Co jest lepsze: spacer na świeżym powietrzu czy na bieżni?

Czym różni się spacer po biegnącej drodze od spaceru po świeżej Wow, Dzherelo: freepik .com

Jeśli chodzi o codzienny ruch, niewiele rzeczy przewyższa chodzenie. Jest to niedroga, elastyczna i niewymagająca sprzętu aktywność, którą można wcisnąć nawet w najbardziej napięty harmonogram. I choć przebywanie na świeżym powietrzu i w słońcu ma wiele bezkonkurencyjnych zalet, czasami wygodniej jest chodzić na bieżni. Ale pojawia się pytanie. Co jest lepsze: spacer na świeżym powietrzu czy na bieżni?

TreśćCo jest lepsze: chodzenie po ulicy czy na bieżni: zalety poprzednich Wady chodzenia na świeżym powietrzu Co jest lepsze: chodzenie po ulicy czy na bieżni: zalety tego ostatniego Wady chodzenia na bieżni Podsumowanie: co jest lepsze chodzenie po ulicy czy na bieżni

WomanEL przypomina nam, że każdy rodzaj chodzenia zapewnia wiele korzyści poza zdrowiem układu krążenia; takie rzeczy jak nastrój i funkcje poznawcze, koordynacja i równowaga mogą się poprawić. Trening w pomieszczeniu i na świeżym powietrzu ma jednak swoją własną charakterystykę. Dowiesz się o nich teraz.

Co jest lepsze: spacer na świeżym powietrzu czy na bieżni: zalety tego pierwszego

Oto główne zalety chodzenia na świeżym powietrzu:

• Obciążenie mięśni, równowaga i koordynacja. Wszystkie trasy są inne, w przeciwieństwie do bieżni. Chodzenie po nierównych i trudnych powierzchniach wiąże się z wyjątkowymi wyzwaniami. Poprawiają koordynację, siłę mięśni, równowagę i jakość życia, pomagając rozwijać zdolności motoryczne zapobiegające upadkom w późniejszych latach.
• Skutki psychiczne, emocjonalne i poznawcze. Liczne badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w przestrzeniach zielonych i niebieskich, zmniejsza stres, poprawia nastrój, pozytywne nastawienie i pamięć roboczą, zmniejsza niepokój, zwiększa poczucie spokoju i kreatywności.
• Spacer na świeżym powietrzu poprawia nastrój to także świetny sposób na nawiązanie kontaktu ze społecznością lub przyjaciółmi.
• Ekspozycja na światło słoneczne. Słoneczne środowisko stymuluje produkcję witaminy D w organizmie, która ma wiele korzyści zdrowotnych.

Wady chodzenia na świeżym powietrzu

Dlaczego spacery na świeżym powietrzu nie zawsze są bezpieczne, Źródło: freepik.com

Pomimo korzyści płynących z wyjścia poza cztery ściany, istnieją również wady, o których należy pamiętać podczas odkrywania wspaniałego otoczenia. Dostęp do ulicy lub bezpiecznych miejsc do spacerów może być ograniczony, zwłaszcza gdy nie ma chodników lub jest oblodzony. Czynniki takie jak środowisko, wskaźniki przestępczości, dzika przyroda i inne zagrożenia mogą sprawić, że przebywanie na świeżym powietrzu będzie mniej bezpieczne.

Co jest lepsze: chodzenie na zewnątrz czy na bieżni: zalety tego drugiego

Bieżnie oferują wygodną alternatywę dla chodzenia na świeżym powietrzu, ale mają też swoje unikalne zalety.

< ul>

Wygoda i dostępność. Możesz je kupić do swojego domu i ćwiczyć przy każdej pogodzie. Żadnych wymówek!

Wielozadaniowość. Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli masz napięty harmonogram, chodzenie na bieżni może pozwolić Ci na wykonanie kilku dodatkowych rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, takich jak wykonanie ważnego telefonu lub przeczytanie książki.

Monitoruj swój trening. Zaletą bieżni jest to, że zapewniają większą kontrolę i śledzenie prędkości oraz mogą mierzyć zmiany w czasie.

Nowe bieżnie są zwykle wyposażone w technologię amortyzacji. Jeśli więc masz skrzypiące stawy lub potrzebujesz dodatkowej amortyzacji podczas chodzenia, chodzenie na bieżni może okazać się wygodniejsze niż wyjście na zewnątrz.

Wady chodzenia na bieżni

Pomimo swojej wygody, bieżnie mają również pewne wady. Oczywiście, nie ciesząc się naturalnymi darami natury, tracisz korzyści, jakie może zapewnić świeże powietrze.

Możesz się też znudzić chodzeniem na bieżni, co nawet przy najbardziej wymyślnych ćwiczeniach może po pewnym czasie stają się monotonne.

Ponadto być może będziesz musiał „więcej pracować”, aby uzyskać takie same korzyści, jak przebywanie na zewnątrz. Aby osiągnąć to samo obciążenie, musisz utrzymywać stałą prędkość, ale zwiększać nachylenie o 1-2%, aby symulować chodzenie na świeżym powietrzu.

Konkluzja: czy lepiej jest chodzić na zewnątrz czy na bieżni

Chodzenie – niezależnie od tego, czy jest to spacer w naturalnym otoczeniu, czy po ścieżce do joggingu – to skuteczny sposób dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednak wybór między nimi nie zawsze jest łatwy lub nawet możliwy, w zależności od tego, gdzie mieszkasz, klimatu lub tego, czy masz dostęp do bezpiecznej przestrzeni na świeżym powietrzu.

Bieżnie stanowią bezpieczną i skuteczną alternatywę zwiększającą aktywność i może poprawić przepływ krwi, koncentrację i energię. Ale kiedy świeci słońce i zaprasza świeże powietrze, rekreacja na świeżym powietrzu jest nie do pokonania. Połączenie pozytywnego wpływu środowiska z aktywnością fizyczną zwiększa prawie wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia.

Każda metoda treningowa ma swoje zalety i wady, ale nie ma powodu, aby trzymać się tylko jednej metody. Połącz je i wybierz to, co zapewnia Ci motywację i dobre samopoczucie. Niezależnie od tego, czy jesteś poszukiwaczem przygód na świeżym powietrzu, czy wolisz chodzić na bieżni (być może w połączeniu z ulubionym programem telewizyjnym), najlepiej będzie, jeśli coś, co Cię poruszy.

Jeśli zdecydujesz się wybrać na spacer na świeżym powietrzu, nie nie popełniaj tych błędów. Zmniejszą jego skuteczność!

Źródło informacji