< i class="rbi rbi-share">
Superfoods to produkty bogate w składniki odżywcze, zawierające niezbędne witaminy i minerały, a orzechy pekan są jednym z nich. Co jest dobrego w orzechach pekan? Orzechy te są dobrym źródłem błonnika i mają niską zawartość węglowodanów, dzięki czemu są łatwym i pożywnym dodatkiem do każdej diety.
Treść Co jest dobrego w orzechach pekan: niesamowite korzyści Prosta przekąska6 sposobów na delektowanie się orzechami pekan
Ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z ich niesamowitego zdrowia Korzyści z tego pysznego orzecha maślanego i naturalnie słodkiego orzecha. WomanEL jest tutaj, aby to naprawić.
Co jest dobrego w orzechach pekan: niesamowite korzyści
Orzeszki pekan są często pomijane jako żywność prozdrowotna, ale ich profil makroskładników mówi sam za siebie. W każdej 1 uncji (28 g) orzechy pekan dostarczają aż 3 gramy białka, 4 gramy węglowodanów i 18 gramów jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasu oleinowego (i tylko 2 gramy tłuszczów nasyconych). Jedna garść (około 19 połówek) jest dobrym źródłem błonnika, tiaminy i cynku oraz doskonałym źródłem miedzi i manganu, minerału niezbędnego dla metabolizmu i zdrowia kości.
Każda 28 g porcja orzechów pekan zawiera 3 gramy błonnika, co odpowiada 11% dziennej wartości błonnika pokarmowego. Z tych i innych powodów orzechy pekan stały się w 2024 r. superfoodem i popularną zdrową żywnością.
Prosta przekąska
Orzeszki pekan to łatwa i pyszna alternatywa dla niezdrowych przekąsek, ponieważ zawierają białko aby pomóc Ci zyskać energię na cały dzień. Uwielbiamy je na surowo, ale nie bój się wrzucić ich do piekarnika lub usmażyć na kuchence.
Istnieją dosłownie dziesiątki sposobów pieczenia orzechów pekan. Niezależnie od tego, czy jest zwykły, pikantny, wędzony czy czosnkowy, ten pożywny orzech zachwyca różnorodnymi profilami smakowymi.
6 sposobów na rozkoszowanie się orzechami pekan
Firma Mindbodygreen przygotowała kilka kreatywnych sposobów spożywania orzechów pekan w ciągu dnia, ale pamiętaj, że na tym lista się nie kończy:
- Posyp je na swoim śniadaniu. Orzeszki pekan nadają idealną chrupkość różnym daniom śniadaniowym, od puddingu chia po płatki owsiane, parfait jogurtowy i nie tylko.
- Ciesz się nimi jako smarowidłem z masłem orzechowym. Zrobienie masła orzechowego jest łatwiejsze niż myślisz, a kto nie lubi dobrego masła orzechowego. Wskazówka dla profesjonalistów: spróbuj zanurzyć plasterki jabłka w maśle i orzechach pekan.
- Wypij je jak „mleko”. Bogate i kremowe orzechy pekan dają pyszne mleko orzechowe. Pij czystą, użyj jako bazy do koktajlu lub dodaj do kawy, aby uzyskać wyjątkowo gładki smak.
- Zmieszaj je w sałatkę. Orzeszki pekan to blask, jakiego potrzebuje każda sałatka. Dodanie garści prażonych orzeszków pekan może przekształcić sałatkę i dodać jej chrupkości.
- Upiecz je jako deser. Orzechy pekan dodają wartości odżywczej każdemu deserowi; nie musisz czekać na sezon na ciasta. Są szczególnie pyszne w ciasteczkach i bułeczkach cynamonowych.
- Używaj ich jako alternatywy dla mięsa. Unikalna konsystencja orzechów pekan naśladuje smak mięsa, co czyni je idealnym składnikiem hamburgerów – zarówno dla wegan, jak i wszystkożerców!
Niektórzy twierdzą, że mleko jest dla ciebie szkodliwe, inni twierdzą, że jest przydatne. Czy musisz to pić, jeśli chcesz żyć długo?