Jednym ze sposobów dbania o swoje zdrowie w czasie menopauzy jest upewnienie się, że dostarczasz organizmowi składników odżywczych wspierających układy wrażliwe na zmiany hormonalne. Jakie witaminy warto przyjmować w okresie menopauzy? Witamina D to jeden z kluczowych składników odżywczych.
SkładJakie witaminy przyjmować w okresie menopauzy: nowe badaniaJak przyjmować witaminę DJakie witaminy przyjmować w okresie menopauzy: wnioski
Brak estrogenu osłabia kości wraz z wiekiem; Witamina D spowalnia i minimalizuje proces osłabienia. Niektóre badania wykazały, że witamina D może również pomóc ustabilizować emocje i nastrój i jest uważana za najważniejszą witaminę dla kobiet w okresie menopauzy. Ale WomanEL znalazła badania, które dowodzą, że ta witamina jest również korzystna w łagodzeniu stanów zapalnych.
Jakie witaminy należy przyjmować w okresie menopauzy: nowe badania
W większości przypadków zapalenie jest użytecznym procesem, który pozwala nam wiedzieć, że coś jest nie tak. Ale przewlekłe zapalenie może spowodować znaczne szkody dla organizmu. Według artykułu opublikowanego w Nature Medicine przewlekłe zapalenie prowadzi do szeregu innych chorób, takich jak rak, cukrzyca i przewlekła choroba nerek. Jeśli weźmiemy pod uwagę śmiertelność z powodu chorób związanych ze stanami zapalnymi, stanowią one około połowę wszystkich zgonów.
Dlatego zainteresowało nas badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Jak odkryli naukowcy, u kobiet, które miały niedobór i zaczęły przyjmować witaminę D3, zaobserwowano zmniejszenie stanu zapalnego. Mianowicie obniżył się poziom CRP (białka C-reaktywnego, markera stanu zapalnego). Wysoki poziom zwiększa ryzyko problemów z sercem. Dawka suplementu podczas eksperymentu wynosiła co najmniej 1000 IU dziennie przez co najmniej 3 miesiące. Ale bądź ostrożny. Nie bierz tej ilości od razu. Poproś swojego lekarza o wykonanie badania, aby sprawdzić, jaki jest obecnie Twój poziom witaminy D.
Jak przyjmować witaminę D
Istnieją trzy sposoby pozyskiwania witaminy D: poprzez dietę, ekspozycję na słońce i suplementy.
Najlepszymi źródłami witaminy D w diecie są tłuste ryby (takie jak łosoś, sardynki, śledź i makrela), czerwone mięso, wątroba, żółtka jaj i wzbogacana żywność (taka jak niektóre tłuste makarony i płatki śniadaniowe). Jeśli jesteś weganinem, możesz skorzystać także z mleka i jogurtów sojowych i migdałowych, a także niektórych soków pomarańczowych wzbogaconych witaminą D. Jednakże źródła diety zazwyczaj nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy D i dlatego organizm może ją wytwarzać w bardziej efektywny sposób. D polega na wystawianiu skóry na działanie słońca.< /p>
Eksperci sugerują, że 10–30 minut ekspozycji na słońce, zwłaszcza między 10:00 a 16:00, co najmniej dwa razy w tygodniu, na twarz, ramiona, dłonie i nogi bez ochrony przeciwsłonecznej, wystarczy, aby wytworzyć odpowiedni poziom witaminy D. organizmu.
Jednak nie zawsze jest to możliwe, dlatego ogólne zalecenia obejmują codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D w dawce 10 mikrogramów przez cały rok, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych.
Jakie witaminy brać w okresie menopauzy: podsumowanie
Jeśli chcesz być zdrowy i mieć łatwiejszą menopauzę, zażywaj witaminę D. Według naukowców jest ona szczególnie skuteczna, jeśli już ją masz jego niedobór. Chociaż uważa się, że korzystnie wpływa na zdrowie kości (i to prawda), składnik ten pozwoli także zmniejszyć stany zapalne w organizmie i uniknąć wielu chorób.
Chociaż przybieranie na wadze często pojawia się w okresie menopauzy, nie oznacza to, że jesteś skazany na zagładę. Dowiedz się, jak zdrowo się odżywiać w tym okresie.