< i class="rbi rbi-share">
Waga może być przydatnym narzędziem do monitorowania masy ciała w ramach zarządzania stanem zdrowia. Ale Twoja waga nie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie, jeśli chodzi o Twoje zdrowie. Jeśli codziennie wchodzisz na wagę lub stwierdzasz, że Twój nastrój, samoocena, wybory żywieniowe i dotyczące ćwiczeń zależą od jednej liczby, musisz zrozumieć, jak prawidłowo korzystać ze skali. Dlatego Twoje są dalekie od ideału.
TreśćCo waga może, a czego nie może Ci powiedzieć Jak prawidłowo korzystać z wagi: mieć z nią zdrową relację Jak prawidłowo korzystać z wagi: ważyć się we właściwym czasie Wskaźniki zdrowia, które waga nie odzwierciedlają podaj wniosek
W rzeczywistości niektórzy ludzie nawet korzystają z tego, że w ogóle ich nie używają. WomanEL podzieli się radami od dietetyka, abyś mógł zrozumieć ten problem.
Co Waga może, a czego nie może Ci powiedzieć
Dostępnych jest kilka rodzajów wag, ale coraz większą popularnością cieszą się inteligentne wagi cyfrowe. Mają możliwość pomiaru i śledzenia nie tylko całkowitej masy ciała, ale także procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, masy wody, a nawet masy kostnej, śledząc zmiany w czasie, do czego można łatwo uzyskać dostęp w połączonej aplikacji.
Jest jednak wiele rzeczy, których skala po prostu nie jest w stanie powiedzieć. Na przykład Twój poziom energii, Twoja siła, jakość życia, poziom stresu, Twój stosunek do jedzenia lub prawidłowa dla Twojego organizmu waga.
Jak korzystać prawidłowo skaluj: utrzymuj zdrowe relacje
Dietetyczka Chelsea Amer twierdzi, że jedną z najważniejszych oznak wskazujących, że Twoja relacja z wagą wymaga pracy, jest to, czy liczba, którą widzisz, wpływa na Twój nastrój, aktywność lub to, co jesz w ciągu dnia. Poza tym, jeśli ważysz się za dużo i staje się to obsesją lub trudno Ci zrobić sobie przerwę od ważenia, to znak, że musisz poprawić swoją relację z wagą.”
Fakt, że kiedykolwiek… To, że miałeś problemy w związku z Wagą, nie oznacza, że musisz ich unikać przez resztę swojego życia. Chyba, że bez nich po prostu poczujesz się lepiej.
Jeśli zdecydujesz się mieć wagę w domu i regularnie się ważyć, Amer zaleca traktowanie tej liczby po prostu jako danych, a nie powodu do krytyki własnego ciała. „Jeśli nie czujesz stresu związanego z regularnym ważeniem się, nie ma nic złego w uzyskaniu tych danych. Dla niektórych może to być cotygodniowe, dla innych nawet codzienne. Wszystko zależy od Twoich intencji i tego, jak zareagujesz na tę liczbę.”
Jak prawidłowo korzystać z wagi: zważ się we właściwym czasie
Aby uzyskać jak najbardziej obiektywną liczbę (pamiętaj: to tylko dane), większość ekspertów zaleca ważenie się rano, bez ubrania, zaraz po skorzystaniu z toalety. Nie oznacza to, że ważenie się o innych porach jest złe, ale jeśli odczekasz do późniejszej części dnia, kiedy prawdopodobnie już zjadłeś, nawodniłeś się i założyłeś ubranie, Twoja waga będzie się wahać.
Pamiętaj też, że waga może się różnić w zależności od czynników takich jak okres cyklu miesiączkowego, czas ostatniego wypróżnienia. Lub jeśli zatrzymujesz wodę po zjedzeniu czegoś bardzo słonego lub wypiciu alkoholu w ostatnim dniu. Bądź dla siebie delikatny.
Wskaźniki stanu zdrowia, których nie dostarczają wagi
Pamiętaj, że liczba na skali to tylko jeden pomiar i sama w sobie niewiele znaczy. Kiedy dążysz do osiągnięcia celu zdrowotnego lub starasz się utrzymać zdrowy tryb życia, zwracaj uwagę na inne wskaźniki, które mogą dostarczyć ci wskazówek, takich jak zmiany w składzie ciała, Twoje poczucie połączenia z sygnałami głodu i sytości, poziom energii, siła, wytrzymałość, cykl menstruacyjny, jakość snu i samopoczucie psychiczne.
Amer mówi: „Twoja waga to tylko jeden ze wskaźników. Większość ludzi wie, czy utrzymują normalną wagę, po dopasowaniu ubrań. Ale, co ważniejsze, przez to, jak się czują. Jeśli zaczynasz czuć się ospały, masz niski poziom energii w ciągu dnia, tracisz kontrolę nad jedzeniem lub zaczynasz często się objadać, być może będziesz musiał przyjrzeć się swoim zdrowym nawykom. Zastanów się, czy nie musisz wprowadzić jakichś zmian w swoim zachowaniu prozdrowotnym.”
Ważne jest również, aby patrzeć poza rozmiar i wagę ciała. Ponieważ to, co widzimy na zewnątrz, może nie odzwierciedlać tego, co dzieje się w naszym ciele. Amer dodaje: „Najlepszym wskaźnikiem zdrowia nie jest waga. Markery krwi, takie jak cholesterol, trójglicerydy, hemoglobina A1c, są ważne, podobnie jak ciśnienie krwi i miara codziennych nawyków prozdrowotnych, takich jak chodzenie, spanie, stres i nie tylko.”
Wniosek
Pamiętaj, że skale nie mogą opowie Ci o niektórych rzeczach, które mają na Ciebie największy wpływ w Twoim codziennym życiu, np. o rodzaju snu, poziomie energii i tym, jak radzisz sobie ze stresem. Są to wszystkie kluczowe wskaźniki dobrego zdrowia, które mogą mieć duże znaczenie w kontrolowaniu wagi. Jeśli spokojnie zareagujesz na cyfrę na wadze, to możesz dalej się ważyć. Jeśli jednak nie, rozważ rzadsze robienie tego lub całkowite porzucenie tego nawyku.
Jeśli od dłuższego czasu próbujesz schudnąć i wydaje się, że wszystko robisz dobrze, istnieją podstępne rzeczy, które może Ci to uniemożliwić.