|. >
Pewnie już wiesz, że ćwiczenia w czasie ciąży są nie tylko dopuszczalne, ale wręcz zalecane. Zwłaszcza jeśli prowadzisz już aktywny tryb życia. Uważa się, że może faktycznie pomóc zapobiec porodowi przez cesarskie cięcie, a także uniknąć cukrzycy ciążowej i wysokiego ciśnienia krwi. Ale ćwiczenia brzucha mogą być szczególnie mylące dla kobiet w ciąży. Czy można zrobić deskę w ciąży?
TreśćCzy można robić deski w ciąży? Jak bezpiecznie robić deskę w ciąży
WomanEL rozumie, że zależy Ci na bezpieczeństwie swojego nienarodzonego dziecka, dlatego dzielimy się eksperckimi odpowiedziami w tej kwestii .
Czy można robić deski w ciąży?
Po pierwsze, możesz ogólnie kontynuować wykonywanie ćwiczeń, do których Twoje ciało jest przyzwyczajone w czasie ciąży. „Ciąża to nie czas na rozpoczynanie nowego programu” – mówi Alyssa Dweck, ginekolog-położnik w Mount Kisco Medical Group w hrabstwie Westchester w stanie Nowy Jork. „Jeśli jesteś już przyzwyczajony do wykonywania pewnych ćwiczeń, prawdopodobnie nie przeszkadza ci to. Po prostu zmniejsz trochę intensywność.”
Powinieneś jednak zachować ostrożność podczas ćwiczeń brzucha i unikać wszystkiego, co wymaga leżenia na plecach po pierwszym trymestrze. „Rosnąca macica może wywierać nacisk na żyłę główną, główne naczynie zawracające krew do serca, potencjalnie zmniejszając przepływ krwi i powodując zawroty głowy lub mdłości”. Jest to podane na stronie internetowej Fit Pregnancy.
To sprawia, że deski są dobrą alternatywą dla ćwiczeń takich jak brzuszki, jeśli chcesz uniknąć obciążania pleców. „Deski są ogólnie bezpieczne w czasie ciąży. Ryzykujesz jednak kontuzją pleców w wyniku stresu, jaki ciężar dziecka może wywierać na Twoje ciało, mówi Christine McGee, specjalistka ds. jogi, pilatesu i fitnessu.
Kalkulator terminu porodu online to przydatne narzędzie, które pomoże dowiesz się, jak rozwija się Twoje dziecko. Kliknij link, aby poprawnie obliczyć.
Jak bezpiecznie robić deski w ciąży
Kilka wskazówek: Ważne jest zaangażowanie mięśni głębokich tułowia, mówi McGee. Wciągnij brzuch tak, aby kręgosłup był neutralny. W przeciwnym razie ryzykujesz dyskomfort, obciążenie pleców lub po prostu zmniejszenie efektywności treningu.
Niepokój może budzić także rozstęp mięśni prostych, czyli stan, w którym tkanka spajająca ściany brzucha oddziela się, aby pomieścić powiększający się brzuch. Kobiety cierpiące na tę chorobę mogą również doświadczyć „stożka”, czyli wybrzuszenia mięśni brzucha podczas ćwiczenia, które powoduje zbyt duże obciążenie mięśni brzucha. W takim przypadku powinnaś odłożyć swój cel, jakim jest uzyskanie sześciopaku, do czasu, aż urodzisz dziecko. „Ważne jest, aby po prostu słuchać swojego ciała” – mówi McGee.
McGee zaleca wypróbowanie różnych odmian i modyfikacji deski, np. deski pochyłej. Opierając dłonie lub przedramiona na czymś wzniesionym (np. na stoliku kawowym lub ławce), możesz uniknąć dyskomfortu lub ucisku w dolnej części pleców, co z kolei może sprawić, że ćwiczenie będzie skuteczniejsze. Mówi też, że deski boczne są bezpieczniejsze, gdy brzuch naprawdę zaczyna wystawać. Poza tym to świetny sposób na ćwiczenia mięśni skośnych.
Podsumowując: jeśli już czujesz się komfortowo i pewnie w tym, co robisz na siłowni, w studiu lub salonie, zrób to, ale nie nie zapomnij słuchać swojego ciała (i dziecka).
Niektóre kobiety również chcą wybielić zęby. Ale czy jest to szkodliwe w czasie ciąży?