Co pomaga spalić tłuszcz z brzucha? Od razu myślimy o treningu i ćwiczeniach brzucha. Ale mówią, że mięśni brzucha nie buduje się na siłowni, ale w kuchni. To zdanie odnosi się zarówno do tego, co robisz w kuchni, jak i do tego, czego nie robisz. Wybierając niewłaściwe przekąski, możesz zrujnować cały swój ciężko wypracowany postęp.
TreśćTłuszcz z brzucha różni się od innych tłuszczówCo pomaga spalać tłuszcz z brzucha: jajka na twardoCo pomaga spalać tłuszcz z brzucha: twarożekCo pomaga spalać tłuszcz z brzucha: naturalne masło orzechowe
Przekąski to jedna z największych przyjemności życia. Nikt, nawet ten, kto chce schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha, nie powinien całkowicie rezygnować z podjadania. WomanEL podzieli się wskazówkami od trenera fitness Gerarda Halla, który na TikToku podzielił się wskazówkami, jakie przekąski pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą tkanki tłuszczowej z brzucha.
Tłuszcz z brzucha różni się od innych tłuszczów
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o tłuszczu z brzucha jest to, że różni się on nieco od tłuszczu znajdującego się w innych częściach ciała. Z grubsza rzecz biorąc, w ludzkim ciele występują dwa rodzaje tłuszczu. Tłuszcz podskórny to warstwa tłuszczu znajdująca się tuż pod skórą. Ale wokół brzucha znajdziesz tłuszcz trzewny.
Tłuszcz trzewny jest biologicznie zaprojektowany, aby chronić twoje narządy, więc naprawdę korzystne jest posiadanie jego części w organizmie. Twoje narządy naprawdę doceniają tę ochronę! Jednak nadal powinieneś kontrolować poziom tłuszczu trzewnego.
Według kliniki Mayo wysoki procent tkanki tłuszczowej na brzuchu jest powiązany z różnymi schorzeniami, w tym między innymi bezdechem sennym, wysokim poziomem krwi ciśnienie i choroby serca.
Spalanie tłuszczu z brzucha nie wymaga specjalnego schematu ani indywidualnej diety. Cleveland Clinic zauważa, że w większości metody usuwania tłuszczu z brzucha są mniej więcej takie same, jak metody usuwania każdego innego rodzaju tłuszczu: regularne ćwiczenia, pełne osiem godzin snu i zbilansowana dieta. Jeśli chodzi o dietę, pomocne może być zastąpienie standardowych przekąsek trzema poniższymi:
Co pomaga spalać tłuszcz z brzucha: jajka na twardo
Zwykłe jajka na twardo pomagają schudnąć, Źródło: freepik.com
Prawdopodobnie polegasz na jajach jako na kamieniu węgielnym niskotłuszczowego, wysokobiałkowego śniadania lub jako dodatkowym białku do istniejącego dania (np. smażonego ryżu). Jednak większość dań z jaj zawiera olej i masło, a żadne z nich nie jest niezawodnym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem z brzucha. Rozwiązanie? Ugotuj je na twardo!
„Jeśli nie możesz zapanować nad głodem, zawsze powinieneś trzymać w lodówce kilka jajek na twardo” – zaleca Hall. „Ilekroć poczujesz głód, a nie jest to pora posiłku, po prostu weź jedno lub dwa jajka i zjedz białka”. „Białka jaj prawie nie mają kalorii, ale na pewno cię sycą” – dodaje.
Co pomaga spalić tłuszcz z brzucha: twarożek
„Twarożek to świetna przekąska przed snem. Ponieważ nie zawiera węglowodanów i zawiera długo działające białko zwane kazeiną” – mówi Hall. Co to jest kazeina? W porównaniu do dobrze znanych produktów spożywczych, takich jak serwatka i białko zwierzęce, kazeina jest czymś w rodzaju cichej ulotki.
Według kliniki w Cleveland kazeina ma wiele ukrytych korzyści. Oprócz wszystkich standardowych zalet białka, takich jak zmniejszenie głodu i zwiększony wzrost mięśni, kazeina zawiera również wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów i jest niezawodnym źródłem wapnia wzmacniającego kości.
Co pomaga spalić tłuszcz z brzucha: naturalne masło orzechowe
Nie bez powodu alpiniści i inni długodystansowcy uwielbiają masło orzechowe. Nic nie napełnia Cię szybciej i nie sprawia, że jesteś pełniejszy na dłużej. Do tego dochodzi obfity stosunek białka do kalorii. „Dwie do trzech łyżek naturalnego masła orzechowego powinny wystarczyć, aby zaspokoić głód przed jedzeniem” – zauważa Hall.
Musisz tylko zachować szczególną ostrożność i upewnić się, że otrzymujesz wyłącznie naturalny rodzaj orzeszków ziemnych masło. . Sprawdź listę składników pod kątem niezdrowych dodatków, takich jak sól, cukier lub olej palmowy. Jeśli marka, którą szukasz, ma je, spójrz na inną.
Nie możesz schudnąć? Chociaż odżywianie i aktywność fizyczna są ważne, należy wziąć pod uwagę inne czynniki.
