Kiedy większość ludzi myśli o zmniejszeniu ryzyka cukrzycy, ich myśli natychmiast kierują się w stronę odżywiania. Chociaż prawdą jest, że to, co jesz, ma znaczący wpływ na poziom cukru we krwi i kontrolę insuliny. Ale to nie jedyny czynnik, na który powinieneś zwrócić uwagę.
TreśćZwiązek między brakiem snu a ryzykiem cukrzycyWskazówki, jak lepiej spać, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy
Nowe badania sugerują, że rytm snu może również wpływać na ryzyko cukrzycy typu 2 – niezależnie od tego, co masz na talerzu. WomanEL uważa, że warto o tym rozmawiać, dlatego oto wnioski naukowców.
Związek między brakiem snu a ryzykiem cukrzycy
Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes and Endocrinology wykazało, że u osób, które śpią średnio pięć godzin na dobę, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest o 16% wyższe. Ryzyko było zwiększone o 41% u osób, które spały od trzech do czterech godzin.
Naukowcy przeanalizowali dane od 247 000 dorosłych zarejestrowanych w brytyjskim Biobanku, których średni wiek wynosił 55 lat. Podzielili uczestników na kategorie. Normalne wzorce snu (siedem do ośmiu godzin dziennie), lekki krótki (sześć godzin), umiarkowanie krótki (pięć godzin) i wyjątkowo krótki (trzy do czterech godzin dziennie).
Następnie ocenili wybory żywieniowe, takie jak spożycie czerwonego mięsa, przetworzonego mięsa, owoców, warzyw i ryb, uzyskując „ocenę zdrowego odżywiania” w skali od 0 (najzdrowsze) do 5 (najzdrowsze).
< p>Odkryli, że że u osób stosujących najzdrowszą dietę ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 było o 25% zmniejszone. Co ciekawe jednak, osoby stosujące bardziej pożywną dietę nadal były narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, jeśli regularnie spały za mało.
Nie jest do końca jasne, dlaczego istnieje tak silna korelacja między snem a ryzykiem cukrzycy. Naukowcy podejrzewają, że może to być spowodowane różnymi mechanizmami, w tym upośledzoną wrażliwością komórek na insulinę, zwiększoną aktywnością współczulnego układu nerwowego, zmianami w składzie mikroflory jelitowej i nie tylko.
Odkrycia te rzucają światło na dwa podstawowe filary zdrowia ludzkiego: odpowiedni sen i zdrowe odżywianie. Naukowcy są przekonani, że zarówno sen, jak i odżywianie odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i są najskuteczniejsze, gdy są połączone.
Wskazówki, jak lepiej spać, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy
< img src ="/wp-content/uploads/2024/03/2f13d642bf1ea1e6a95014b2101495c9.jpg" />Jak lepiej spać w nocy, Źródło: freepik.com
Jeśli stale śpisz mniej niż potrzebuje Twoje ciało i chcesz coś zmienić, możesz spróbować kilku rzeczy:
- Zoptymalizuj swoją przestrzeń do spania: zadbaj o to, aby w sypialni było chłodno, ciemno i cisza może mieć ogromne znaczenie. jakość Twojego snu.
- Wypróbuj suplement magnezu: wykazano, że niektóre rodzaje suplementów magnezu zapewniają dobry wypoczynek bez senności następnego dnia.
- Trzymaj się tej samej pory snu. Jeśli chodzi o sen, najważniejsza jest konsekwencja. Kładzenie się i budzenie się każdego dnia mniej więcej o tej samej porze (jeśli to możliwe) może pomóc w uregulowaniu naturalnego cyklu snu i czuwania.
- Nie czekaj, aby uzyskać pomoc. Jeśli zauważysz, że nie możesz spać regularnie, niezależnie od tego, czy chodzi o jakość, czy ilość snu, nie czekaj z wizytą u lekarza w celu uzyskania pomocy.
Nie zapomnij też o ćwiczeniach ! Dowiedz się, który trening jest skuteczny na stawy, cukrzycę i nie tylko.