Niezależnie od tego, czy lubisz zwijać się w kłębek, leżeć na plecach, czy też opadać twarzą w dół w pozycji rozgwiazdy, każdy ma swoją ulubioną pozycję do spania. Prawdopodobnie nie myślisz o tym zbyt często. W większości przypadków jest to po prostu to, co wydaje się najwygodniejsze. Problem pojawia się jednak, gdy zauważysz ból pleców, szczególnie w dolnej części pleców. W jakiej pozycji spać, jeśli bolą Cię plecy? Czy w ogóle można się wyspać?
Treść Jak cieszyć się komfortowym i bezbolesnym snem Utrzymuj odpowiednią temperaturę w sypialni Wykonuj lekki ruch Porozmawiaj ze specjalistą W jakiej pozycji spać, jeśli bolą Cię plecy Dla osób śpiących na boku Dla osób śpiących na plecach Na brzuch podkłady
Nie ma jednej prawidłowej pozycji do spania, która zapewni każdemu spokojny i bezbolesny sen – każdy odczuwa ból inaczej i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na drugą. – wyjaśnia czołowa stylistka ds. układu mięśniowo-szkieletowego, Karen Beattie. Możesz jednak wypróbować kilka prostych technik, które pomogą złagodzić ból, złagodzić napięcie pleców i przywrócić dobry sen. WomanEL podzieli się poradami ekspertów.
Jak cieszyć się komfortowym i bezbolesnym snem
Pozycja, w której śpisz, ma duży wpływ na to, jak się czujesz w łóżku i kiedy budzisz się rano. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić napięcie i zapobiec bólowi, zanim jeszcze pójdziesz do łóżka.
Utrzymuj odpowiednią temperaturę w sypialni
Podczas głębokiego, regenerującego snu Twoje mięśnie nie poruszają się. Zatem maksymalizacja czasu spędzonego w tym stanie pozwoli Ci utrzymać pozycję podczas snu i zapobiegnie nadmiernemu przewracaniu się i obracaniu, co może obciążać mięśnie i stawy.
Dobry punkt wyjścia ”, mówi Beattie, dba o to, aby w sypialni była odpowiednia temperatura zapewniająca spokojny sen. Gorąca i duszna lub zbyt chłodna sypialnia może prowadzić do niespokojnego snu. Skoncentruj się na stworzeniu komfortowego środowiska, które pozwoli Twojemu ciału na spokojny sen.
Wzięcie gorącej kąpieli przed snem może również pomóc Twojemu ciału poczuć się chłodniej, gdy położysz się do łóżka, ponieważ gorąca woda wywołuje reakcję chłodzenia w organizmie. Ten efekt chłodzenia może również ułatwić zasypianie, ponieważ spadek temperatury stymuluje uwalnianie hormonu snu, melatoniny.
Niektórzy ludzie przyjmują również suplementy melatoniny, aby pomóc im dobrze odpocząć w nocy. Powstaje jednak pytanie, gdzie je kupić? Wybór sklepów internetowych jest ogromny. Jak się okazuje, dr Komarovsky dokonuje zakupów w iHerb. Komarovsky iHerb to raczej nie współpraca, ale osobista rekomendacja specjalisty, ponieważ on kupuje w tym sklepie produkty dla siebie i jest zadowolony z jego jakości.
Wykonaj lekki ruch
Poświęcenie zaledwie kilku minut na rozciąganie i poruszanie się przed pójściem spać może pomóc złagodzić napięcie mięśni, które narosło w ciągu dnia. Rozciąganie i lekkie ćwiczenia również mogą pomóc zmniejszyć stres przed snem.
Skontaktuj się z ekspertem
Jeśli zmagasz się z uporczywym bólem pleców, czas zwrócić się o profesjonalną pomoc. Pokrzepiająca jest świadomość, że większość epizodów bólu pleców ustępuje samoistnie z biegiem czasu. Jednak w przypadku uporczywych epizodów, które nie ustępują tak szybko, jak można by się spodziewać, eksperci w dziedzinie układu mięśniowo-szkieletowego, tacy jak fizjoterapeuci, specjaliści od układu mięśniowo-szkieletowego i specjaliści od rehabilitacji, mogą pomóc w powrocie do zdrowia, zapewniając spersonalizowane programy składające się z porad, szkoleń i indywidualnego leczenia.
W jakiej pozycji spać, jeśli bolą Cię plecy
Beatty podaje najlepsze pozycje do spania, które łagodzą ból pleców dla osób śpiących na plecach, bokach i brzuchu.
Dla tych, którzy śpią na boku
Osoby śpiące na boku, które odczuwają ból w dolnej części pleców lub szyi Beattie twierdzi, że stosowanie poduszki może pomóc w leczeniu bólu. Spróbuj lekko przyciągnąć nogi do klatki piersiowej i umieścić poduszkę między nogami. Może to pomóc w wyrównaniu kręgosłupa, miednicy i bioder.
Poduszka między nogami może również zapobiec opadaniu górnej części nogi do przodu, co może spowodować skręcenie tułowia i zwiększenie napięcia pleców. Nie podnoś brody, aby zachować naturalną krzywiznę szyi.
Dla osób śpiących na plecach
Osoby śpiące na plecach mogą również skorzystać z poduszki podpierającej swoją pozycję. Umieszczenie poduszki pod kolanami pomoże rozluźnić mięśnie pleców i utrzymać krzywiznę dolnej części pleców. Aby utrzymać ciało na miejscu, możesz także spróbować umieścić mały zwinięty ręcznik pod dolną częścią pleców.
Dla tych, którzy śpią na brzuchu
< p>Warto zauważyć, że spanie na brzuchu nie jest idealne dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego ze względu na dodatkowe obciążenie szyi i dolnej części pleców. Jeśli jednak spanie na brzuchu jest jedynym właściwym sposobem, możesz również użyć poduszki, aby złagodzić napięcie. Umieszczenie poduszki pod biodrami i podbrzuszem może pomóc odciążyć dolną część pleców. Możesz także spróbować podłożyć poduszkę pod głowę (jeśli śpisz bez niej), jeśli masz napiętą szyję.
Jeśli szukasz konkretnego ćwiczenia rozciągającego, które złagodzi ból dolnej części pleców, wypróbuj to: bezpieczny.