Większość z nas zdaje sobie sprawę ze znaczenia ruchu dla zdrowia. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że aktywny tryb życia jest tak samo ważny (jeśli nie ważniejszy) jak ciężki trening. Tak naprawdę wielu najzdrowszych ludzi na świecie nigdy nie chodzi na siłownię. W ciągu dnia poruszają się więcej, spacerując po parku, pielęgnując ogród i chodząc na wieczorne spacery z przyjaciółmi. Czy chcesz stać się jednym z nich? Jak długo musisz chodzić? Niektórzy uważają, że to, co daje 10 tysięcy kroków dziennie, całkowicie zmienia Twoje ciało.
TreśćJakie 10 tys. kroków dziennie Korzyści: Ogólne wyniki Michelle Lepsze utrzymanie wagi Lepszy nastrój Lepszy sen Lepsze trawienie Silniejsze relacje Ostateczny werdykt: Jakie korzyści 10 tys. kroków dziennie
Inni są sceptyczni. WomanEL chce podzielić się z Wami wynikami doświadczeń instruktorki jogi Michelle King. Przez rok chodziła 10 tysięcy kroków dziennie.
Co daje 10 tysięcy kroków dziennie: ogólne wyniki Michelle
Chodzenie 10 000 kroków dziennie wydaje się na pierwszy rzut oka męczące. Ale przy odrobinie planowania może to być osiągalny cel. Przez większość czasu Michelle osiągała 10 000 kroków, dodając do swojego programu trzy 30-minutowe spacery. Na swój pierwszy spacer zwykle wychodziła rano z psem i filiżanką kawy w ręku, drugi po południu i trzeci przed kolacją z mężem.
Ten nowy zwyczaj wymagał trochę czasu. przyzwyczajony, ale po kilku tygodniach stało się to tak samo znajome, jak mycie zębów. Rok później poczuła się zdrowsza i szczęśliwsza niż kiedykolwiek wcześniej.
Lepsze utrzymanie wagi
< p>Regularne spacery pomogły Michelle osiągnąć wagę, przy której czuła się komfortowo, i zapewniły jej utrzymanie. Dlaczego? Ponieważ chodzenie było mniej wyczerpujące niż inne treningi, do których była przyzwyczajona (takie jak CrossFit czy Bootcamp) i nie wymagało żadnego sprzętu, łatwo było zachować regularność nawet podczas wakacji i wakacji.- Badania pokazują, że konsekwentna codzienna rutyna jest kluczem do utraty i utrzymania wagi.
Podwyższony nastrój
Michelle miała dobre dni, po których następowały dni skrajnej depresji, która utrudniała jej wstanie z łóżka. Kiedy zaczęła regularnie chodzić, zauważyła, że dobre dni stopniowo stawały się coraz częstsze, a depresja mniej intensywna. Poprawę nastroju w dużej mierze przypisuje spędzaniu większej ilości czasu na spacerach po jeziorach i parkach.
- Badania wykazały liczne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z przebywania na łonie natury, w tym zmniejszony stres, lepszy nastrój, funkcje poznawcze i kreatywność umiejętności.
Zdrowy sen
Zanim Michelle zaczęła robić 10 000 kroków, wieczory spędzała na oglądaniu Netflixa lub przeglądaniu mediów społecznościowych. Ekspozycja na niebieskie światło utrudniała jej zasypianie. Zamieniając wieczorny czas przed ekranem na zwykły spacer, łatwiej jej było zasnąć.
- Badania wykazały, że ekspozycja na światło słoneczne pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu (rytm dobowy), poprawiając jakość snu.
Poprawa trawienia
Cierpiała na kilka problemów żołądkowych, które często powodowały wzdęcia i dyskomfort po jedzeniu. Chodzenie nie rozwiązało wszystkich jej problemów żołądkowych, ale pomogło jej zmniejszyć wzdęcia po jedzeniu.
- Badania pokazują, że spacer 10–15 minut po jedzeniu pomaga dorosłym, którzy doświadczają częstych wzdęć, zmniejszyć wzdęcia. Chodzenie może również pomóc zmniejszyć stany lękowe, które są powiązane z wieloma problemami żołądkowo-jelitowymi.
Silniejsze relacje
Zwykłe spacery otwierają możliwość zbliżenia się do ludzi, Źródło: freepik.com
Samotne spacery nie złagodzą samotności, ale zapewniają świetną okazję do nawiązania kontaktu z innymi. Wiele spacerów Michelle spędzała na spędzaniu czasu z matką lub mężem. Jeśli nie miała z kim wyjść, dzwoniła do koleżanki, z którą dawno nie rozmawiała. Te częste rozmowy pomogły jej poczuć większą więź z ludźmi i pomogły wzmocnić jej relacje.
Ostateczny werdykt: co daje 10 tysięcy kroków dziennie
Czy warto robić 10 000 kroków dziennie? Zdaniem Michelle to zdecydowane „tak”. Chodzenie po 10 000 kroków dziennie przez rok miało pozytywny wpływ na jej życie i zmieniło jej podejście do fitnessu. „Mimo że nie wykonuję tak wielu ustrukturyzowanych treningów jak kiedyś, czuję się lepiej, szczęśliwszy i zdrowszy niż przed rozpoczęciem tego wyzwania”.
Według Mayo Clinic to 10 000 kroków na minutę dzienny cel, który będzie dla Ciebie odpowiedni, zależy od Twojego poziomu sprawności i tego, co chcesz osiągnąć. Najpierw znajdź system śledzenia, który będzie dla Ciebie najlepszy. Użyj trackera fitness lub pobierz bezpłatną aplikację. Określ, ile kroków obecnie wykonujesz dziennie i użyj tej liczby jako punktu wyjścia. Następnie przejdź do 10 000 kroków, dodając od 500 do 1000 (lub dowolną liczbę odpowiadającą Tobie i Twojemu harmonogramowi) dodatkowych kroków codziennie co dwa tygodnie.
Jeśli już robisz ponad 10 000 kroków dziennie , celuj wyżej i ustaw dzienny cel kroków na 12 000.
Ale nie daj się zbytnio wciągnąć w liczby. Celem jest chodzenie więcej w stopniu, który jest dla Ciebie wygodny.
Czy marzysz o długim życiu? Pomoże w tym spacer: jest to najskuteczniejsza ilość.
