Jeśli chodzi o witaminy i suplementy, maksymalne korzyści zależą nie tylko od tego, co zażywasz, ale także od tego, w jaki sposób. Na przykład lekarz może zalecić przyjmowanie ich o określonych porach dnia lub poinstruować, jak je przyjmować z innymi suplementami lub bez nich. Podobnie lekarz może zalecić, jakich witamin nie należy przyjmować na pusty żołądek.
TreśćJakich witamin nie należy przyjmować na pusty żołądek: A, D, E, KW jakich witamin nie należy przyjmować na czczo: multiwitaminy Jakich suplementów nie należy przyjmować przyjmowany na czczoKoenzym Q10 Węglan wapnia
Według WomanEL należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, aby upewnić się, że odpowiada on Twoim indywidualnym potrzebom. Ale są 4 suplementy, które większość ekspertów zaleca przyjmować z jedzeniem.
Jakich witamin nie należy przyjmować na czczo: A, D, E, K
Kiedy zażywasz witaminy, ważne jest rozróżnienie pomiędzy witaminami rozpuszczalnymi w wodzie i rozpuszczalnymi w tłuszczach. Podczas gdy witaminy rozpuszczalne w wodzie można przyjmować na pusty żołądek, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wymagają rozkładu, wchłonięcia tłuszczu z diety i ostatecznie jego magazynowania w tkance tłuszczowej i wątrobie. Przyjmowane bez jedzenia, są zwykle znacznie mniej skuteczne.
„Pomyśl o swoim ciele jak o mocnym samochodzie sportowym” – sugeruje Youssef Elyaman, lekarz medycyny, certyfikowany internista i dyrektor medyczny firmy Humann zajmującej się suplementami diety. „Te witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są jak benzyna premium. Ale aby naprawdę przyspieszyć silnik, musisz połączyć je z jedzeniem. Dzieje się tak, ponieważ ich pełne wchłanianie i poprawa zdrowia zależą od tłuszczów z diety.”
Jakich witamin nie należy przyjmować na czczo: multiwitaminy
Wiele osób przyjmuje multiwitaminy w celu uzupełnienia braków żywieniowych w swojej diecie. Należy je przyjmować także podczas posiłków. Ponieważ prawie zawsze zawierają kombinację witamin rozpuszczalnych w wodzie i rozpuszczalnych w tłuszczach.
Elyaman dodaje, że u niektórych osób multiwitaminy przyjmowane na pusty żołądek odczuwają zwiększone skutki uboczne. Zauważa, że nierzadko zdarza się ból brzucha lub niestrawność.
Jakich suplementów nie należy przyjmować na pusty żołądek
Koenzym Q10, często określany jako CoQ10, to suplement przeciwutleniający stosowany w celu ochrony przed uszkodzeniem komórek. W szczególności suplement ten „pomaga przy migrenach, niewydolności serca i wysokim ciśnieniu krwi” – pisze Cleveland Clinic.
Elyaman twierdzi, że chociaż CoQ10 może odgrywać „istotną rolę” w zdrowiu serca, aby zobaczyć rezultaty, należy go przyjmować z jedzeniem. „Ponieważ rozpuszcza się w tłuszczach, połączenie go z jedzeniem pomaga odblokować wszystkie jego zalety” – mówi.
Węglan wapnia
Jeśli zażywasz suplement wapnia, ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj zażywasz: dwa główne rodzaje to węglan wapnia i cytrynian wapnia.
Jeśli zażywasz węglan wapnia, ważne jest, aby przyjmować go z jedzeniem, twierdzi Mayo Clinic. „Kwas wytwarzany w żołądku podczas posiłków pomaga organizmowi wchłonąć węglan wapnia” – piszą ich eksperci. Tymczasem cytrynian wapnia można przyjmować z posiłkiem lub bez.
Jednak niektórzy ludzie mogą uznać, że przyjmowanie obu rodzajów cytrynianu z posiłkami jest korzystne. „Przyjmowanie wapnia z pożywienia zmniejsza również ryzyko wystąpienia działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego, takich jak zaparcia” – mówi Jana Abelowska, główna farmaceuta w Click Pharmacy.
Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zapalenia, pomocne mogą być następujące suplementy Według lekarzy pomogą w tym.