< i class="rbi rbi-share">
Dni już są coraz dłuższe, a teraz, gdy jest połowa marca, temperatury również rosną. Choć wszyscy cieszymy się z ocieplenia, nie zapominamy, że lato zbliża się wielkimi krokami. I to jest sezon odkrywania ubrań i strojów kąpielowych! Jak schudnąć do lata? Być może już przygotowałeś się do zapoznania się z superdietą, ale nie spiesz się.
Treść Jak schudnąć latem: co możesz zrobić już teraz Grywalizuj swoją aktywność Kieruj się zasadą jednej łyżki Zadbaj o sen Jak schudnąć latem: co czego nie robić
Trenerka fitness Jenna Rizzo opowiadała o najprostszych krokach, jakie należy wykonać. WomanEL udostępni je Tobie:
Jak schudnąć do lata: co możesz zrobić już teraz
Gamifikuj swoją aktywność
W filmie na TikToku z 27 lutego Rizzo, która specjalizuje się w odchudzaniu dla kobiet, twierdzi, że najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, rozpoczynając swoją przygodę z odchudzaniem, jest próba przejścia od zera do 100 w ciągu jednej nocy. Zamiast tego możesz wprowadzić kilka prostych zmian, które dadzą rezultaty przed sezonem letnim. Co więcej, nie wymagają od Ciebie zmiany każdego aspektu Twojego życia.
Po pierwsze, zaleca „grywyfikację” swojego biznesu. „Nigdy nie będziesz musiał spędzać godzin na siłowni, ale powinieneś rozruszać swoje ciało — a ja uwielbiam to robić z moimi klientami, rzucając im wyzwania” – mówi Rizzo. „Może to być konkurs ze stepowaniem lub co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.”
Aby zachęcić siebie do wykonania zadania, „zachęcasz się nagrodą lub nagrodą” – mówi. „Powiedzmy, że osiągnąłeś cel, jakim jest aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut przez cztery dni z rzędu. Możesz nagrodzić się pedicure, kąpielą bąbelkową lub czymś innym” – mówi Rizzo.
Przestrzegaj zasady jednej łyżki
Kolejnym zaleceniem Rizzo jest przestrzeganie „zasady jednej miarki” podczas jedzenia. Zamiast próbować zmienić całą dietę z dnia na dzień, zacznij od dodania jednej miarki owoców lub warzyw do swojej obecnej diety. Jest tu trochę psychologii: z czasem stanie się to bardziej złożone i pomoże Ci podejmować zdrowsze decyzje żywieniowe w przyszłości.
Zadbaj o swój sen
Trzecia i ostatnia zasada Rizzo, która według niej jest jej ulubioną, dotyczy snu. Sen jest ważny z wielu powodów, ale brak snu może siać naprawdę poważne spustoszenie w hormonach, co może powodować wahania nastroju, szaloną ochotę na niezdrowe jedzenie i tym podobne. Spanie co najmniej siedmiu godzin na dobę zwiększy naturalną zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Jak schudnąć latem: czego nie robić
W osobnym filmie na TikToku Rizzo dzieli się także trzema rzeczami, których nie zrobiłaby, gdyby próbowała schudnąć latem. Przede wszystkim radzi trzymać się nadmiernych ograniczeń. „Nie mówię ci, żebyś codziennie jadła Oreo i spodziewała się, że w magiczny sposób schudniesz” – mówi. „Chcę powiedzieć, że nie zmieniłbym wszystkiego w mojej diecie z dnia na dzień – jeśli popadniesz w taką skrajność i zrezygnujesz ze wszystkiego, co lubisz, skazujesz się na porażkę”.
Po drugie, ostrzega przed robieniem przypadkowych ćwiczeń, które „nie mają sensu” i które można znaleźć w Internecie. Zamiast tego Rizzo zaleca „przestrzeganie bardzo zorganizowanego programu treningu siłowego”, aby naprawdę zobaczyć postępy.
Na koniec, zgodnie ze swoją radą dotyczącą priorytetowego traktowania snu, Rizzo mówi, że nie należy spać do późna. „Nie marnowałabym swojego cennego czasu na sen, przeglądając media społecznościowe” – mówi widzom. „Sen jest niedocenianym czynnikiem wpływającym na utratę wagi i zdecydowana większość populacji nie spożywa go w wystarczającej ilości.”
Żywność sprzyjająca utracie wagi może być pyszna! Tutaj udostępniliśmy właśnie takie.