< i class="rbi rbi-share">
Pilates mógł przykuć naszą uwagę w ostatnich latach, ale joga nadal jest jednym z najlepszych ćwiczeń o niskim wpływie, jakie możesz wykonywać Można je wykonywać, aby budować siłę w całym ciele i rozwijać spokój. Różne badania wykazały, że joga jest użytecznym narzędziem w walce z depresją. I nie musisz wykonywać trudnych asan, aby czerpać te korzyści. Joga dla początkujących również da Ci wiele korzyści.
TreśćJoga dla początkujących: wybierz odpowiedni rodzaj jogi do Twojego celu Przeczytaj filozofię jogi (nie tylko pozycje) Joga dla początkujących: skup się na uczuciach, a nie na doskonałości Naucz się kochać (lub tolerować) rzeczy, których nienawidzisz Opanuj sztukę odpuszczania
Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z jogą, Twoja praktyka może służyć jako przypomnienie, że nie jesteś tak elastyczny i silny, jak byś chciał. A może zauważysz, że w chwili, gdy uderzysz na matę, w twoim umyśle pojawia się stale rosnąca lista rzeczy do zrobienia. WomanEL dzieli się z nauczycielką jogi Aine Donnellan 5 krokami do poprawy praktyki.
Joga dla początkujących: wybierz odpowiedni rodzaj jogi dla swojego celu
Istnieje ponad 100 różnych rodzajów jogi, więc każdy cel znajdzie swój styl. Wiek, rozmiar i kondycja również nie stanowią barier, ponieważ większość pozycji jogi można modyfikować. Musisz pomyśleć o tym, co naprawdę chcesz osiągnąć dzięki swojej praktyce.
Chcesz zmniejszyć stres i niepokój? Szukasz treningu całego ciała? A co z ograniczeniem ryzyka kontuzji podczas biegania lub ćwiczeń na siłowni? Kiedy już zrozumiesz cel swojej podróży z jogą, czas wypróbować różne style.
Do wyboru są cztery różne kierunki:
- Praktyka w domu;
- Zajęcia na siłowni;
- Zajęcia studyjne oferujące różnorodne style;
- Zajęcia w niszowym studiu oferującym specyficzny styl jogi (np. asztanga joga i Kundalini joga).
Każda ścieżka niesie ze sobą unikalny zestaw korzyści i wyzwań. Zastanów się więc, który z nich najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i zamierzeniom. Często jedynym sposobem, aby się tego upewnić, jest wypróbowanie sesji, dlatego warto poeksperymentować ze stylem jogi i jej oprawą.
Nauczyciele również będą mieli duży wpływ na Twoje doświadczenia z jogą. Bądź więc otwarty na nowe zajęcia, dopóki nie znajdziesz takiego, które naprawdę Ci odpowiada.
Przeczytaj filozofię jogi (to nie tylko pozycje)
Większość z nas myśli o jodze jako o ćwiczeniach i medytacji, ale rozciąganie to tylko niewielka część praktyki. Asany jogi (przepływy) to tylko jedna z ośmiu ścieżek składających się na szeroko pojętą jogę. „Joga” oznacza w sanskrycie „zjednoczenie” i polega na zjednoczeniu fizycznych i mentalnych systemów ciała.
Oprócz asan na pozostałe siedem ścieżek jogi składają się:
- Yamas (stosunek do świata);
- Niyama (stosunek do siebie);
- Pranajama (praca z oddechem);
- Prathayara (wyjście uczuć);
- Dharana (koncentracja);
- Dhjana (medytacja);
- Samadhi (oświecenie).
li>
Pomagając przyjacielowi, koncentrując się na oddechu, siedząc na kanapie, mówiąc prawdę lub ucząc się nowej umiejętności, ćwiczysz technicznie joga.
Jeśli nie interesują cię aspekty duchowe, nie ma problemu; każdy ma prawo brać z jogi to, czego potrzebuje. Ta otwartość odzwierciedla istotę jogi – jest to działanie włączające, pozostawione indywidualnej interpretacji.
Joga dla początkujących: skup się na uczuciach, a nie na doskonałości
Jeśli jesteś perfekcjonistą i zawsze starasz się wykonywać najcięższe ćwiczenia, joga może być naprawdę trudnym zajęciem. Zamiast zmuszać swoje ciało do przyjęcia idealnej pozycji, spróbuj zmniejszać każdą pozę, aż zaczniesz się poruszać dla siebie, a nie dla kogoś innego. Dużą częścią jogi jest praca nad twoją relacją z umysłem, rozpoznawanie, które myśli ci służą, a których powinieneś się pozbyć.
Pierwszym zadaniem mentalnym jest odpuszczenie tego, jak „powinno” wyglądać jak pozycja lub przepływ. Pozwól, aby ciało kontrolowało Twój umysł, a nie odwrotnie.
Zmieniając sposób myślenia, Twoja praktyka przejdzie od doświadczenia samooceny do doświadczenia głębokiego połączenia. To w tym momencie zaczniesz odczuwać „zen”, który sprawi, że będziesz głodny więcej.
Naucz się kochać (lub tolerować) to, czego nienawidzisz
Pozy, ćwiczenia i praktyki, których chcemy unikać, są zazwyczaj tymi, których najbardziej potrzebujemy. Zmuś się do pozostania w Savasanie, jeśli bardzo chcesz porozmawiać przez telefon lub ponownie sprawdzić pranie; Utrzymaj pozycję krzesła jeszcze przez dwa oddechy, jeśli na tę myśl masz ochotę się wiercić.
Oddychanie pomimo dyskomfortu może pomóc Ci pokonać bariery mentalne. To nieuchronnie prowadzi do poczucia siły i niezależności, a nagroda za naprężenie mięśni mentalnych przyniesie korzyści zarówno na macie, jak i poza nią.
Opanuj sztukę odpuszczania
Jeśli wejdziesz na matę i zrobisz wszystko, co w Twojej mocy z tym, co masz, istniejesz, wszystko, co wydarzy się dalej, będzie właściwe. To, jak to będzie wyglądać, będzie się zmieniać z dnia na dzień, zatem możliwość porzucenia wszelkich oczekiwań będzie oznaczać, że za każdym razem będziesz czerpać przyjemność z praktyki jogi i czerpać z niej jak najwięcej.
Dostosuj się do teraźniejszość, wyostrz wszystkie swoje zmysły i uważaj na każdy oddech, ruch i doznanie, które pojawia się podczas praktyki, a to pomoże ci wejść w przepływ (i pozostać) w nim.
Dowiedz się, czego chcesz od jogi poprzez czytanie filozofii jogi, przedkładanie uczuć nad formę i przezwyciężanie ograniczających przekonań o sobie sprawi, że Twoja praktyka będzie wyjątkowa. I wtedy nastąpi magiczne połączenie.
Joga na krześle stała się ostatnio popularna. Chcesz dowiedzieć się o niej więcej? Tutaj czeka na Ciebie krótki przegląd.