| span>
Zapytaj kobietę, jak się czuje, a po pierwszym pobieżnym „Wszystko w porządku, dziękuję!” najprawdopodobniej usłyszysz słowo „zmęczony”. Większość z nas – z wyjątkiem tych irytujących ludzi, których znasz, którzy w jakiś sposób zawsze wydają się promienieć i nie mają cieni pod oczami – jest piekielnie wyczerpana. Jesteśmy tak zajęci robieniem różnych rzeczy, że rozpaczliwie potrzebujemy odpoczynku. Nic dziwnego, że kobiety chętniej piszą w wyszukiwarkach, jak sobie radzić z wypaleniem.
TreśćJaka jest luka w zmęczeniu Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym Bądź otwarty i szczery, gdy masz trudności Naucz się mówić „nie” wygodnie Znajdź rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować Postaw na pierwszym miejscu dbanie o siebie Znajdź odpowiednie miejsce dla siebie
Zjawisko to nazywane jest „luką zmęczeniową”. WomanEL powie Ci, co można z tym zrobić.
Co to jest przerwa zmęczeniowa?
Luka zmęczeniowa to termin opisujący ogromny wpływ zmęczenia pracą (zarówno w biurze, jak i w domu) na kobiety. Statystyki pokazują, że kobiety częściej doświadczają wypalenia zawodowego i stresu, gdy łączą obowiązki zawodowe z obowiązkami domowymi i opiekuńczymi. Trudno nam znaleźć jakiekolwiek pozory równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jednak długie, stresujące godziny pracy pozostawiają nam niewiele czasu i energii nawet na podstawową opiekę nad sobą, nie mówiąc już o osiągnięciu innych celów.
„Jest oczywiste, że kobiety w miejscu pracy doświadczają wyższego poziomu wypalenia i zmęczenia, niż mężczyźni” – powiedziała Stylist, ekspertka ds. kariery w LinkedIn, Charlotte Davis. „W ciągu ostatnich kilku lat wszyscy odczuwaliśmy dodatkowy stres. I chociaż elastyczne formy pracy mają pomóc, nasze badanie nadal pokazuje, że jedna na pięć kobiet uważa, że w porównaniu z poprzednimi 20 latami trudniej jest osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym”.
„Bez odpowiedniej równowagi może dojść do wypalenia zawodowego. Jeśli nie zauważymy objawów i nie podejmiemy działań wcześnie, może to poważnie wpłynąć na nasze zdrowie. Ważne jest, aby prowadzić otwartą i przejrzystą rozmowę na temat pomocy i wsparcia, których potrzebujemy, gdy sprawy stają się zbyt trudne. Musimy także wiedzieć, gdzie znaleźć narzędzia, które pomogą nam lepiej radzić sobie w tych szczególnie trudnych momentach w naszym życiu.”
Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym
Jak zacząć przezwyciężać brak równowagi i walczyć z wypaleniem zawodowym? Davis dzieli się pięcioma wskazówkami:
Bądź otwarty i szczery, gdy masz trudności
„O wiele zdrowiej dla Ciebie i Twojego pracodawcy jest przyznanie się do trudności i poczucia przytłoczenia, zamiast cierpieć w milczeniu”, mówi Davis. „Otwarta i szczera rozmowa z szefem oraz wspólne opracowanie planu pomogą Ci zarządzać obciążeniem pracą i uniknąć wypalenia zawodowego”.
Naucz się komfortowo mówić „nie”
Oto twardy fakt: nie możesz zrobić wszystkiego. Nie możesz po prostu brnąć dalej, gdy obciążenie pracą jest zbyt duże. Nie możesz ciągle brać na siebie coraz więcej, bo lubisz ludzi i jesteś perfekcjonistą, który chce po prostu wykonać dobrą robotę. Czasem naprawdę trzeba powiedzieć „nie” lub „mam za dużo do zrobienia”.
Davis zauważa: „Według niedawnego badania zleconego przez LinkedIn prawie połowa (47%) kobiet, które tak uważają, wspieranie Pozytywna równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest trudniejsza, a „kultura grindu” jest obecnie uważana za jeden z kluczowych czynników. Ważne jest, aby móc wyznaczać granice zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym, abyśmy mieli czas na odpoczynek i regenerację.”
Znajdź rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować
„Znalezienie odpowiednich narzędzi pomoże Ci zachować spokój i poczucie kontroli w trudnych sytuacjach, a także sprawi, że łatwiej będzie Ci się wyłączyć po stresującym dniu w pracy” – sugeruje Davis.
Możesz spróbować medytacja uważności lub powtarzanie afirmacji. Poeksperymentuj, aby znaleźć to, co pomoże Ci czuć się mniej przytłoczonym codziennymi zadaniami w pracy.
Uczyń dbanie o siebie priorytetem
Im lepiej o siebie dbasz, tym lepiej sobie radzisz, Źródło: freepik.com
Kolejny fakt, który może być trudny akceptować. Nie możesz wykonywać swojej najlepszej pracy, jeśli nie dbasz o siebie. Oznacza to odpowiednią ilość snu, robienie przerw, spożywanie pożywnych potraw, korzystanie ze świeżego powietrza i świadome podejmowanie kroków pozwalających opanować poziom stresu.
Davis radzi: „Spróbuj zrobić coś, co sprawi, że poczujesz się mniej zestresowany — może to być coś drobnego, na przykład spacer po okolicy podczas lunchu. Im więcej w siebie zainwestujesz, tym więcej będziesz mógł odwdzięczyć się zarówno swoim obowiązkom zawodowym, jak i osobistym.”
Znajdź odpowiednie miejsce dla siebie
„Utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym często jest takie samo, niezależnie od umiejętności i technik, które wykorzystujesz korzystanie może być trudne, jeśli nie pozwala na to miejsce pracy” – mówi Davis. „Jeśli wypróbowałeś któreś z powyższych rozwiązań i nie jesteś zadowolony z tego, gdzie jesteś, być może nadszedł czas, aby poszukać gdzie indziej.”
Czy uważasz, że naprawdę musisz rzucić pracę? Oto 3 znaki, które to wskazują.