Perfekcjonizm jest błogosławieństwem i przekleństwem. Z jednej strony ambicja i dążenie do jak najlepszego wykonywania pracy mogą pomóc Ci osiągnąć nowy poziom w karierze. Z drugiej strony ciągłe dążenie do osiągnięcia doskonałych wyników przez cały czas może prowadzić do niepotrzebnego stresu i niepokoju. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, co jest przyczyną wypalenia się w pracy, zastanów się, co o tym myślisz. Być może powstrzymuje Cię perfekcjonizm?
TreśćCzym jest perfekcjonizm? Co powoduje wypalenie zawodowe: oznaki, że perfekcjonizm stał się problememCo zrobić, jeśli perfekcjonizm powoduje wypalenieSpróbuj przeanalizować siebiePowtarzaj afirmacjeWyznaczaj granice w pracyZwróć uwagę na to, co mówi Ci Twoje ciałoKomunikujStwórz wspierającą poranną i wieczorną rutynę
Stres i niepokój z jakiegokolwiek powodu może spowodować wypalenie zawodowe, co z kolei negatywnie wpłynie na Twoją pracę. Nie trzeba dodawać, że jest to ból głowy, którego nie potrzebujesz w swoim życiu. Jak zatem Ty, perfekcjonista, możesz osiągnąć idealną równowagę? WomanEL podzieli się wskazówkami.
Co to jest perfekcjonizm?
Perfekcjonizm to cecha osobowości, która sprawia, że człowiek dąży do osiągnięcia doskonałych wyników bez względu na wszystko, w stu procentach przypadków. Właśnie dlatego perfekcjoniści są podatni na surową samoocenę i krytykę oraz często boją się porażki.
„Zasadniczo perfekcjonizm to przekonanie, że Twoja produktywność jest bezpośrednio powiązana z Twoją wartością”. Dokładnie to mówi trenerka życia Erin Panzarella.
Co powoduje wypalenie zawodowe: oznaki, że perfekcjonizm stał się problemem
Perfekcjoniści dążą do perfekcji, ponieważ wierzą, że dzięki temu będą lepsi. „Jednakże ludzie są z natury niedoskonali, próby osiągnięcia doskonałości zawsze prowadzą do wypalenia zawodowego”. Oto kilka oznak, że Twój perfekcjonizm powoduje wypalenie:
- Nie możesz wyłączyć mózgu. Ponieważ perfekcjoniści nieustannie próbują udowodnić swoją wartość, mają tendencję do obsesji na punkcie każdego szczegółu (np. tego, czy dobrze sformułowali e-mail), ponieważ nie chcą, aby ich współpracownicy mniej o nich myśleli.
- Przyjmujesz na siebie więcej, gdy bierzesz na siebie więcej, gdy są już przeciążone. Poświęcasz też coraz mniej czasu na relaks i regenerację.
- Czujesz, że Twoja praca i lista rzeczy do zrobienia nie mają końca.
- Spędzasz zbyt dużo czasu na jednym zadaniu.
- Ciągle czujesz się zmęczony i wyczerpany.
Spróbuj przeanalizować siebie
Jeśli wypala Cię perfekcjonizm, Panzarella zaleca technikę „pisania automatycznego”. Ustawiasz minutnik na dziesięć minut i odpowiadasz na trzy pytania: Skąd bierze się mój perfekcjonizm? Jeśli nie jestem doskonały, kogo zawiodę? Co się stanie, jeśli pozwolę sobie na popełnianie błędów, zamiast robić wszystko doskonale? Ważne jest, aby się tutaj nie ograniczać. „Uzyskanie odpowiedzi na te pytania może być naprawdę pomocne i dać ci wgląd w to, co dzieje się z twoim perfekcjonizmem” – powiedziała.
Powtarzaj afirmacje
Panzarella wyjaśnił, że powtarzanie na głos zwrotów przypominających Ci, jak ważny i wartościowy jesteś, lub umieszczanie ich w miejscu, które będziesz widzieć codziennie (na przykład w lodówce lub biurze), przeprogramuje podświadome przekonania związane z Twoim perfekcjonizmem. „Pracując z wewnętrznym przekonaniem, że jesteś godny tego, gdzie jesteś, możesz poczynić ogromne postępy, jeśli chodzi o leczenie wypalenia zawodowego”.
- Jestem tego wart.
- Jestem dobrym pracownikiem i zasługuję na odpoczynek i relaks.
- Błędy to tylko szansa na rozwój.
