mięśni, co może prowadzić do kontuzji. Na przykład, jeśli robisz burpees po raz pierwszy, za czwartym lub piątym razem Twoje nogi mogą zacząć się trząść. Zamiast odpocząć, decydujesz się kontynuować, ale wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo, co może spowodować obciążenie dolnej części pleców. Zły pomysł.
Odwodnienie
Twój trening może być jednym z najlepszych wskaźników czy jesteś Czy jesteś odpowiednio nawodniony? Kiedy w organizmie brakuje wody, mięśniom i tkance łącznej trudno jest wykonywać to, do czego zostały zaprojektowane, ponieważ niewłaściwe nawodnienie może powodować brak równowagi w elektrolitach biorących udział w skurczach mięśni. Jay zaleca picie następującej ilości (twoja waga podzielona przez 30 w l) dziennie. Pamiętaj: jeśli jesteś spragniony, jesteś odwodniony.
Wiele osób zaleca przejście 10 tysięcy kroków, ale czy to naprawdę korzystne? Oto, co wykazał 12-miesięczny eksperyment.