| i class=”rbi rbi-share”>
Nie ma nic lepszego niż dobre, wiosenne porządki po długiej zimie. To także świetna okazja, aby popracować nad swoją mobilnością. Całe to dokładne czyszczenie i sortowanie wymaga rozciągania, utrzymywania równowagi i innych ruchów, których możesz nie wykonywać codziennie – nawet na zajęciach gimnastycznych. Ale czy naprawdę potrzebujesz szkolenia w zakresie mobilności?
TreśćCo to jest mobilność i dlaczego trening mobilności jest ważny? Trening mobilności w formie sprzątania Sprawdź swoją równowagę Włącz rotację do sprzątania Używaj niedominującej ręki więcej Spędzaj więcej czasu na podłodze
Naukowcy odkryli, że utrzymywanie wysokiego poziomu elastyczności ciała, siły mięśni i koordynacji (tj. mobilności) ma korzystny wpływ na długowieczność. Jak zatem maksymalnie wykorzystać sprzątanie? WomanEL podzieli się z Tobą wskazówkami.
Czym jest mobilność i dlaczego szkolenie w zakresie mobilności jest ważne?
Najpierw krótki przegląd tego, czym właściwie jest mobilność. Mobilność to połączenie siły i elastyczności. Kiedy będziesz mieć oba w równym stopniu, będziesz mógł poruszać się łatwo i bez bólu. Fizjoterapeutka i lekarka Kate Ryan twierdzi, że wiele osób jest silnych, ale brakuje im elastyczności i odwrotnie. Wszyscy znamy wysportowanych ludzi, którzy nie mogą dotknąć palców u nóg, i elastycznych joginów, którzy mają problemy z podnoszeniem lekkich hantli.
Ludzie często mylą mobilność z elastycznością. To drugie dotyczy biernego zakresu ruchu (tzn. dotykania palców u nóg lub umiejętności wykonywania szpagatów). Z drugiej strony mobilność wymaga siły, aby ustabilizować stawy (na przykład zdolność wstawania z pozycji siedzącej na podłodze bez użycia rąk). Jest to bardziej aktywna i przydatna umiejętność.
Pozwala Ci robić wszystko, co robisz na co dzień. Dzięki temu z łatwością schylisz się i podniesiesz coś z podłogi lub sięgniesz po coś z wysokiej półki.
Trening ruchowy w formie sprzątania
Jak spalać kalorie podczas sprzątania, Źródło: freepik. com
Sprzątanie domu może wydawać się przytłaczające, jeśli spojrzymy na to jak na jeden duży projekt, ale może wydawać się łatwiejsze w zarządzaniu i zapewniać większą mobilność, jeśli rozłożysz je na czynniki pierwsze i będziesz robić mało, ale często. Dokładnie to mówi Wendy Whelpton, trenerka ruchu naturalnego i założycielka Reclaim Movement.
„Nie sprzątaj w ciągu jednego dnia, ale potraktuj to jako projekt na miesiąc i rób to przez pół godziny tygodniowo lub pięć minut pięć razy dziennie” – mówi. Używanie czyszczenia i organizowania jako mini-ruchu pomoże Ci zwiększyć częstotliwość ruchu.
Trener osobisty Yasmin Say zgadza się, że budowanie nawyków związanych z ćwiczeniami może być korzystne. „Zamiast traktować sprzątanie i ćwiczenia fizyczne jako dwa duże zadania na liście rzeczy do zrobienia, połącz je, dodając ruch do swojej rutyny sprzątania. Przejdź lub pobiegnij do sklepu lub przykucnij, zamiast klękać, aby wyczyścić listwy przypodłogowe.”
Sprawdź równowagę
Wiosenne porządki nieuchronnie wiążą się z wykonywaniem wielu różnych ruchów ciała. Nawet jeśli musisz posprzątać ten sam obszar, istnieją sposoby, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału: spróbuj balansować na jednej nodze podczas szorowania blatów lub spróbuj unieść jedną nogę jak najwyżej, podnosząc rzeczy z podłogi.
Uwzględnij rotację podczas czyszczenia
Mycie i polerowanie okien daje możliwość poruszania ramionami i pracy nad dobrą mobilnością pleców. Aby jak najlepiej wykorzystać te ruchy, zwiększ zasięg tak duży i szeroki, jak to możliwe. Kiedy poruszasz się z boku na bok, pomyśl o kołysaniu talii i bioder. Jeśli czyścisz twardą podłogę, skup się na skręcaniu. Inne ćwiczenia na podłodze mogą obejmować wypady podczas odkurzania lub przysiady podczas zamiatania.
Więcej używaj ręki niedominującej
Aby intensywniej ćwiczyć mózg, spróbuj sprzątać niedominującą ręką. To pobudzi Twoje ścieżki nerwowe i da obu stronom ciała możliwość ruchu i wzmocnienia. Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj odkurzać, myć lub brać prysznic lewą ręką (i odwrotnie), aby wzmocnić swoją słabszą stronę.
Spędzaj więcej czasu na podłodze
„Przebywanie na poziomie podłogi to jedna z najbardziej korzystnych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszej mobilności” – mówi Whelpton, ponieważ prosta czynność siadania i wstawania wymaga dobrej mobilności w różnych stawach. Znajdź powody, dla których warto przejść od pozycji stojącej do podłogi i poszukaj możliwości spędzenia czasu na podłodze w różnych pozycjach. „Zwiększa stabilność tułowia, ponieważ musisz utrzymywać górną część ciała w jednej linii”.
Potrzebujesz więcej ćwiczeń pleców? Wykonaj poniższe szybkie ćwiczenia, aby rozciągnąć mięśnie podczas pracy.