- Ja wolno mi popełniać błędy.
- Niedociągnięcia nie czynią mnie gorszym.
- Postęp jest ważniejszy niż doskonałość.
- Doskonałość jest nierealistyczna.
< li >Wystarcza mi.
Wyznaczaj granice w pracy
Wyznaczanie granic w pracy ma również kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia -istnienie. Bez granic ryzykujesz przepracowaniem i wypaleniem. Rób więc krótkie przerwy w ciągu dnia, okresowo rozciągaj nogi i poświęć sobie całą przerwę na lunch.
Podobnie panuje powszechne błędne przekonanie, że dostępność 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu jest kluczem do osiągnięcia naszych celów. Prawda jest jednak taka, że ma to wręcz odwrotny skutek i tylko utrudnia nam pracę. Zamiast przepracowywać się, pracować po godzinach lub w weekendy, nastaw się na pracę tylko w godzinach pracy. Podobnie Panzarella sugeruje również wyznaczanie granic, które pomogą ci przejąć kontrolę, na przykład mówienie „nie” lub proszenie o pomoc, gdy czujesz się przytłoczony. Wszystko to pomoże zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i uniknąć wypalenia zawodowego.
Zwróć uwagę na to, co mówi Ci ciało
Ponieważ wypalenie jest odczuwalne w całym organizmie, nie da się go zignorować. Pomoże Ci to zrozumieć, co się dzieje i nauczy Cię, na jakie typowe sygnały ostrzegawcze należy zwrócić uwagę. Na przykład, jeśli czujesz się rozdrażniony za każdym razem, gdy się wypalasz, powinieneś cofnąć się o krok i zrelaksować, gdy zaczniesz tracić cierpliwość i czuć się na krawędzi. W zależności od tego, co jest dla Ciebie odpowiednie, może to oznaczać zafundowanie sobie kolacji, wzięcie kąpieli z bąbelkami lub zadzwonienie do najlepszego przyjaciela, aby się trochę odprężył.
Podobnie, priorytetowo traktuj odżywianie swojego ciała. Mózg i ciało działają w harmonii, więc im bardziej dbasz o swoje ciało, tym lepiej będzie się on czuł. Skoncentruj się na dużej ilości snu, nawadnianiu, zrównoważonej diecie i ćwiczeniach.
Komunikuj
Niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem, komunikacja może być bardzo korzystna dla perfekcjonistów. To nie tylko wzmacnia te granice i pomaga zapewnić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, ale także pozwala im wyjść z własnej głowy. Przecież nadmierne myślenie tworzy błędne koło, z którego trudno się wyrwać, zwłaszcza gdy jesteś sam.
Jeśli starasz się przezwyciężyć perfekcjonizm i zapobiec wynikającemu z niego wypaleniu, wyrób sobie nawyk regularnej komunikacji. Może to oznaczać spotkanie z przyjaciółmi, rozmowę przez FaceTime, nawiązanie kontaktu z rodziną lub znalezienie nowego hobby. Tak czy inaczej, komunikacja pomoże Ci fizycznie i psychicznie oderwać się od pracy i na dłuższą metę zapobiegnie wypaleniu.
Stwórz wspierającą rutynę poranną i wieczorną
Nie jest tajemnicą, że rygorystyczna rutyna poranna i wieczorna może być bardzo korzystna dla dobrego samopoczucia, nic więc dziwnego, że może również pomóc uniknąć zmęczenia i poprawić produktywność. Zamiast sprawdzać rano pocztę, zastanów się, jakie triki możesz zastosować, aby ułatwić sobie dzień. Może to być wypicie filiżanki kawy na świeżym powietrzu, ćwiczenie lub przeczytanie dobrej książki przy śniadaniu. Dowiedz się także, co pomaga Ci się zrelaksować i nabrać sił po pracy. Dla niektórych może to być kąpiel, gotowanie smacznego posiłku lub czytanie dobrej książki.
Bez względu na to, jaką podejmiesz, stworzenie porannej i wieczornej rutyny, która pomoże Ci się zrelaksować, jest głównym kluczem do zapobiegania wypaleniu. Pomoże Ci to zresetować się, dzięki czemu będziesz czuł się wypoczęty i gotowy do wykonywania wysokiej jakości pracy każdego dnia.
Być może nie jest to kwestia wypalenia, ale tego, że nadszedł czas, abyś opuścił pracę? Oto sygnały, których nie możesz zignorować.