Nie jest tajemnicą, że rośnie liczba chorób takich jak cukrzyca typu 2 i nadwaga. Istnieje jednak coraz więcej powiązanych chorób, które powodują znacznie mniej hałasu. Wśród nich jest niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD).
TreśćCo to jest niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby?Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby: objawyNiealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby: jak jej zapobiegać?Wniosek
Szacuje się, że NAFLD dotyka obecnie 32% dorosłych na całym świecie – dla porównania, cukrzyca typu 2 dotyka około 10,5%, a 16% ludzi żyje z otyłością. I o tym właśnie musimy porozmawiać. WomanEL dzieli się tym, co musisz wiedzieć o NAFLD i co możesz zrobić, aby poprawić pracę wątroby (i zdrowie kardiometaboliczne).
Co to jest niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby?
NAFLD występuje, gdy w wątrobie gromadzi się zbyt dużo tłuszczu, ale przyczyna tego gromadzenia się tłuszczu nie jest związana ze spożywaniem alkoholu. Zamiast tego wiąże się to z takimi czynnikami, jak wysokie spożycie kalorii, nadmiar tkanki tłuszczowej i insulinooporność – problemy metaboliczne – ponieważ wątroba odgrywa ważną rolę w bilansie energetycznym.
Zły metabolizm szkodzi wątrobie, ponieważ zwiększa się ilość tłuszczu (zwanego trójglicerydami), a zmiany hormonalne powodują, że organizm gromadzi ten tłuszcz w wątrobie, zamiast spalać go w celu uzyskania energii.
To nagromadzenie tłuszczu niekoniecznie prowadzi do długotrwałe i nieodwracalne szkody. Ale obciąża wątrobę i utrudnia jej funkcjonowanie (w tym detoksykację). Naraża także ludzi na większe ryzyko rozwoju innych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Osoby cierpiące na te choroby są również narażone na wysokie ryzyko NAFLD.
Jeśli jednak będziesz kontynuować niekorzystne nawyki stylu życia, sytuacja może się rozwinąć. W ciężkich przypadkach może wystąpić stan zapalny i uszkodzenie w połączeniu z nagromadzeniem tłuszczu (tzw. stłuszczeniem niealkoholowym), co może prowadzić do marskości, a nawet raka wątroby.
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby: objawy
Trudność polega na tym, że oznak tej cichej choroby jest bardzo niewiele i większość ludzi nie odczuwa żadnych objawów, szczególnie we wczesnych stadiach.
Pracownicy służby zdrowia mogą sprawdzić poziom trójglicerydów i cukru we krwi za pomocą badania krwi, aby ocenić ryzyko rozwoju tej choroby. Badanie krwi mierzy również poziom enzymów wątrobowych, takich jak aminotransferaza alaninowa i gamma-glutamylotransferaza. Te biomarkery nie są często uwzględniane w rutynowych badaniach krwi, dlatego można je zmierzyć jedynie w ramach badania czynności wątroby, jeśli lekarz uzna to za uzasadnione.
To właśnie sprawia, że ta choroba jest tak podstępna: jeśli nie nie idź Do lekarza, dopóki nie poczujesz żadnych objawów (na przykład zmęczenia lub tępy ból w prawej dolnej części żeber), choroba będzie postępować. I to właśnie na etapie marskości wątroby – poważnego bliznowacenia wątroby – uszkodzenie jest nieodwracalne.
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby: jak jej zapobiegać?
Dobra wiadomość jest taka, że możesz zapobiec stłuszczeniu wątroby i odwrócić część – jeśli nie całość – obecnego gromadzenia się tłuszczu. Obejmuje to zmiany stylu życia: nie ma leków, na których można polegać.
- Dąż do zdrowej utraty wagi. W rzeczywistości jest to podstawa leczenia NAFLD, ponieważ postęp choroby jest silnie skorelowany z nadwagą i otyłością. Nawet umiarkowana, stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej może znacząco zmniejszyć tkankę tłuszczową wątroby.
- Zwiększ spożycie białka. Dieta wysokobiałkowa pomaga spalać tłuszcz. Białko przyspiesza metabolizm (trawienie białka wymaga więcej energii niż trawienie tłuszczu), pomaga zachować uczucie sytości i pomaga spalić tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej, co jest niezbędne do trwałej utraty wagi. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 100 gramów białka dziennie.
- Stosuj dietę śródziemnomorską. Wiele badań pokazuje, że przestrzeganie zasad diety śródziemnomorskiej (takich jak ograniczenie cukru i rafinowanych węglowodanów) oraz zwiększenie spożycia tłuszczów jednonienasyconych (takich jak oliwa z oliwek) i Omega-3 może zmniejszyć tkankę tłuszczową wątroby.
- Jedz Dużo błonnika: Badania pokazują, że spożywanie diety bogatej w błonnik wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju NAFLD. Błonnik zapewnia zdrową wagę i zrównoważony poziom energii, podczas gdy nadmiar energii (lub kalorii) jest głównym czynnikiem gromadzenia tłuszczu w komórkach wątroby.
- Zadbaj o regularną aktywność fizyczną. Siedzący tryb życia (samodzielnie lub w połączeniu ze złą dietą) jest czynnikiem przyczyniającym się do stłuszczenia wątroby. Liczne badania kliniczne pokazują, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i oporowe zmniejszają tkankę tłuszczową wątrobową i poprawiają insulinooporność.
- Zawieraj zdrowe dla wątroby przeciwutleniacze i witaminy. Witamina B12, witamina C, witamina D, NAC, selen, glutation, ostropest plamisty i kurkuma pomagają wątrobie w wykonywaniu obowiązków detoksykacyjnych i można je pozyskać z pożywienia lub poprzez ukierunkowane suplementy na wątrobę.
< h2 id ="%d0%b2%d1%8b%d0%b2%d0%be%d0%b4" class="rb-heading-index-3 wp-block-heading">Wyjście
Jeśli masz słaby metabolizm, ucierpi na tym Twoja wątroba. Wiele osób może nie być świadomych tego połączenia. Cichy postęp NAFLD utrudnia wykrycie choroby, szczególnie jeśli nie poddaje się się badaniom kontrolnym przynajmniej raz w roku.
Zmiana stylu życia to obecnie jedyna potwierdzona badaniami opcja leczenia, która pozwala zmniejszyć obciążenie NAFLD, odwrotnie lub całkowicie temu zapobiec. Utrzymywanie prawidłowej wagi, dieta bogata w białko i błonnik z dużą ilością warzyw oraz odpowiednia aktywność fizyczna to najlepsze sposoby na poprawę zdrowia metabolicznego, a co za tym idzie, zdrowia wątroby.
Chcę pić mniej alkoholu? Jest to o wiele łatwiejsze niż się wydaje. Oto kilka sposobów ćwiczenia uważności w tym zakresie.