Jeśli chcesz schudnąć, nie ma od tego ucieczki: zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia są koniecznością. Śpij więcej, pij mniej alkoholu, otaczaj się dobrym systemem wsparcia, a będziesz na dobrej drodze do długoterminowego sukcesu. Według lekarzy niektóre suplementy, stosowane w połączeniu ze zdrowym stylem życia, mogą również pomóc w osiągnięciu celów. Jakie suplementy są potrzebne do utraty wagi?
SpisJakie suplementy są potrzebne do utraty wagi: białko
Chociaż najlepiej jest pozyskiwać z diety chude źródła białka – takie jak kurczak, ryby, fasola i rośliny strączkowe – zdaniem ekspertów przyjmowanie suplementów białkowych w proszku może również pomóc w utracie wagi.
„Białko jest niezbędne do budowanie i naprawa tkanek”, w tym mięśni. Tak twierdzi Dev Batra, lekarz medycyny, radiolog interwencyjny w Texas Vascular Institute. „Zwiększenie spożycia białka może pomóc Ci dłużej czuć się sytym, zmniejszając całkowite spożycie kalorii. Przyspiesza także metabolizm, pomagając spalić tłuszcz przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.”
Weź ekstrakt z zielonej herbaty
Zielona herbata ma wiele znanych korzyści zdrowotnych, w tym zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów. „Może również pomóc w utracie wagi” – mówi Batra.
„Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które mają potężny wpływ na organizm. Ekstrakt przyspiesza spalanie tłuszczu i poprawia wydolność fizyczną, dzięki czemu jest doskonałym suplementem odchudzającym” – mówi Best Life.
„Picie zielonej herbaty lub ekstraktu z zielonej herbaty zawiera składniki, które mogą nieznacznie przyspieszyć metabolizm i promować spalanie tłuszczu”. Zgadza się z tym Megan DeChatlets, dyplomowana dietetyczka współpracująca z firmą Hilma zajmującą się suplementami naturalnymi.
Badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Health Sciences Research wykazało, że „wypicie czterech filiżanek zielonej herbaty spowodowało znaczną redukcję masy ciała i skurczowe ciśnienie krwi” wśród pacjentów chorych na cukrzycę.
Jakie suplementy są potrzebne do utraty wagi: witamina D
Witamina D zmniejsza ryzyko otyłości, Źródło: freepik.com
Przyjmowanie suplementu witaminy D ma również kilka korzyści: „Jej właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i neuroprotekcyjne wspierają zdrowie układu odpornościowego, funkcjonowanie mięśni i aktywność komórek mózgowych” – twierdzi Mayo Clinic.
Batra zauważa, że może również pomóc w utracie wagi. „Niski poziom witaminy D jest powiązany z przyrostem masy ciała i otyłością. Zapewniając odpowiedni poziom witaminy D poprzez ekspozycję na słońce, dietę lub suplementy, możesz wesprzeć zdolność organizmu do utrzymania prawidłowej wagi” – mówi.
Zwiększ spożycie błonnika
< p >Diety bogate w błonnik od dawna są powiązane z utratą wagi. Niektórzy eksperci twierdzą, że suplementy zawierające błonnik mogą mieć podobne korzyści.
„Suplementy błonnikowe, zwłaszcza te zawierające rozpuszczalne źródła błonnika, takie jak korzeń cykorii, mogą pomóc Ci poczuć się pełniejszym, a tym samym zmniejszyć spożycie kalorii. Mogą również pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi” – mówi DeChatelets. „Pomagają także w utrzymaniu równowagi mikrobiomu jelitowego. Co jest niezwykle ważne dla utrzymania prawidłowej wagi.”
Georgia Close, certyfikowana gastroenterolog, twierdzi, że błonnik to jej najważniejsza rekomendacja dotycząca ogólnego zdrowia jelit – bardziej niż jakikolwiek inny suplement. Naukowcy wciąż pracują nad zrozumieniem związku między zdrowymi jelitami a wagą. Jednak aktualne badania pokazują, że można położyć podwaliny pod poprawę zdrowia, a także utratę wagi, promując dobre zdrowie jelit.
Jakie suplementy są potrzebne do utraty wagi: kreatyna
< p>Wiele osób przyjmuje suplementy kreatyny, aby schudnąć i zwiększyć masę mięśniową. „Kreatyna może być przydatnym suplementem poprawiającym skład ciała. Pomaga dostarczać wodę do mięśni, potencjalnie zwiększając wydajność i promując wzrost mięśni” – mówi DeChatelets. „Może to sprzyjać regeneracji mięśni i ograniczać rozpad mięśni. Zwiększanie masy mięśniowej może ostatecznie prowadzić do poprawy składu ciała i utraty tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie spoczynkowego wydatku energetycznego.”
Ostatnio mówi się, że waga jest Twoim wrogiem, jeśli chodzi o utratę wagi. Ale czy tak jest? Podzieliliśmy się tutaj opinią dietetyka.
