Jeśli w miesiącach zimowych przybrałeś kilka dodatkowych kilogramów, na pewno nie jesteś sam . Zimowy przyrost masy ciała jest faktem, powszechnym i normalnym zjawiskiem. Mimo to eksperci twierdzą, że wiosną warto dokonać inwentaryzacji i zmienić nawyki żywieniowe i ruchowe. Ale jak schudnąć bez postu?
TreśćJak schudnąć bez postu: Skoncentruj się na śnie Ogranicz jedzenie poza domem Jak schudnąć bez postu: Priorytetowo traktuj białko Jedz porcję fasoli do każdego posiłku Jak schudnąć waga bez postu: Zrób więcej kroków Bądź bardziej aktywny w ciągu dniaJak schudnąć bez postu: ogranicz spożycie alkoholu
Najbezpieczniejszym i najbardziej zrównoważonym sposobem na utratę wagi jest wprowadzanie powolnych i stałych zmian, których możesz się trzymać. Wielu ekspertów twierdzi, że szybka utrata wagi i wyznaczanie krótkoterminowych celów może prowadzić do zaburzeń diety i niezdrowych nawyków, nie mówiąc już o ponownym przybieraniu na wadze. WomanEL podzieli się z Tobą prostymi wskazówkami od dietetyczki Maggie Hennigan.
Jak schudnąć bez postu: skoncentruj się na śnie
Hennigan twierdzi, że gdyby chciała schudnąć do lata, jednym z jej głównych priorytetów byłby regularny nocny odpoczynek. Według badania z 2022 r. opublikowanego w czasopiśmie Nutrients zbyt mała lub zła jakość snu może zmienić „nawyki żywieniowe, tempo metabolizmu i hormony regulujące metabolizm”. Idealnie byłoby, gdybyś każdej nocy zapewnił sobie dobry, głęboki i spokojny sen od siedmiu do ośmiu godzin” – mówi Hennigan.
Ogranicz jedzenie poza domem
Gotowanie posiłków w domu pozwala kontrolować jakość składników, wielkość porcji i inne czynniki, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie i wagę. Kiedy Hennigan chce schudnąć, stara się unikać restauracji na wynos i restauracji, chyba że ma zaplanowany zdrowszy obiad. Zamiast tego wychodzi coś zjeść tylko z okazji urodzin przyjaciela lub dlatego, że chce spróbować nowej restauracji, tego typu rzeczy.
Jak schudnąć bez postu: wybierz białko
Hennigan twierdzi, że jeśli próbujesz schudnąć, zwiększenie całkowitego spożycia białka może pomóc w osiągnięciu celów. „Im więcej białka, tym lepiej. Zacząłbym zbierać źródła białka i zastępować zwykłą żywność źródłami zawierającymi więcej białka. W ten sposób mogłam uzyskać co najmniej 30 gramów białka na posiłek” – dzieli się.
Jedz porcję fasoli do każdego posiłku
Hennigan twierdzi, że jest jeden szczególnie zdrowy rodzaj białka, który włącza do swojej codziennej diety: rośliny strączkowe. „Dodawałam porcję fasoli do każdego lub prawie każdego posiłku, aby uzyskać więcej białka i błonnika oraz zwiększyć uczucie sytości” – wyjaśnia.
Jak schudnąć bez postu: zrób więcej kroków
Innym sposobem na odchudzanie według Hennigana jest zwiększenie liczby kroków: „Cokolwiek teraz uśrednię, dodam około 1500 kroków i każdego dnia postawię sobie ten cel.”
Eksperci twierdzą, że to świetny sposób nie tylko na utratę wagi, ale także zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, w tym chorób serca, nowotworów i cukrzycy. Aby zacząć czerpać korzyści, staraj się poświęcać co najmniej 150 minut na spacer lub inne ćwiczenia aerobowe tygodniowo.
Bądź bardziej aktywny w ciągu dnia
Hennigan twierdzi, że mniej formalne formy ćwiczeń również przynoszą ogromne korzyści, choć chodzenie na siłownię lub bieganie to świetne sposoby na poprawę kondycji. Na przykład wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, poruszanie się w ciągu dnia pracy, prace w ogrodzie lub sprzątanie domu mogą przyspieszyć utratę wagi.
„Bardzo dobrze jest być aktywnym w ciągu dnia” – wyjaśnia dietetyk. „W Twoim metabolizmie istnieje obszar zwany NEAT, który oznacza termogenezę aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami, czyli wszystkie czynności wykonywane w ciągu dnia, które nie wymagają ćwiczeń. A będąc bardziej aktywnym, mogę zwiększyć spalanie kalorii do 100, 200, 300, 400 kalorii dziennie bez konieczności odpoczynku, bez pocenia się, bez konieczności całkowitej reorganizacji dnia – to naprawdę świetny sposób na utratę waga na lato.”< /p>
Jak schudnąć bez postu: ogranicz spożycie alkoholu
Badania wykazały, że picie alkoholu może powodować przyrost masy ciała na kilka sposobów. Napoje te mogą szybko zwiększyć kalorie, a wiele z nich zawiera tony cukru. Ponadto niektórzy ludzie odczuwają zwiększony apetyt podczas picia alkoholu. Alkohol może nawet wpływać na tempo metabolizmu.
Chociaż całkowite wyeliminowanie alkoholu pomoże Ci szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi, niewielkie ograniczenie może również pomóc w osiągnięciu postępów.
Chociaż istnieją pewne możliwości wiele produktów dostępnych w sklepie, o których wierzy się, że sprzyjają odchudzaniu, nie zawsze jest to prawdą.