Wszyscy miewamy dni, kiedy chcemy rzucić sobie wyzwanie. Jeśli ćwiczysz, możesz zdecydować się na wykonanie większej liczby powtórzeń, dłuższe bieganie lub wypróbowanie trudnych pozycji jogi. Czy wolisz trening siłowy? W takim razie musisz wiedzieć, jakie zalety mają obciążniki na kostki.
TreśćJakie są zalety ciężarków na kostkę: rozwój siły i nie tylko. Jak używać ciężarków na kostkę
Być może pomogą Ci przyspieszyć postępy na siłowni lub poprawić stan układu sercowo-naczyniowego. WomanEL powie Ci, dlaczego warto zainwestować w obciążniki na kostki.
Jakie są zalety ciężarków na kostki: rozwój siły i nie tylko
Obciążniki na kostki są małe, ale mocne. Są stosunkowo tanie, łatwe w użyciu i mogą znacznie zmniejszyć trudność wielu treningów, szczególnie dla początkujących, którzy nie są gotowi na przejście na większe wolne ciężary.
„Obciążniki na kostki mogą być skutecznym narzędziem do budowania siły i poprawy kondycji, jeśli są stosowane prawidłowo i w połączeniu z dobrze zaprojektowanym programem ćwiczeń” – wyjaśnia Stylist Ali Malik, osobisty trener i założyciel Fit Labs Kensington. „Zapewniają progresywny opór, umożliwiając mięśniom stopniowe przeciążanie i dostosowywanie się do nich. Co prowadzi do wzrostu siły i wytrzymałości mięśni.”
Umieszczając dodatkowy ciężar na zewnątrz ciała, zmieniamy środek ciężkości” – mówi Gemma Folkard, założycielka Shape Pilates. „Oznacza to, że obciążniki na kostki (lub nadgarstki) zwiększają obciążenie nie tylko kończyny, do której są przymocowane, ale także rdzenia ciała”.
Kontynuuje: „Używanie lekkich ciężarków oznacza również że nadal możesz mobilizować stawy, zwiększając jednocześnie opór otaczających mięśni. Oznacza to, że możesz skupić się na określonych mięśniach i obszarach ciała, co może być trudne przy dużych ciężarach.
Dostępność obciążników na kostki również czyni je przydatnymi, dodaje Folkard. „Możesz je nosić podczas pilatesu lub zdjąć, jeśli Twoje ciało nie potrzebuje w tym momencie więcej” – mówi.
Jak używać ciężarków na kostki
Przed dodaniem ciężarków na kostki do swojego programu ćwiczeń upewnij się, że czujesz się pewnie podczas każdego ćwiczenia, które planujesz wykonywać na nowym sprzęcie.
< p>Na początku musisz nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia bez dodatkowego oporu. Następnie, gdy ćwiczenia z ciężarkami na kostkach będą dla Ciebie wygodne, dodaj ciężarki na kostki, o ile nie odczuwasz żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń z ciężarkami na kostki. Pamiętaj, aby zachować odpowiednią postawę podczas każdego ruchu, unikając wyginania pleców i angażowania mięśni tułowia.
Jeśli nosisz obciążniki na kostki, dbaj o to, aby były lekkie – maksymalnie 1,3–2,2 kg.
Jeśli nosisz ciężarki nosisz obciążniki na kostki, dbaj o ich lekkość – maksymalnie 1,3-2,2 kg.
Jeśli nosisz obciążniki na kostki, dbaj o to, aby były lekkie – maksymalnie 1,3-2,2 kg.
Do określonych ćwiczeń (np. na przykład kopanie osła), na każdą nogę można używać ciężarków od 2,2 kg do 5 kg. Ale najlepsza waga kostki jest inna dla każdego. Idealnym obciążeniem dla każdego ćwiczenia jest takie, w którym ostatnie dwa powtórzenia każdej serii są naprawdę trudne.
Jak w przypadku każdego nowego programu fitness, najlepiej uzyskać zgodę swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. ekspertem przed rozpoczęciem regularnego treningu z obciążeniem kostek.
Jak ćwiczyć, żeby budować mięśnie: z hantlami czy maszynami? Przeczytaj nasz równie przydatny materiał.